Stai mettersi a rischio di diabete?

Lo sai che cosa la glicemia a digiuno è? Lo sapevate che "normali" livelli glicemici raccomandati oggi sono significativamente superiori a quelli raccomandati a 50 anni fa?

E perché te ne importa?

Statistiche

Il diabete è una epidemia in questo paese. Si stima che circa 26 milioni di persone negli Stati Uniti sono diabetici. Un numero ancora più grande - circa 79 milioni di persone hanno pre-diabete. Sono preoccupato che non stiamo prendendo pre-diabete abbastanza serio.

Un recente studio presentato presso l'American Association of Clinical Endocrinologi ha mostrato che il 36% dei pazienti con alterata glicemia a digiuno aveva malattia coronarica rispetto al 42% dei pazienti con diabete e il 21% dei pazienti con normali livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, il 37% dei pazienti con alterata glicemia a digiuno era iperlipidemia rispetto al 38% dei pazienti con diabete e il 24% dei pazienti con normale glicemia

La linea di fondo -. La malattia di cuore è quasi come probabile se si è pre-diabetici rispetto a se siete diabetici. Allora, perché non lo prendiamo più sul serio

Come Testato

In primo luogo, se non avete avuto la glicemia testato -? Farlo fare! Hai bisogno di sapere dove i vostri numeri sono a. E quali dovrebbero essere tali numeri assomigliare?

Secondo il National Institute of Health, normale glicemia a digiuno è 70-130 mg /dl. Ma secondo la ricerca un valore di circa 100 mg /dl è visto con intolleranza al glucosio presto. Che cosa significa? Se i numeri sono ancora circa 100 mg /dl il tuo corpo non risponde allo zucchero il modo in cui lo ha dimostrato. Quando si consumano cibi ricchi di carboidrati le cellule non facilmente prendere zucchero per l'energia, piuttosto lo zucchero in eccesso rimane nel flusso sanguigno danneggiare le pareti delle arterie.

In secondo luogo, se sai che ha avuto una glicemia elevata poi è necessario apportare modifiche per ottenere quei numeri verso il basso. Zuccheri nel sangue elevati possono danneggiare il cuore, i vasi sanguigni, occhi, reni e nervi.

Non succederà mai a me

Lo so "non accadrà mai a me!" Questo è ciò che tutti noi pensiamo. Ho sentito qualcuno giustificare di recente che il suo amico che masticava tabacco e ha il cancro non ha ottenuto il cancro a causa del tabacco da masticare, così lui non aveva intenzione di lasciare il suo vizio. Possiamo sempre trovare una giustificazione per non scegliere il percorso sano. Ma vi incoraggio a prendere in considerazione la gravità di pre-diabete. Se non fosse per te, per le persone che ti amano. Capisco il percorso sano non è sempre facile, ma di apportare modifiche al prevenire o invertire il diabete o pre-diabete è valsa la pena.

Modifiche per prevenire o invertire il diabete o pre-diabete

1. Mangiare pasti ben equilibrati tra cui proteine, grassi e carboidrati da frutta e verdura.

2. Mangiare reali, cibi integrali.

3. Scegliere frutta e verdura ricche di colore.

4. Mangiare proteine ​​per la prima colazione ogni giorno.

5. Mangia regolarmente durante il giorno -. Ogni 4 ore

6. Quando snack scegliere cercano quelli che contengono una piccola quantità di proteine.

7. Scegliere gli alimenti che riducono l'infiammazione compresi selvatici catturati salmone, tonno, sardine, noci, frutti di bosco, verdure a foglia verde.

8. Mangiare una dieta ricca di fibre - provenienti da legumi, noci, semi, frutta, verdura e cereali integrali

9.. Eliminare (o diminuire in modo significativo) altamente trasformati o cibi spazzatura.

10. Eliminare (o diminuire in modo significativo) gli alimenti ricchi di zuccheri e farine bianche.

11. Eliminare alto sciroppo di fruttosio di mais e dolcificanti artificiali.

12. Eliminare gli alimenti che contengono oli idrogenati o parzialmente idrogenati.

13. Esercizio regolarmente.

14. Gestire lo stress

Quando si è pronti, ottenere il supporto necessario per apportare modifiche che durerà Hotel  ..;