Dieta e sport

Questo post, abbiamo ricevuto un certo numero di domande e-mail provenienti da atleti professionisti e dilettanti sul tema di prestazioni sportive e diete ricche di proteine ​​

. D: Volevo perdere 10 libbre così sono andato sul Atkin &' ; s dieta. Io sono un corridore e ora la mia prestazione è sofferenza. Perché

A: Torna indietro e rileggere le nostre e-mail prima su diete ricche di proteine. In breve, diete ricche di proteine ​​sono utili per la proverbiale “ teledipendente &"; o coloro che non sono terribilmente attiva. E 'una ricetta per il disastro per chi è moderatamente attivo o sopra. Queste diete sono stati progettati per aiutare il grasso goccia obesi (che è grande), non per migliorare le prestazioni atletiche. In realtà, essi sono un disastro per le prestazioni. Potenza, resistenza, resistenza e forza diminuiranno a causa della riduzione di carboidrati o eliminazione. I corridori si riferiscono a questo come “ sbattere contro il muro e" È un risultato di esaurimento del glucosio. Il glucosio è il principale combustibile per il cervello e il sistema nervoso centrale. Quando questi livelli sono bassi, il corpo “ spento &"; o “ Boink, &"; che è un meccanismo di difesa per preservare la quantità rimanente di glucosio. Inoltre, quando i carboidrati vengono tagliati, lo sono anche le vitamine essenziali, fibre minerali e altre sostanze essenziali il corpo ha bisogno per il funzionamento di base, ma solo prestazioni eccezionali

. D: Qual è la dieta consigliata per le prestazioni e per aiutare cadere un certo peso

A: Tre pasti al giorno, con la ripartizione percentuale del 50-60% di carboidrati, il 30-40% di proteine ​​e il 10% di grassi sani. Tali percentuali devono essere regolati sulla base di quanto sia difficile o leggermente ci si allena. Guarda lo zucchero e vi andrà bene

D:.? Che dire di un grande pasto al giorno

A: In breve, EVITARE. Lasciatemi usare un esempio unico dei lottatori di Sumo come esempio. Questi individui sono circa le dimensioni di una casa mobile. Hanno una media di circa 400-500 chili + e hanno le seguenti abitudini alimentari: – Si risvegliano e meditano per mantenere i loro tassi di metabolismo e il cuore verso il basso. Questo richiede in genere circa un'ora. (Ricordate, il loro obiettivo è quello di mantenere il loro peso alto Come tali, hanno bisogno di un metabolismo lento..) - Hanno poi mangiare il loro unico pasto della giornata, che consiste di cavolo oleoso, tagli grassi di carne e alimenti a base di zucchero.

(Un pasto rallenta il metabolismo, mentre poppate più piccoli e più frequenti aumentare il metabolismo.) – Resto per un'altra ora. – Poi funzionano ad altissima intensità per una breve durata, sempre costituito da circa 1 ora completo. (Questo brucerà glucosio, non grasso.) Questo è seguito da un'altra sessione di meditazione. – Per aiutare il sonno, che consumano il vino prima di dormire. (Zucchero prima di dormire aumenterà grasso.)

C'è altro da dire. . .

Q: Che cosa circa 4-6 piccoli pasti al giorno

A:? In alcune comunità, questo è un consiglio popolare. E 'anche consulenza orribile.

4-6 piccoli pasti saranno superlavoro il pancreas e contribuiscono al diabete e altri tipi di problemi a base di zucchero. Il pancreas è progettato per rilasciare insulina 2-3 volte al giorno solo. Se si sta mangiando 6 pasti al giorno si sono superlavoro questo organo vitale Hotel  .;