Come ottenere il calcio da una dieta Dairy-Free
Se &'; re intolleranti al lattosio o semplicemente vogliono vivere una vita più sana, una dieta priva di latticini potrebbe essere giusto per voi. Alcune persone sono riluttanti a provare questo tipo di dieta, perché si preoccupano hanno vinto &'; t ottiene abbastanza calcio per soddisfare le loro esigenze. Ci &'; s davvero alcun motivo di preoccupazione. Con il piano di mangiare a destra, è possibile ottenere tutto il calcio avete bisogno nella vostra dieta.
Perché avete bisogno di calcio
La maggior parte delle persone sa che il calcio è fondamentale per mantenere le ossa e dei denti in buone condizioni; ma questo minerale è un bene per tante altre funzioni. Più del 95 per cento del calcio nel corpo è immagazzinato nelle ossa per un uso successivo. Il resto del calcio si trova nei nervi, sangue e muscoli per aiutare con la contrazione muscolare, la coagulazione del sangue e il rilascio dei neurotrasmettitori.
Quando don &'; t ottenere abbastanza calcio attraverso la dieta, il tuo corpo sanguisughe questo minerale dalle ossa e le rende deboli e più inclini a rotture e fratture. Mancanza di calcio interferisce anche con la coagulazione del sangue e cambia lo stato dei muscoli. Alcuni segni di carenza di calcio sono:
Perché il latte non è una fonte sana di calcio
A causa del latte modo in cui viene prodotto e lavorato, it &'; s non la fonte sana di calcio in giro. Le mucche da latte sono pompati con ormoni e antibiotici che possono entrare nella produzione di latte e contaminare esso. Gli ormoni sono usati per fare le vacche da latte producono più latte di quello che &'; re naturalmente dovuto.
Gli antibiotici vengono somministrati al bestiame per controllare le malattie e infezioni. Anche se gli animali aren &'; t malati, sono ancora dati antibiotici – nel caso in cui. L'utilizzo incontrollato di questi farmaci negli animali da allevamento è la ragione principale per i ceppi resistenti agli antibiotici dei batteri spuntando ovunque.
Oltre agli antibiotici e ormoni, vacche da latte sono alimentati una dieta innaturale di grano trattati chimicamente. Il grano è spesso pieno con le parti rimanenti di animali macellati. Queste parti di animali morti aiutano allungare l'alimentazione e fornire una fonte economica di proteine per le mucche.
Le mucche sono vegetariano. Ogni volta che si mangia qualcosa di diverso da erba, riduce la qualità del latte che producono. La maggior parte del tempo, il latte prodotto in questo modo non è nemmeno vale potabile.
Prima di colpi latte scaffali dei negozi, it &'; s pastorizzato in modo che &'; s sicura da bere. Pastorizzazione uccide gli enzimi necessari per la digestione e fa parte del calcio nel latte impossibile per il corpo di assorbire. Ciò può spiegare l'aumento dell'osteoporosi negli Stati Uniti.
Come ottenere abbastanza calcio in una latteria-Free dieta
Se si mangia una dieta ricca di verdure, frutta secca, pesce e frutta, don &'; t bisogno di prodotti lattiero-caseari per ottenere il calcio necessario per la salute delle ossa e le funzioni fisiologiche vitali. Ecco un elenco di alimenti non caseari che contengono calcium.
La quantità di calcio assorbe corpo dipende da una serie di fattori. È possibile aumentare la quantità di calcio che il corpo assorbe da mangiare cibi ricchi di vitamina D. I più abbondanti fonti di vitamina D sono il salmone, le sardine, le uova, il merluzzo, gamberetti, olio di pesce e lo sgombro.
Inoltre, la vitamina K aiuta a mantenere il calcio nelle ossa. Gli alimenti che sono ricchi di questa sostanza sono gli asparagi, foglie di basilico, bietole, lattuga, spinaci, broccoli, cavoli e prezzemolo Hotel .;
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