Mangiare sano, dieta e consigli esercizio per gli adolescenti

Dare loro solo la metà un'opportunità e adolescenti mangiano cibo spazzatura! Mentre non si può controllare ciò che mangiano, mentre lontano da voi al di fuori della casa, si dovrebbe e si può indurli a mangiare sano, almeno mentre sono in casa.

Gli adolescenti spesso soffrono di stanchezza, acne, e basso energia, aumento della suscettibilità alle malattie, costipazione e malumore. La maggior parte di questi problemi sono legati a una cattiva alimentazione. Qui &'; s come possiamo creare una sana alimentazione per i ragazzi:

Un adolescente ha ancora un sacco di crescere da fare e così ha bisogno di sostanze nutrienti adeguate per riuscire a superare un giorno di scuola o all'università tipico. Gli adolescenti hanno bisogno una media di circa 2.000 calorie al giorno e sacco di carboidrati, proteine, calcio e ferro. Se il tuo ragazzo partecipa a un sacco di attività sportive, allora lui (o lei) potrebbe avere bisogno di fino a 2.800 calorie al giorno.

Il modo migliore che possiamo assicurare ai nostri bambini mangiano bene è da educarli sul rapporto tra cibo e il corpo e lasciare a loro di fare le scelte giuste quando mangiano fuori casa. All'interno della casa ci sono un sacco di cose che potete fare per incoraggiare piano di un'alimentazione sana per i ragazzi.

Ridurre la disponibilità di cibo spazzatura del 80% e sostituire con snack sani

Per esempio, invece di l'acquisto di 10 sacchetti di patatine a settimana, ridurre tale per 2 borse. Ogni mattina, prima di partire per il lavoro, preparare un paio di tacchino o di tonno panini e tenerli in frigorifero. Si potrebbe anche preparare una brocca di frullato di cioccolato al latte o succo di frutta fresca. Lasciate che i vostri ragazzi sanno cosa &';. S in frigo

Assicurarsi che i ragazzi mangiano una sana colazione

Don &'; t prendere un no come risposta. Una sana colazione mangiare è un must altrimenti i ragazzi si sentiranno letargico, noioso e manca la concentrazione necessaria per fare bene negli studi e sport

Se i vostri ragazzi hanno vinto &';. T essere a casa per il pranzo, preparare loro un buon pranzo box

Incoraggiate i vostri ragazzi a tornare a casa per il pranzo. Tuttavia, se sono in grado di &'; t rendono per il pranzo almeno garantire che portano un pranzo nutriente e un frutto. Mele o banane sono più facili da mangiare e don &'; t pasticcio le mani

La prima colazione (se possibile pranzo) e la cena con i vostri ragazzi

La ricerca indica che gli adolescenti che mangiano con i genitori tendono. per essere più sani e hanno un menu sano mangiare quando sono anziani. Le adolescenti che hanno pasti regolarmente con i loro genitori hanno meno incidenza di disturbi alimentari.

Assicurati che il menù della cena comprende un sacco di frutta, verdura, sano condimento per l'insalata e proteine ​​

Assicurarsi che la cena cuoco comprende un sacco di frutta, verdura e proteine ​​magre bene. Se possibile, includere i vostri figli adolescenti nella pianificazione del cibo sano mangiare o anche aiutandovi con la preparazione. Incoraggiare la loro partecipazione alla preparazione dei pasti si riduce la loro resistenza a mangiare cibo sano nutritivo.

Abbattere resistenza utilizzando piastre di controllo porzione e porzione scoop

Si potrebbe affrontare un sacco di resistenza da parte gli adolescenti per mangiare le verdure. Mostrare loro una paletta porzione di controllo e di incoraggiarli a mangiare solo uno scoop. In seguito si dovrà lavorare a incoraggiarli a prendere scoop aggiuntive di vegetale, ma che &'; sa questione diversa. Mostrando loro una paletta sanno che la quantità si metterà nel loro piatto. Inoltre, se si utilizza piastra controllo della parte che ha demarcazioni gruppo cibo su di loro, è possibile incoraggiare i vostri figli adolescenti a prendere porzioni di tutte le varietà di cibo che è sul tavolo da pranzo.

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