DIECI soluzioni ai vostri 2011 RISOLUZIONI

DIECI soluzioni al 2011 RISOLUZIONI

considerare la possibilità di cambiare stile di vita ONE AL MESE DALLA LISTA DEI 10 SOTTO

Stai giurando fuori i biscotti e alcol? Gli studi dimostrano che i tre più comuni risoluzioni di nuovi anni stanno perdendo peso, l'esercizio di più e smettere di fumare. . . legato tutta la salute. È possibile raggiungere i vostri obiettivi, così come mantenere quei cambiamenti per tutto l'anno, bilanciando gli ormoni e conoscere uno stile di vita favorevoli alla salute ottimale.

Vorremmo suggerire Dieci soluzioni ai vostri 2011 risoluzioni. Considerare un cambio al mese e alla fine del 2011 si avrà 10 cambia stile di vita !!! 1.

1.
Alimentari con l'evitare intenzionale della parola 'dieta', si consiglia di pasti che includono scanso di amido, carboidrati zuccherati, sono ricchi di fibre, e consistono di circa il 30% di proteine. Occorre prestare attenzione all'indice glicemico di vari alimenti. La consapevolezza di ciò che mettiamo nel nostro corpo, anche evitando di sostanze tossiche come pesticidi, oli parzialmente idrogenati, sciroppo di mais, e dolcificanti artificiali possono ridurre notevolmente i fattori di stress chimici ai nostri ghiandole surrenali. Mangiare più piccoli pasti durante il giorno può aiutare a anche gli zuccheri nel sangue e prevenire episodi di ipoglicemia, un altro fattore di stress notevole. Inclusione di abbondanti, freschi e colorati frutta e verdura (biologici quando possibile) vi fornirà le vitamine, minerali e antiossidanti per supportare i processi metabolici, limitare i danni ossidativi, e promuovere percorsi di disintossicazione efficienti.

2. Movimento
Gli studi indicano che l'esercizio non competitiva è la guarigione alle ghiandole surrenali, in grado di ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e di aiuto nella perdita di peso. Le endorfine da esercizio sono noti per migliorare la memoria, trattare depressione e alleviare il dolore. Un nuovo regime di esercizio dovrebbe iniziare delicatamente e aumentare fino a circa 30 minuti 5 volte alla settimana, a seconda dei singoli obiettivi.

3. Dormire
Anche se questo sembra un pezzo molto semplice, il ripristino di un programma regolare il sonno con un andare a letto presto fornirà le ghiandole surrenali (insieme al resto del corpo) con la migliore opportunità per riposare e riparazione. Quando il tempo lo consente, dormire! Inoltre, prestando attenzione alla corretta igiene del sonno è un imperativo. Lavoro o altri progetti dovrebbero essere lasciati in un'altra stanza e la camera da letto deve essere scuro, fresco, tranquillo e privo di distrazioni, quali televisori a tutto volume.

4. Risate
Dicono che la risata è la migliore medicina e lo fa infatti aumentare l'attività del parasimpatico (il "resto e digerire" ramo del sistema nervoso). Naturalmente qualsiasi attività che porta gioia e la pace è benefico e ridurre lo stress, così fanno un punto di trascorrere un po 'tempo a fare ciò che si ama.

5. Respirare
Per qualcosa che abbiamo letteralmente facciamo quasi costantemente, questo è anche un settore che quasi tutti possono migliorare. Profondo, respirazione lenta che coinvolge portando aria nella parte inferiore dei polmoni dove lo scambio di ossigeno è più efficiente può rallentare la frequenza cardiaca, pressione sanguigna più bassa, rilassare i muscoli e ridurre lo stress e l'ansia. La respirazione profonda racconta le ghiandole surrenali che "tutto va bene". Pertanto, fare respiri profondi nel ventre invece di riempire il petto e succhiare nell'intestino. Abbiamo un certo numero di esercizi di respirazione profonda che possiamo insegnare!

6. Chiudere
Troppi del pianeta sono affetti da una dipendenza a una o più sostanze che sono dannose. I maggiori colpevoli sono naturalmente tabacco, alcol, caffeina e zucchero, quindi cerchiamo di concentrarsi su quelli. Ci sono molte, molte ragioni per cui queste sostanze non sono salutari, ma alcuni di loro sono:

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caffeina è uno stimolante e mette il corpo in stato di allerta costante. Questo stato cronico di "lotta o fuga" o dominanza simpatica provoca ansia e irritabilità, disturbi del sonno e sbalzi d'umore. A parte il fatto che ci vorrà più e più caffeina per ottenere lo stesso effetto nel corso del tempo, l'assalto costante alle ghiandole surrenali finirà per determinare in completo esaurimento o incapacità di produrre adeguate quantità di ormoni surrenali.

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alcol è un sedativo del sistema nervoso centrale e presenta un onere significativo per percorsi di disintossicazione del corpo, tra altri reati.

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La nicotina ha dimostrato di aumentare i livelli di cortisolo e le migliaia di altri prodotti chimici nelle sigarette sono certamente uno sforzo notevole sul corpo in molti modi.

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Lo zucchero può sopprimere il sistema immunitario, portare a problemi con metabolismo del glucosio e insulina, influenzare la secrezione di cortisolo, e contribuire all'aumento di peso.

ORMONI squilibrata possono contribuire notevolmente a voglie e "bisogno" per le sostanze esogene. L'ansia e l'insonnia che accompagnano calo i livelli di estrogeni e progesterone sono spesso medicati da farmaci alcool, nicotina, caffeina, zucchero, o di prescrizione. Mentre la cessazione di qualsiasi di queste sostanze richiede una grande dose di autocontrollo e determinazione, trattare i vostri squilibri ormonali può darvi una piattaforma più stabile da cui partire per fare delle scelte chiare.

7. Semplificare
Mentre questo è più facile a dirsi che a farsi, il nuovo anno è una grande opportunità per dare un'occhiata a le attività e le persone della tua vita che causano stress eccessivo. Fate una lista delle cose che si spendono la maggior quantità di energia, e quindi eliminare quelli che forniscono il minimo vantaggio. Se questo è un amico o un collega che è un drenaggio costante, stabilire dei limiti più chiari. Se si sovraesposto con gli obblighi, le priorità e tagliare alcune attività. Ciò può ridurre notevolmente i livelli di stress generale. Per molte persone, il fattore di stress primario è il loro lavoro, e mentre la maggior parte delle persone non può certo lasciare solo un lavoro che li rende infelici, essi possono essere in grado di fare alcuni piani a lungo termine per cambiare carriera o migliorare la loro istruzione. Basta avere il piano, o la consapevolezza che non si è bloccato nella vostra situazione attuale per il lungo termine è una riduzione notevole stress per molte persone.

8. Get
supporto

Vi incoraggio a mantenere relazioni significative e soddisfacenti con la famiglia, gli amici e persino animali domestici. Questi rapporti nutrire il nostro corpo, mente e anima. Sia che fare con la malattia, il dolore, o solo le sfide della vita quotidiana, con le persone e gli animali con i quali siamo in grado di connettersi e condividere, ci permette di liberare le emozioni forti e sentire un maggiore senso di benessere.

9. Idratare
Il corpo umano è costituito da circa il 60% di acqua, ma la maggior parte di noi non stanno consumando quasi quanto dovremmo essere. Una buona regola è quella di bere circa la metà del vostro peso corporeo in once. Ovviamente ci sono eccezioni a questo, in modo da utilizzare il vostro giudizio, e per molte persone sarà più facile di fissare obiettivi più bassi e lentamente lavorare fino a questo livello. La qualità dell'acqua è importante pure. L'acqua filtrata è fondamentale, come ci possono essere molte sostanze chimiche e veleni nel nostro approvvigionamento di acqua. Bere dal vetro o acciaio inossidabile è preferibile evitare i ftalati e bisfenolo che può sanguisuga in acqua da bottiglie di plastica.

10. Focus sulla prevenzione
pensare a dove si sta dando priorità al energia e denaro. Visite preventive e proattive per la chiropratica, l'agopuntura, il medico di base e dentista possono letteralmente aggiungere anni alla vostra vita. Spendere qualche dollaro in più per alcuni esami di prevenzione, laboratori, procedure o integratori è un buon investimento. Inoltre, si può avere qualche soldo in più dopo aver tagliato il latte ogni giorno e happy hour!

Così ora, scegliere una soluzione al mese per quest'anno e creare nuovi stili di vita per voi e la vostra famiglia Hotel  !;