Al di là del magnesio Hype-- cosa avete veramente bisogno di sapere

In questi ultimi anni, il magnesio ha preso il centro della scena come un toccasana per tutto da emicrania, al diabete, all'osteoporosi. Ma qual è la verità? Se vuoi essere assumendo un integratore ogni giorno o si può fare affidamento sulla vostra dieta per fornire tutto il magnesio è necessario?

Continua a leggere per scoprirlo.

Il tuo corpo usa il magnesio per più di 300 sostanze chimiche processi per mantenere in buona salute (e felice!). Perché si sono costantemente utilizza questo minerale vitale, il vostro corpo lavora molto duramente per mantenere i livelli ematici di magnesio stabile e disponibile per l'uso.

Quando si utilizza il magnesio disponibile nel sangue, il tuo corpo sarà cercare di ottenere ancora di più dal cibo o di ritirarlo dal deposito nelle ossa e dei tessuti molli. Se non può ottenere abbastanza da entrambe le fonti, il tuo magnesio nel sangue sarà basso. Questo è quando si &'; ll inizia a vedere i sintomi come la seguente: Hotel • Fatica Hotel • Mal di testa
• Alta pressione sanguigna Hotel • Aritmia Hotel • Emolliente e la debolezza delle ossa Hotel • Spasmi muscolari, crampi o debolezza

Se avete uno di questi sintomi, consultare immediatamente il medico. Si può avere un pericolo di vita carenza di magnesio o di altri gravi condizioni di salute.

Mentre il sangue testare il vostro medico dà di testare i livelli di magnesio è molto utile, ricordate che non dirvi quanto magnesio si archiviano in le ossa e dei tessuti molli. Il tuo potrebbe essere necessario più di magnesio nel vostro corpo &'; s di stoccaggio "banche" per funzionare in maniera ottimale

E 'importante capire il significato di un adeguato stoccaggio magnesio nel corpo.. Avete bisogno di un sacco di magnesio, in un pizzico per una malattia acuta o di stress. Il tuo corpo si baserà sulle proprie risorse memorizzate per ottenere attraverso la vostra crisi sanitaria.

Quindi, la questione rimane. In caso di integrare con magnesio o affidamento su fonti di cibo

In primo luogo, chiedetevi se la vostra alimentazione quotidiana include quanto segue:? Verdure a foglia verde, noci, fagioli e piselli, cereali integrali e semi. Questi salutari, cibi sani sono ricchi di magnesio e tendono ad avere un sacco di fibra e tonnellate di altre golosità nutrizionali così. Il pesce è un'altra buona fonte di magnesio nella dieta.

Se avete risposto sì, si mangia un sacco di questi alimenti salutari ogni giorno, è probabile che la vostra dieta fornisce tutto il magnesio è necessario per una buona salute.

Ma qui &'; s un'altra domanda

Hai una delle seguenti condizioni che mettono a rischio per lo stoccaggio di magnesio basso Hotel &toro.?; Bere troppo alcol Hotel • Diabete Hotel • Cronica diarrea Hotel • Insufficienza cardiaca congestizia Hotel • Bassi livelli di potassio
• Bassi livelli di calcio
• L'assunzione di pillole d'acqua o un acido riducendo droga (inibitore della pompa protonica) Hotel • Sudorazione eccessiva Hotel • Eccessiva minzione

Sfortunatamente, negozi bassi di magnesio spesso non hanno segni o sintomi evidenti. Come regola generale, gli anziani hanno un rischio maggiore di persone di mezza età. Afro-americani hanno l'assunzione di magnesio più basso rispetto ai bianchi e messicani americani. Quindi, se siete in un gruppo a rischio più elevato o di avere una delle condizioni di cui sopra, ci &'; una buona probabilità vostri negozi di magnesio sono bassi

In questo caso, l'integrazione è una grande opzione - a patto che si consulta. con il proprio medico e e don &'; t esagerare. Lui o lei può dire che tipo di integratore è meglio per il vostro particolare stato di salute e su quanto da prendere.

Se avete condizioni mediche o se si prende qualsiasi farmaco, è anche importante informare il vostro medico prima di prendere un integratore di magnesio. Un integratore di magnesio è in realtà una sorta di farmaco e può interagire con altri farmaci. Le persone con problemi renali devono prestare particolare attenzione con tutti i farmaci e integratori.
Mentre è necessario essere attenti a non superare la dose giornaliera raccomandata di integratori di magnesio, ricordate non c'è limite a quanto magnesio si può ottenere dal cibo.

Che &'; s perché il vostro corpo è una creazione così meraviglioso. Il vostro intestino è abbastanza intelligente per non assorbire un eccesso di magnesio naturale che si trova negli alimenti. Ma un integratore di magnesio è in realtà una forma concentrata altamente trasformati di pillola. Non segue il modello di assorbimento di alimenti ricchi di magnesio.

Ho compilato una lista di cibi ricchi di magnesio che hanno la possibilità di combinare. Obiettivo per almeno 400 di magnesio al giorno dal vostro cibo.

Alimenti ricchi di magnesio:

Noci e semi mg /porzione
mandorle, secco 1/4 di tazza 105
noci del Brasile, a secco 1/4 di tazza 80
anacardi, secco 1/4 di tazza 89
semi di lino, a terra 1 cucchiaio di 39
arachidi tostate, o asciutti 1/4 di tazza 67
burro di arachidi 2 cucchiaio 50
noci pecan, secche 1 /4 tazza 38
semi di zucca 1/4 tazza 185
semi di sesamo, intero 1 cucchiaio di 32
sesamo burro (tahini) 1 cucchiaio di semi di zucca 58
1/4 tazza 185
semi di girasole 1/4 tazza di noci, 128
tritate 1/4 di tazza 63
anguria semi 1/4 di tazza 140

Verdura mg /porzione
avocado, purea di 1 /2 tazza 35
asparagi 1/2 tazza 18
barbabietole 1/2 tazza 32
broccoli, cotti 1/2 tazza 51
Cavolo verde, cotto 1/2 tazza 20
mais 1 /2 tazza 27
patate con la pelle 1 media 48
scotch cavolo 1/2 tazza di 30
alghe 1 oz 58
spinaci, cotto 1/2 tazza 78
piselli dolci 1/2 tazza 32
pomodori crudi, 1 tazza 20
concentrato di pomodoro 6 oz 70
inverno zucca 1 tazza 27

Frutta mg /porzione
banane 1 media 33
ciliegie 1/2 tazza 16
ananas 1/2 tazza di uvetta 18
1/2 tazza di 26
lamponi 1 tazza 27

Fagioli mg /porzione

piselli Blackeyed 1/2 tazza 45
fagioli neri, cotto 1/2 tazza 60
fagioli, cotti 1/2 tazza 35
lenticchie, cotto 1/2 tazza 36
pinto fagioli, cotti 1/2 tazza 43
soia 1/4 tazza 63

Carne e pesce mg /porzione
manzo 3 oz 21
pollo 3 oz 21
tacchino 3 oz 21
pesce azzurro 3 oz 21
pesce piatto 3 oz 26
merluzzo 3 oz 30
halibut 3 oz 24
pettine 3 oz 46
gamberetti 3 oz 36
tempeh, cotto 3 oz 66
tofu 3 oz 25