Non dimenticate di respirare

Come un fitness trainer, mi insegnano i principi fondamentali per i miei clienti: la forma corretta, l'isolamento e la respirazione. Anche se vedo persone che cercano di mantenere una buona forma o concentrarsi su isolamento, mi stupisce come ci si dimentica di respirare durante la sessione di allenamento. Perché è veramente importante? Una corretta respirazione durante l'esercizio fisico aiuta in alcuni aspetti importanti. Rende l'allenamento cardiovascolare più efficiente, aiuta con potenza e stabilità durante la forza e allenamento di resistenza, e favorisce il rilassamento durante mente /corpo e la formazione di flessibilità.

Qui ci sono i principi chiave di sapere come e quando respirare durante l'esercizio :

Allenamento cardio - Quando si esegue cardio-training, come la corsa, il ciclismo o il nuoto, è importante ricordare che la respirazione e la cadenza della attività cardio può non essere sempre in sincronia. Ad esempio, quando si esegue su una collina, si può eseguire un po 'più lento, ma il tasso di respirazione può essere elevato.

La cosa più importante da ricordare è di evitare respiro corto durante l'allenamento cardio. Respirazione superficiale è un indicatore che si sta lavorando sia troppo difficile o non si è stabilito un buon modello di respirazione per l'attività che si sta facendo. Prova a prendere più forte, respiri profondi durante l'allenamento cardio (senza alcuna sensazione di trattenere il respiro), e stabilire un /modello espirazione inspirazione che si sente comodo per voi. Per esempio, molti corridori inalare una volta nel corso di tre scioperi piedi in fila (a destra, a sinistra, a destra), e poi espirate una volta nel corso dei prossimi due colpi del piede (sinistra, destra)

Forza /training di resistenza. - - Quando fare forza o allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi, si dovrebbe generalmente espirare sulla sforzo (o parte più difficile l'esercizio) e inalare sul recupero (parte più facile dell'esercizio). Ad esempio, quando si fa una crisi, si deve espirare quando si solleva le spalle da terra, e inspirare quando si abbassa le spalle ai
terra

Relax - Quando si esegue /corpo, riduzione dello stress mentale o formazione di flessibilità , come lo yoga, si dovrebbe concentrarsi invece sul più profondo, respirazione diaframmatica più che non solo aiuterà ad eseguire le mosse più lentamente, ma anche aiutare a rilassarsi e concentrarsi sugli esercizi, riducendo lo stress.

Respirazione diaframmatica ha lo scopo di aiutare a rafforzare il diaframma, diminuire il lavoro respiratorio per rallentare il tasso di respirazione, diminuire la domanda di ossigeno e utilizzare meno sforzi ed energie per respirare. Questo tipo di respirazione è segnato dalla espansione del ventre anziché il petto durante la respirazione, ed è fatto con lente prese d'aria, permettendo al corpo di assorbire tutto l'ossigeno inalato Hotel  .;