Mini Allenamenti - Tempo minimo e massimo beneficio

Essendo un personal trainer sono consapevole che molte persone lottano per trovare il tempo per raggiungere la palestra tanto quanto vorrebbero, o che vorrebbero aggiungere qualcosa in più in giro per la loro routine palestra, ma può &'; t misura in Well. Vorrei darvi un po 'di consigli e dirvi come incorporare mini allenamenti nella vostra routine. Queste non dovrebbero essere utilizzati per sostituire i vostri allenamenti esistenti; sono lì per valorizzarlo.

Quindi, mini allenamenti come suggerisce il nome sono brevi, in quanto sono brevi, che sono intensi. Quindi, se siete nuovi di esercitare si dovrebbe evitare tutto troppo intenso prima di aver costruito i livelli di fitness. Viviamo in un mondo a volte ridicolmente occupato in modo mini allenamenti sono grandi! Puoi &'; la t ha messo una taglia sulla propria salute in modo tutto ciò che può migliorare la vostra salute dovrebbe essere la priorità

Mini allenamenti possono migliorare la vostra forza muscolare, resistenza muscolare, capacità motorie, si lavora in condizioni anaerobiche e si lavora in condizioni aerobiche.. A seconda delle esercizi che potete contribuire a migliorare tutte le componenti del fitness in soli 5-10 minuti. Tempo minimo, massimo beneficio!

Abbiamo tutti sentito parlare di zona di bruciare i grassi, questo significa lavorare per 20 minuti o più, aerobiche ad una intensità moderata. Ho pubblicato un articolo qualche settimana fa relative al perché io e molte altre persone ad alta intensità di allenamento è la via da seguire. Quando ci si allena in condizioni aerobiche tuo corpo brucerà calorie e utilizzare il grasso come carburante durante l'esercizio. Quando ci si allena ad alta intensità il tuo corpo brucerà calorie per 2 giorni in più!

Molte persone si allenano sport specifico, ovviamente, questo è grande per quanto riguarda il vostro sport, ma penso che sia importante e cerco di promuovere tutto fitness. Tutti abbiamo visto le persone in palestra che verranno a fare panchina e bicipiti e non toccare le macchine tapis roulant o delle gambe. Chiaramente questo è bene per loro come che si adatta alle loro obiettivi, ma da un punto di vista di fitness un tutto tondo livello di forma fisica incoraggiare equilibrio e forza in tutte le aree è meglio.

Quindi io vi darò un paio di mini-allenamenti di base per voi di avere un colpo a. Per rendere ancora più facile questi allenamenti non richiedono attrezzature che non sia un cronometro, tutti gli esercizi sono esercizi di peso corporeo.

Allenamento 1

Jumping Jacks 30 sec 30 sec Resto

standard Squat 30 sec 30 sec Resto

alpinisti 30 sec 30 sec Resto

Extended Inginocchiare /Stampa Ups 30 sec 30 sec
Resto

ripetere due volte.

Allenamento 2

ginocchia alte 60 Reps

Squat 20 ripetizioni

estesa Inginocchiare stampa Ups 15 ripetizioni

scricchiolii 20 Reps 45 secondi Riposo

Ripeti 2-3 volte.

Allenamento 3

addominale Plank (30sec) 10 Reps

Torsioni russi 20 ripetizioni

gluteo Ponte 10 ripetizioni

Dorsale Aumenta 10 Reps 30 sec Resto

Ripeti 3-5 volte

Questi 3 allenamenti sono quelli di base e prendere meno di 10 minuti; si può tagliare e modificare esercizi analoghi a seconda del vostro livello di fitness. Anche per rendere gli esercizi più impegnativo è possibile aumentare le ripetizioni, ridurre il recupero, fare più insiemi ecc you &'; re persone intelligenti in modo da avere un gioco in giro. Se non siete sicuri su eventuali esercizi semplicemente una ricerca su youtube e &';. Ll li trovate in nessun tempo

Quindi spero che questo ha aiutato le persone impegnate nel riuscire a inserirsi in un po 'più di esercizio di tutti i giorni che vi avvicinerà a raggiungere i vostri obiettivi oltre a dare alcuni di voi alcune nuove idee da aggiungere al vostro programma di allenamento. Come un personal trainer a Swansea ho cercato di promuovere i numerosi vantaggi di esercizio per molti anni. Non importa quale esercizio si può fare tutto aiuta, questi mini allenamenti, anche se breve se fatto correttamente porterà grandi benefici

Buona fortuna

Rich  .;