8 Suggerimenti per la salute da vivere a 100

Uno dei più grandi fattori determinanti l'invecchiamento non è tuoi geni, ma la qualità del vostro stile di vita. Un recente studio sul British Medical Journal ha dimostrato che è possibile ridurre il rischio di avere un ictus a metà da fare quattro cose: Impegnarsi in esercizio e l'attività fisica, mangiare cinque porzioni al giorno di frutta e verdura, evitare di sigarette e limitare quantità eccessive di alcol .

Vivere a 100 potrebbe non essere così difficile come si pensava. Non si può avere membri della famiglia che hanno raggiunto tale età, ma la buona notizia è che il miglioramento dei fattori di lifestyle vi porterà più vicino. Possiamo scegliere nostri stili di vita e di determinare se le nostre azioni sono in linea con l'obiettivo di vivere una lunga e di successo, la vita sana. L'obiettivo di vivere più a lungo, non deve essere solo di vivere più a lungo; it &'; s per creare un lascito nella vostra famiglia, nel lavoro e nella tua comunità.

E 'molto difficile per raggiungere la grandezza in ogni aspetto della tua vita se si è malsana. Quando scegliamo di ignorare importanti fattori di stile di vita, ci si ammala e possiamo perdere la nostra opportunità di influenzare le nostre comunità al più alto livello possibile. Il nostro obiettivo è di fornire voi e gli altri con i punti di azione per raggiungere il tuo migliore salute.

1. Get
rettificato

La potenza del chiropratico non è adeguatamente pubblicizzata. Il cervello, midollo spinale e nervi compongono il sistema di controllo principale del corpo; essi controllano ogni funzione. Ogni organo e muscolo è controllata da messaggi dalla colonna vertebrale. La colonna vertebrale è mobile e un &'; s attività quotidiane impatto l'integrità e la forza della colonna vertebrale e dei nervi.

Non ci sono innumerevoli studi sull'efficacia per il mal di schiena e anche la pressione sanguigna, ma questi risultati non sono i più importanti. (1, 2,) Nel complesso la salute, la guarigione e la prevenzione delle malattie dipende dalla salute dei vostri nervi. E 'molto comune per qualcuno a capire l'importanza di prendersi cura di un &'; s cuore, polmoni, fegato o; ma completamente dimenticare del sistema nervoso che controlla tali organi in primo luogo. L'importanza di un adeguamento è stato di recente pubblicato il Dr. Oz Show. (3)

2. Avere un piano.

I centenari sono persone che hanno vissuto oltre 100 anni di età. La ricerca ha scoperto che essi tendono a vivere da una serie di routine sani. Sono stati trovati a mangiare diete simili e attività fisiche tutta la loro vita. E 'comune per loro di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. (4) Capiscono anche che una fluttuazione nella loro progetto di vita getterà caos sulla loro salute e la loro felicità generale

La creazione giornaliera, settimanale, mensile e annuale &ldquo a;. Piano di guerra &"; è una necessità assoluta per organizzarsi. Questo nuovo piano vi aiuterà a pianificare i pasti, ottenere che il lavoro fuori in, garantire un tempo la famiglia di qualità e anche il vostro prossimo giorno libero. &Ldquo; piano di guerra &"; è semplicemente un piano di ciò che si vorrebbe raggiungere e come farlo.

3. Consumare Real Food.

Quando si mangia cibo vero, si ottiene nutrienti reali. È stato trovato che le persone che hanno cibo vero nella loro dieta hanno livelli più elevati di selenio, beta-carotene, vitamina C ed E. Questi nutrienti sono stati trovati per rallentare il processo di invecchiamento e prevenire il declino cognitivo. Se semplicemente completare tali sostanze nutritive, è comune non trovare gli stessi risultati. Supplementi sono destinati a completare, non sostituire il consumo di cibo vero.

Mangiare cibo non-reale ha effetti opposti esatti. E ti fa invecchiare più velocemente e hanno accelerato la perdita cognitiva. Gli alimenti che sono altamente trasformati e si trovano in una scatola o un possono avere elevate quantità di zuccheri bianchi e farina che non hanno alcun valore nutritivo e deve essere evitato.

4. Il movimento è vita

L'esercizio fisico è uno dei modi per mantenere la vostra salute ed evitare malattie. Il tipo di esercizio fisico è importante comunque. La bassa intensità classica, l'esercizio fisico di lunga durata è stato trovato per avere effetti di invecchiamento, contro anti-invecchiamento. Esercizi classici includono aerobica, corsa e in bicicletta per più di 30 minuti di durata

“. &Rdquo nuovo aerobica; ha effetti opposti dei classici esercizi. La ricerca ha trovato l'intensità dell'esercizio sia il fattore più importante componente nel generare la risposta ormonale ideale. Questa risposta ormonale ti fa perdere o mantenere un peso sano, migliorare la massa muscolare magra e migliorare la funzione cognitiva del cervello. Questo “ nuovo aerobica &"; è giusto per ogni fascia d'età, dal momento che ti sfida dove ti trovi. Non confrontare se stessi agli altri.

5. Mai andare in pensione

Forte evidenza dimostra che le società che vanno in pensione hanno più alti tassi di obesità e malattie croniche. Il segreto è rimanere attiva. Quando il vostro soggiorno attivo, si impegna in vita. Continui la funzione cognitiva del cervello in alto e si trova anche a dover più sonno regolare. E 'comune per le persone che vanno in pensione a dormire sporadicamente, soffrono di depressione e muoiono più giovani.

6. Spegnere
Tecnologia

Per vivere una vita lunga e felice, è necessario valorizzare quello che hai. Broadcast supporti comunemente produce più la depressione rispetto a felicità. La costante necessità di rimanere in contatto con il mondo di solito vi impedisce di prendersi cura delle vostre responsabilità personali. Pianificare i tempi in cui non esiste una tecnologia; solo voi, la vostra famiglia o altre cose che il desiderio di avere del tempo di qualità facendo.

7. Dormire o Die
più giovani

​​Molte persone non dormire a sufficienza, ma ci sono altri che ottengono troppo sonno. Il livello di attività fisica e stato di salute generale è l'indicatore migliore. Il sonno è necessario per aiutare a regolare e guarire il vostro corpo. Il più povero vostro stile di vita, più sonno si ha bisogno. La soluzione è quella di migliorare il vostro stile di vita, ottenere meno sonno e realizzare più cose che stimate.

Alcune persone, come per dormire, ma si ritrovano più stanco di prima. Chiunque &'; s corpi sono diversi e richiedono una diversa quantità di sonno. La gamma comune citato è tra sei-otto ore di sonno di qualità per notte.

8. Vivere naturalmente

Abitare al naturale significa divieto di fumo, abuso di alcool, o overindulging nei dolci. Attenersi a una vera e propria dieta alimentare che si basa su frutta, verdura, fagioli, noci e carni magre. Ottenere l'abbondanza di esercizio e concentrarsi sulla famiglia e la comunità. Un'altra parte del Vivere naturale sta controllando la vostra mentalità. Se si consente il mondo per controllare la vostra mentalità, otterrete ciò che il mondo ha da offrire; un corto life.

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(1) http: //www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/news/20070316/chir ...
(2) http://www.webmd.com/back-pain/chiropractic-pain- sollievo
(3) http://www.doctoroz.com/videos/back-pain-relievers
(4) http: //longevity.about.com/od/healthyagingandlongevity/a/live_to_100_how ...
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