*** Energia coerente: immediato beneficio di mangiare a basso contenuto glicemico

Ci sono molti benefici per la salute convalidate per mangiare glicemico basso, ma la maggior parte delle persone piacerebbe il beneficio immediato di livelli elevati e costanti di energia senza i picchi e si blocca associati a cibi ad alto contenuto glicemico. Energia costante per vivere una vita fiorente a qualsiasi età è dove mangiare alimenti a basso indice glicemico molto lucida e dal momento che la mancanza di energia è prevalente nella nostra società ha senso per capire come funziona l'indice glicemico.

L'indice glicemico (IG ) è un sistema scientifico di classificare alimenti contenenti carboidrati secondo quanto velocemente sono digeriti e assorbiti dal corpo. Il GI classifica la qualità dei carboidrati, su una scala da 0 a 100, che riflette la misura in cui un carboidrato contenente cibo genera livelli di zucchero nel sangue dopo mangiare. Più basso e più lento, meglio è per l'energia sostenibile, controllo del peso e la prevenzione delle malattie

L'indice glicemico è diviso in 4 gamme:.

Ciao GI --- 70 o superiore
moderato GI --- 56-69
Basso GI --- 36-55
molto basso GI --- 35 o meno

- Gli alimenti con valori di alto indice glicemico (sopra 70) vengono digeriti e assorbiti rapidamente, innescando un veloce e di alta aumento della glicemia e corrispondenti livelli di insulina.

- alimenti ad alto indice glicemico causano un incremento maggiore e più rapido dei livelli di zucchero nel sangue di alimenti con entrambi i valori di GI moderati o bassi.

- i carboidrati a basso indice glicemico (GI valori inferiori a 55) sono ripartiti lentamente, fornendo un graduale rilascio di zucchero nel sangue, con un impatto minimo. Questa risposta costante fornisce una risposta Energia &ndash controllato; con conseguente erogazione di carburante ottimizzato, una maggiore efficienza energetica e l'energia più duratura.

I vantaggi di basso contenuto glicemico nutrizione
ricerca basata sull'evidenza che attesti i benefici per la salute di seguito glicemico basso (IG basso) nutrizione è il montaggio. Non solo cibi a basso IG ci fanno sentire bene mentre sono nel nostro sistema, che forniscono benefici a lungo termine per il corpo. La scelta di cibi a basso IG ha dimostrato di migliorare la salute nei seguenti modi:

- i livelli di glucosio nel sangue più bassi
- Abbassare il rischio di sviluppare diabete di tipo 2
- i livelli di colesterolo più bassi
- Bassa rischio di sviluppare malattie cardiache
- Riduzione di peso

Perché l'indice glicemico è importante
Da un punto di vista sanitario, un forte aumento di zucchero nel sangue sono ritenuti indesiderabili a causa dell'effetto che questo ha sulla i livelli di insulina. Le diete ad alto contenuto di carboidrati raffinati e povera di fibre (ad alto indice glicemico) hanno dimostrato di aumentare significativamente il rischio di sviluppare il diabete, i livelli di grassi nel sangue, pressione alta e malattie cardiache.

Il tuo corpo esegue meglio quando la glicemia è mantenuta relativamente costante. Se la sua glicemia scende troppo basso, si diventa letargico e l'esperienza aumento della fame. E se si va troppo in alto, il tuo cervello segnala il pancreas a secernere più insulina. L'insulina poi porta la glicemia indietro, ma consumando una dieta ad alto indice glicemico nel tempo può tassare il pancreas e sopprimere la possibilità di continuare a produrre insulina. Ciò può eventualmente portare a condizioni di cui al come insulino-resistenza o pre-diabete, e non trattata, può portare a sindrome metabolica, diabete di tipo 2 e ulteriori complicazioni. Queste condizioni possono essere evitati seguendo una dieta a basso contenuto glicemico, dove la premessa è semplicemente quello di ridurre al minimo i problemi di insulina legati da individuare ed evitare i cibi che hanno il maggiore impatto sulla vostra glicemia.

La chiave è quello di mangiare basso GI alimenti che sono clinicamente convalidati per aumentare lo zucchero nel sangue lentamente, fornendo energia e benefici per la salute coerenti, non importa quale sia la vostra età o condizionamento fisico

Come passare ad una
Basso dieta di GI.