Come le donne possono invertire metabolica Rallentamento

Mi permetta di rivolgerle un paio di domande veloci. Avete tagliato drasticamente le calorie, ma si e' re non perdere peso? Sei bloccato in un altopiano dove si ha poca energia e senti indolente spesso nel pomeriggio? Se è così, e' re probabilmente sperimentando un rallentamento metabolico.

rallentamento metabolico è in realtà una condizione in cui il corpo riduce il consumo di energia e di calore generale. You &'; ve probabilmente sentito che la dieta mette il corpo in “ modalità di fame &"; che diminuisce il metabolismo, ma ci sono molti altri fattori che possono contribuire al rallentamento metabolico.

Il meglio capire cosa succede al tuo corpo quando si dieta, meglio &'; sarete in grado di effettuare le regolazioni calorici a sfondare un plateau di perdita di peso. La ghiandola più importante nel vostro corpo, per quanto il metabolismo va è la vostra tiroide. Essa stabilisce essenzialmente la temperatura corporea dopo l'ipotalamo invia i segnali per regolare il calore alto o in basso.

La causa principale del rallentamento metabolico è una diminuzione dell'ormone tiroideo attivo. Ci sono tre principali cause per cui l'ormone tiroideo diminuisce. Il primo motivo è dovuto ad una perdita di massa muscolare. Questo è spesso il risultato di cambiamenti ormonali che vengono con l'età, soprattutto una diminuzione del testosterone. E &'; s uno dei motivi principali per cui vi consiglio le donne di età superiore ai trent'anni di formazione completo di resistenza. Una volta arrivati ​​nei vostri anni Trenta si &'; ll inizia a perdere il tessuto muscolare magra al ritmo di circa 1-2 sterline all'anno se don &';. T allenamento

La seconda ragione per l'ormone tiroideo diminuisce è la perdita muscolare a causa a basso contenuto calorico dieta. Quando don &'; t dare al vostro corpo l'energia necessaria per soddisfare le esigenze di base metabolica tuo metabolismo naturalmente down-regolare. Per ogni tre chili di grasso si perde da basso contenuto calorico si &' dieta; ll anche perdere circa un chilo di massa muscolare magra. Vi è una correlazione diretta tra la perdita muscolare e diminuzione T3 e T4 produzione dalla tiroide.

La terza principale causa di attenuazione tiroide è aumentata la produzione di cortisolo. Molte donne sono completamente all'oscuro di questa connessione. Fattori di stress fisico, la mancanza di sonno, allergie alimentari, eccessivo preoccupante, e altre forme di stress provoca le ghiandole surrenali a far decollare la produzione di cortisolo. L'aumento del cortisolo influisce T4 a T3 ormone tiroideo conversione, che contribuisce ancora una volta ad abbassare il metabolismo.

Vediamo se tutto questo suona familiare, se sei una donna di età superiore ai trent'anni. Da qualche parte nei tuoi primi anni trenta si avvia aumento di peso, anche se puoi &'; t dire che &'; re di mangiare in modo diverso. . Infatti, se qualche cosa si sta mangiando molto più sano di quando eri più giovane

Nessuno-la-meno peso si sta guadagnando, i vestiti in forma più stretta, e la vostra figura appena isn &'; t quello di una volta essere. La verità è che &'; re guadagnare più grasso del corpo con ogni anno si perde muscolo. Il metabolismo è stata abbassata a causa della naturale diminuzione testosterone e conseguente perdita di massa muscolare.

Probabilmente evitare la formazione di peso perché avete questa convinzione che sta andando a farti "grande e ingombrante" e si vuole solo tonificare, rassodare, e perdere peso. Quindi a capire la cosa migliore da fare è andare su una dieta e fare un sacco di cardio. Come un personal trainer certificato di Charleston I &'; aver visto questa innumerevoli volte. Si taglia le calorie per perdere i primi cinque o dieci libbre poi colpito un altopiano dove la scala won &'; t mosse.

&'; ve continuato a perdere muscolo nel processo e lo stress fisiologico immessi sul tuo corpo dalla dieta a basso contenuto calorico ed eccessivo cardio ha aumentato la produzione di cortisolo. Gli ormoni che regolano il metabolismo ottenere ulteriormente fuori di colpo e il vostro metabolismo continua a diminuire.

a decidere la cosa migliore da fare ora è aumentare il vostro cardio al fine di bruciare più calorie. Questo non fa che peggiorare la situazione perché non eri &'; t fornire abbastanza calorie, in primo luogo. Il tuo corpo continua abbattendo muscolare magra e produrre più cortisolo, come si entra in uno stato catabolico.

Questo circolo vizioso mantiene ripetere più e più volte. Ad ogni tentativo di perdere peso attraverso diete drastiche e cardio a perdere più massa muscolare e rendere più facile per immagazzinare il grasso. Continui abbassando il metabolismo ulteriormente e in seguito fino ad arrivare al punto in cui si può solo passare davanti un biscotto e messo su due chili!

La soluzione per
rallentamento metabolico

Il vero segreto per le donne per compensare rallentamento metabolico è quello di ottenere i livelli di ormone in equilibrio. Ciò si ottiene con una dieta di sostegno nutrizione, formazione scoppio, e un riposo adeguato e di recupero. Vi consiglio un Blueprint Primal o la dieta tipo Paleo che è centrato su di mangiare proteine ​​magre, frutta, verdura, noci, semi e grassi omega-3. La formazione di scoppio non è altro che fare il lavoro di resistenza a brevi raffiche di sforzo ad alta intensità seguiti da periodi di recupero brevi. Questi allenamenti sono superiori ad altre forme di allenamento con i pesi perché aumentano potente grasso ormoni come il testosterone, l'ormone della crescita, nor-adrenalina, e IGF-1 che brucia. Queste strategie combinate insieme con moderato esercizio cardiovascolare creerà le condizioni ottimali per un elevato metabolismo. Fate una prova e vedere di persona Hotel  .;