Cicloturismo per la perdita di grasso

Una delle domande che i ciclisti spesso chiedono è se perderanno qualsiasi peso nel corso di una vacanza in bicicletta.

Mentre in generale la risposta è sì, questa è una domanda sorprendentemente complesso. In questo articolo esamineremo il rapporto tra cicloturismo e la perdita di grasso, e offrono consigli su come ottenere il massimo dalla vostra vacanza.

Perdita di peso e perdita di grasso

Il primo punto chiave per fare la differenza tra la perdita di peso in generale e perdere grasso. La perdita di peso generale comprende acqua, muscolo e grasso, mentre la perdita di grasso si riferisce ovviamente solo grasso bruciato.

Per migliorare la vostra salute generale e fitness, l'ideale è quello di ridurre il grasso mantenendo i livelli di acqua e muscolari o meno lo stesso ( o addirittura in leggero aumento). Per molte persone, questo è più facile a dirsi che a farsi. Quando si fa cardio (compresi cicloturismo) per diverse ore ogni giorno il corpo preferisce utilizzare l'energia prontamente disponibile (glicogeno) e dei muscoli per il carburante, oltre al grasso.

In definitiva, la perdita di peso è una semplice questione di calorie consumate contro le calorie utilizzate. Vacanze Cicloturismo utilizzano notevoli quantità di calorie, quindi la perdita di peso è molto probabile. Ci sono altri fattori per determinare le percentuali di grasso e muscoli che verranno persi.

Fattori che influenzano la perdita di grasso

Peso

Il primo fattore che influenza la quantità di grasso si perde su un giro in bicicletta è il vostro peso all'inizio del tour. In generale, il più grasso che si stanno portando, più facile è di perdere.

Un pilota del peso di 15 pietra perderà grasso più facilmente di un pilota del peso di 11 pietra. Il pilota più pesante ha molto più grasso disponibile per l'energia, in modo che il corpo sarà più facilmente utilizzarlo come fonte di energia.

piloti più pesanti perderanno notevoli quantità di grasso solo da bicicletta per un paio d'ore al giorno su il tour, ad una intensità media. Essi generalmente perdere grandi quantità in qualsiasi giorno collinari o dove il ciclo a un ritmo più veloce.

Riders con una percentuale di grasso inferiore del corpo può perdere grasso pure, ma per perdite sostanziali che di solito hanno a salire sulle colline o guidare al intensità più elevate

Fitness

L'idoneità di un ciclista è un altro fattore chiave:. il montatore che un pilota è la più difficile che devono esercitare per perdere grasso .

Ci sono alcune avvertenze a questo; ad esempio in forma piloti con massa muscolare pesante avrà un metabolismo veloce che aiutano nella perdita di grasso. Tuttavia, in generale è vero che i piloti montatore sono più efficienti a fare esercizio, e in modo da utilizzare meno calorie di fare la stessa attività come qualcuno meno in forma.

Questo produce lo scenario in cui un ciclista vacanza abbastanza inadatto può bruciare più calorie (e bruciare più grassi) in bicicletta a soli 30 km ogni giorno su strade pianeggianti, che un ciclista del club sarà su un giro di rotolamento 60 km.

Sforzo

Lo sforzo di il ciclismo è un altro fattore di perdita di grasso mentre in bicicletta. Ci sono diverse scuole di pensiero su ciò che l'intensità del ciclismo produce la più grande perdita di grasso.

Una scuola crede che costante, il ciclismo facile ritmo è meglio per la perdita di grasso. Essi credono che ad una velocità dove si può facilmente effettuare una conversazione, il corpo preferisce in genere di usare il grasso come combustibile, piuttosto che muscolare o carboidrati

Questo è vero fino a circa un'ora di ciclismo; tuttavia, la maggior parte dei tour sono molto più lungo di quello, e quindi sono più propensi a utilizzare carboidrati immagazzinati e muscolare per il carburante.

All'altro estremo, i sostenitori di HIIT (high intensity interval training) e il protocollo Tabata ritengono che brevi sequenze di sprint sono più favorevole alla perdita di grasso.

Mentre la ricerca suggerisce che questo è vero, non è pratico di applicare questo tipo di formazione per il cicloturismo.

Nel complesso, la migliore intensità per la perdita di grasso, mentre cicloturismo è qualunque ritmo si può mantenere comodamente. Ovviamente un ciclista sopra le montagne si bruciano più calorie di un trundling attraverso valli. Tuttavia, durante le vacanze, la perdita di grasso è molto più una preoccupazione secondaria per avere un buon tempo, e ci sono vantaggi e svantaggi di ogni approccio, così si può anche ciclo alla vostra propria velocità.

Cibi e bevande

Che cosa si mangia durante la vacanza ciclo avrà un impatto sulla vostra perdita di grasso. Ancora una volta, si tratta di una questione di calorie in contro calorie bruciate - meno si mangia, maggiore è il perdita di grasso sarà. Tuttavia, ancora una volta ci sono alcuni svantaggi a questo.

E 'la chiave di consumare abbastanza proteine. Questo di solito non è un problema con l'abbondanza di carne e pesce nella dieta media occidentale, tuttavia, può essere più difficile per i vegetariani. La proteina è fondamentale per aiutare a preservare il muscolo e incoraggiare il vostro corpo a usare il grasso per il carburante.

E 'anche importante non mangiare troppo poche calorie. Non solo questo raggiungere con voi per il terzo o quarto giorno, rendendo la bicicletta meno piacevole, ma sarà anche incoraggiare il vostro corpo ad utilizzare i muscoli per il carburante. Se il tuo corpo pensa che sta morendo di fame, si cercherà di mantenere il grasso che ha.

Rimanendo idratati è importante anche per la perdita di grasso. Sia il fegato ed i reni hanno bisogno di molta acqua per funzionare correttamente e per aiutare a convertire il grasso in energia utilizzabile.

Quanto posso perdere su una bicicletta Holiday?

Come visto da sopra, ci sono molti fattori che determinano la perdita di peso su un giro in bicicletta. La semplice forumla di elaborare la perdita di peso (acqua esclusa) viene calorie consumate - calorie consumate. Spetta poi ad altri fattori a determinare la quantità di peso è muscolo e quanto è grasso.

Un calcolo di base

Un chilo di grasso contiene vicino a 8000 calorie (un chilo di grasso è di circa 3500 kcal).

Un'ora di cicloturismo su leggermente rotolamento terreno ad un ritmo in cui si sta respirando un po 'pesante, ma in grado di parlare comodamente, brucerà intorno 500kcal per il pilota medio . (Colline Ciclismo, per esempio, possono bruciare oltre 1000kcal all'ora).

Il tempo medio giornaliero in sella su un giro in bicicletta è di 3-4 ore. Se chiamiamo questo 4 ore, il pilota media brucerà intorno 2000kcal al giorno da ciclismo.

Questo è in cima al numero di calorie che il corpo brucia normalmente ogni giorno.

In un tour in bicicletta, troviamo che la gente mangia più del solito. Hanno fame e hanno bisogno di sostituire il carburante, e anche sono in vacanza e vogliono gustare un sacco di cose nuove. Questo può, in media, essere di circa 800 kcal più della loro quantità normale

Quindi, il turista medio ciclo può perdere circa 1200kcal al giorno (2000kcal ciclismo bruciato - extra 800kcal mangiato)., Nel corso di un tour di una settimana, questo sarà pari a 8500kcal.

Se la stragrande maggioranza delle calorie bruciate è da grasso, non muscolo, questo sarà equiparare a poco più di 1 kg (2.2lb) a settimana.

Essere inadatti, ciclismo colline, andare in bicicletta una maggiore intensità, andando per le distanze più lunghe o mangiare meno, saranno tutti aumentare questo importo bruciato. Mentre il contrario si applicano anche Hotel  .;