Una panoramica di Aumento di peso Polveri

Se stai cercando di aumentare di peso ci sono alcune semplici regole; mangiare, formare, dormire e ripetere! Avete bisogno di mangiare un sacco di calorie, se si vuole guadagnare un po 'sul serio la massa muscolare con l'abbondanza di proteine ​​e carboidrati. Gainers, se usato con saggezza può essere la differenza tra voi raggiungere i vostri obiettivi e con pochi progressi.

Questo articolo spiega, in genere quali ingredienti sono utilizzati in Gainers, cosa cercare e come completano in modo ottimale per i migliori risultati.

Ciò che rende un gainer un gainer? Carboidrati!

Più che un frullato di proteine ​​salgono di peso contengono un sacco di carboidrati provenienti da varie fonti. I carboidrati sono essenziali se si sta cercando di fare rifornimento riserve di energia e aumentare la massa muscolare.

maltodestrina /destrosio

La principale fonte di energia carboidrati nei prodotti di aumento di peso. Maltodestrina è classificato come una lunga catena di carboidrato sebbene non agisce in modo simile a un carboidrato semplice. Destrosio è un carboidrato semplice e verrà classificato come un &'; zucchero &'; nei fatti di supplemento.

La scelta di quanti carboidrati è contenuto nel vostro gainer è una questione di scelta. Se prendete il vostro peso gainer post allenamento si consiglia un livello leggermente superiore di destrosio o zuccheri semplici di picco di insulina e avviare il processo di costruzione del muscolo. È ancora voglia di zuccheri per essere piuttosto basso nella vostra gainer anche se non prende inviare allenamento; prendendo troppo zucchero in qualsiasi momento, non è ovviamente grande per guadagno muscolare magra. Un buon gainer peso avrà circa il 30 – 60 g di zuccheri, niente sopra 65 – 70g per porzione si vuole prendere solo post allenamento

proteine ​​– Diversi tipi

Ci sono molti diversi tipi di proteine ​​in polvere che possono essere contenuti in una polvere aumento di peso.

sieroproteine ​​
proteina del siero è la fonte di recitazione più veloce, sia da isolare o concentrato. E 'molto improbabile che si trova ogni grande quantità di proteine ​​del siero di latte isolato in un gainer peso a causa del costo elevato. Di solito concentrato viene utilizzato, questo ha un valore biologico di circa 105

Albume Proteine ​​(albumina)
Ovoalbumina polvere è una forma in polvere di albume d'uovo e ha un valore biologico di circa 90. Questa forma di proteine ​​è più conveniente e come si può dire dal valore isn &' biologico; t assorbiti in modo efficiente come proteine ​​del siero.

caseina Proteine ​​& Proteine ​​del Latte
proteina caseina assorbe anche più lento di bianco d'uovo con un valore biologico di circa 75.

Cosa Quantitativi da cercare
maggior parte salgono di peso contengono una miscela di due o tutte queste diverse fonti proteiche . Il costo è mantenuto basso incorporando le fonti di proteine ​​più economiche ma don &'; t lasciatevi scoraggiare. Poiché queste diverse fonti di proteine ​​digerire in tempi diversi si nutrono di proteine ​​su diverse fasi al muscolo. Per esempio proteine ​​del siero viene assorbito abbastanza rapidamente nel giro di poche ore, ma caseina è assorbito oltre il 7 – 9 ore. Utilizzando proteina che assorbe a velocità diverse può essere utile, ma come regola prodotti che utilizzano una maggiore quantità di siero di latte sono di qualità migliore.

Grasso
grasso è spesso aggiunto nei prodotti di aumento di peso per la semplice ragione contiene più calorie per grammo di carboidrati e proteine. I grassi sono ok in un gainer – si sta prendendo perché si vuole guadagnare peso e le calorie in eccesso vi aiuterà a farlo. Salgono basso contenuto di grassi possono contenere 7g per 200g di servire, un elevato contenuto di grassi è di circa 35 g per 200g di servire. Cercare salgono che aggiungono MCT, olio di lino o di acidi grassi buoni simili, questi sono fantastici per consumare, ma evitare di grassi saturi.

Aggiunto Extra
Alcuni salgono di peso andare oltre solo i macronutrienti. Aggiunta di vitamine e minerali, creatina, glutamina, HMB, BCAA ecc possono essere aggiunti. Questi salgono possono essere un grande valore considerando la quantità di nutrienti in essi contenuti, ma sono di solito più costosi. Prima di scegliere un gainer con un sacco di extra aggiunto che se hai veramente bisogno gli extra. Ad esempio, alcuni salgono di peso contengono 2 – 5g di creatina per porzione. Tuttavia creatina stessa viene probabilmente utilizzato in modo più efficiente come un supplemento di individuo.

In generale gli extra possono essere un piccolo bonus che consente di risparmiare l'acquisto di 2 o 3 più supplementi.

Quando prendere il vostro Gainer
Salgono devono sempre essere prese post allenamento, questo è il momento più importante per raggiungere azione rapida, facile prodotti in polvere digerire. E 'anche il momento in cui praticamente le calorie in eccesso saranno memorizzati come grasso. Tuttavia potrebbe essere necessario prendere il vostro gainer in altri momenti della giornata per essere sicuri di raggiungere le calorie in eccesso tanto necessari soprattutto se non puoi forma in 5 o 6 pasti al giorno. Se prendete il vostro gainer tra i pasti si consiglia di scegliere un MRP (pasto sostitutivo in polvere). Questi di solito contengono più proteine ​​e meno carboidrati (zuccheri e) sono anche di solito sono aggiunte vitamine ad essere più nutriente Hotel  .;