Fitness personal - Utilizzo di pesi per ottimizzare il vostro piano di fitness

La maggior parte delle persone iniziano i loro sforzi di fitness con un esercizio di routine di aerobica. Mentre l'esercizio aerobico ha molti benefici, un buon programma di allenamento con i pesi a lungo termine può non solo migliorare le prestazioni aerobiche, ma anche la vostra salute generale.

Utilizzando la forma corretta è fondamentale non solo per ottenere il massimo dal vostro allenamento con i pesi ma anche a proteggere il corpo da danni inutili. Mantenere il corpo correttamente allineata in ogni momento per evitare di sforzare i muscoli più deboli o più vulnerabili. Quando si lavora con i pesi liberi, tenere sempre i piedi ben piantati, alla larghezza delle spalle e sollevare dalle ginocchia invece che dalla schiena o attraverso il vostro collo.

Al top dei vostri progressi. Troppe persone ottenere compiacenti con il loro allenamento con i pesi, sollevare lo stesso peso o di fare lo stesso numero di serie a tempo indeterminato. Se i vostri routine inizia a sentire troppo facile, allora è il momento di aggiungere un po 'di peso, fare più serie o provare una macchina più impegnativo o ascensore.

Quando si avvia un programma di allenamento con i pesi, non solo ala. Annotare il numero di serie o ripetizioni che si vuole fare in ogni ascensore o di una macchina, e mantenere che di routine fino a quando si è pronti per espandere o aumentare la difficoltà. Una volta che si inizia a sentire stanchi, può essere difficile ricordare quanti set inizialmente pianificato di fare e facile da tagliare alcuni.

Scrivete il vostro piano di allenamento o salvarlo nel telefono per tenersi su traccia. Sapere come raggiungere gli obiettivi di allenamento con i pesi. Alcune persone vogliono aumentare la massa muscolare in aree specifiche, mentre altri vogliono solo ottenere tonificazione generale. Sapere che solleva affrontare le vostre aree di destinazione. Inoltre, ricorda che pesi più piccoli e più ripetizioni sono buoni per tonificare mentre i pesi più grandi e minor numero di ripetizioni sono migliori per bulking up.

Probabilmente avete sentito mille volte prima, ma l'importanza di stretching è un pezzo di consulenza fitness che rimane rilevante, soprattutto quando si sono sollevamento. Mettere da parte alcuni minuti di stretching prima e dopo ogni sessione di sollevamento pesi. Assicuratevi che i vostri tratti stanno prendendo di mira le zone che si intende lavorare, in modo da riscaldare i gruppi muscolari di destra prima di mettere loro di lavorare.

Breaks sono una parte importante di qualsiasi programma di sollevamento pesi. Se si lavora fuori per più di un'ora, il tuo corpo rilascia sostanze chimiche che compongono i vostri sforzi controproducenti. Allo stesso modo, è necessario prendere un giorno di riposo ogni tanto per dare il vostro muscoli tempo per guarire e crescere.

L'aggiunta di peso di formazione per i vostri regolari di routine in palestra o in casa allenamenti migliorerà le prestazioni in tutti gli altri esercizi. Non solo si sente meglio, ma il tuo corpo avrà un aspetto più stretto e più tonica troppo Hotel  .;