Come esercitare il vostro sistema nervoso

esercitare il vostro sistema cardio-vascolare con aerobica. A rafforzare il sistema muscolare con i pesi. Si guarda la vostra dieta per evitare le tossine e le sostanze nutrienti di approvvigionamento. Tutte queste buone cose promuovere la salute e la vitalità. Ma che cosa hai fatto per il vostro cervello ultimamente? E &'; s l'organo più importante nel vostro corpo
Quando parlo di cervello e del sistema nervoso mi riferisco più che le funzioni esecutive come l'attenzione, la memoria, la soluzione dei problemi.. Voglio dire più di gamma emotiva e l'equilibrio. Voglio dire, più che il coordinamento delle prestazioni fisiche. Il sistema nervoso centrale è fondamentale per tutta la vita.

I muscoli, il cuore e il cervello sono tutti gli organi che possono essere esercitati per migliorare il tono e condizionata. Tutti possono formare il loro sistema nervoso di diventare più sano, forte mentalmente, e sviluppare una maggiore gamma, flessibilità e resilienza per rimanere nella zona di flusso e la funzione ottimale.

Quando dico esercitare il vostro cervello, I don &'; t dire esercizi mentali come soduku e cruciverba. Voglio dire allungare le connessioni mente-corpo. L'obiettivo è la consapevolezza di sé, auto-controllo e di autoregolamentazione. I &'; m sostenendo la costruzione di abilità per rilassarsi rapidamente e modulare la vostra mente e le emozioni. E &'; s non di parlare, it &'; s in merito a formazione con attrezzature.

I gadget che descriverò in seguito avere benefici permanenti per una vasta gamma di questioni. La maggior parte di essi comportano monitoraggio fisiologico e biofeedback. Biofeedback significa formazione interattiva in tempo reale utilizzando una visualizzazione delle vostre risposte fisiologiche. E 'come esercizio con uno specchio corpo interno. Si può pensare vi rilassate, ma è il vostro corpo realmente rilassante? Aspettatevi di essere sorpresi quando il tuo corpo ti parla.

Un dispositivo a basso costo e facile per la vostra palestra mentale è un termometro digitale. Il compito è quello di tenere biofeedback il sensore e rilassarsi in modo che si aumenta il dito o la temperatura della punta. Si tratta di un esercizio di mente-corpo con tentativi ed errori di apprendimento. L'opposto della lotta &'; risposta di volo r è il riposo &'; n digerire. Imparare a portare il flusso di sangue al vostro estremità è una particolare forma di rilassamento che può essere masterizzato con la formazione e la pratica. Google: “ lo stress termometro &"; per l'elemento $ 20. L'obiettivo è il 95 º entro 5 minuti.

Una macchina della verità monitora reazioni fisiologiche sottili per rilevare lo stress. È possibile ridurre lo stress da allenamento con alcuni di quegli stessi monitor. Il viaggio Wild Divine è un gioco di impatto visivo computer con decine di sfide biofeedback. Avete il mouse in una mano e sensori di biofeedback nell'altra. Come si segue la bella strada sul monitor viene richiesto di aumentare o diminuire la vostra mente-corpo &'; s livelli di energia al fine di procedere nel gioco.

Cosa &'; sta succedendo qui è che si sono consapevolmente spianando la strada tra l'attivazione e relax. Come si cancella intenzionalmente la strada che si sta espandendo la gamma e la flessibilità dei vostri risposte fisiologiche. Questo consente una maggiore libertà di risposta in ogni momento. Ciò significa che è più facile calmarsi dopo arrabbiarsi o mantenere se stessi nella zona ottimale prestazioni con maggiore coerenza.

Un altro gruppo di dispositivi ottiene vostri ritmi cardiaci e la respirazione in sincronia. L'idea è che quando inspiriamo nostri frequenza cardiaca aumenta. E quando espiriamo, la nostra frequenza cardiaca diminuisce. Avendo una vasta gamma di frequenze cardiache all'interno di un singolo respiro è un ottimo indicatore della salute generale. Ottenere il vostro respiro in sintonia con questi ritmi cardiaci è eccellente per la riduzione dello stress e la formazione sanitaria.

Il modo libero di allenarsi per la variabilità della frequenza cardiaca è di respiro a 6 respiri al minuto: 5 secondi, 5 secondi fuori. Ma usando un orologio è raramente un modo efficace per allenarsi. Contando il vostro cuore batte è leggermente migliore. Ma per allenarsi seriamente variabilità della frequenza cardiaca è necessario un programma computer o un dispositivo portatile come quella da HeartMath ($ 200) o il StressEraser ($ 300).

Il re dei metodi di allenamento di biofeedback lavorare direttamente con il funzionamento del cervello e si chiama neurofeedback. C'è un corpo robusto di ricerca più di 35 anni che mostra sollievo sostanziale da un gran numero di problemi mente e corpo. C'è anche una forte evidenza per la formazione le massime prestazioni con atleti, studenti, artisti e soldati.

L'edizione 2006 della squadra di calcio italiana neurofeedback usato, il francese non ha fatto. L'esercito americano sta iniziando un programma di formazione per ufficiali aggressivo su 13 basi in base al lavoro fatto a West Point. L'accento principale per l'esercito è migliorata la concentrazione mentale.

Neurofeedback comporta l'uso di apparecchiature che amplifica e visualizza i segnali emmanting dal cervello. Sensori collegati al cuoio capelluto nutrire i dati in un computer. Grafica e musica forniscono un feedback su come far funzionare meglio il cervello. Questo è l'esercizio che costruisce resistenza mentale e rimuove crud cervello.

Il gadget guarigione finale non è un dispositivo di biofeedback, ma ha il supporto più ricerche. Unità cranica stimolazione elettrica eseguire una corrente elettrica molto mite attraverso il vostro cervello. Quindi molto mite don &'; t sentono. Questi dispositivi sono approvati dalla FDA per l'ansia, la depressione e l'insonnia. Molti articoli di ricerca mostrano sollievo da un sacco di altri problemi. Generalmente si utilizza questo dispositivo per 30 a 60 minuti per 30 a 60 giorni. Sembra di re-impostare i livelli di stress e ingannare il cervello a produrre serotonina. Alcune persone si sentono i corridori &'; alto senza il funzionamento.

Tutti questi dispositivi producono grandi benefici in molteplici ambiti della vostra vita che continuano per il lungo termine. La particolare beneficio e entità dell'effetto varia per ogni persona. Questi gadget di guarigione sono auto-abilita e aggiungere l'equilibrio al sistema nervoso Hotel  .;