È la vostra dieta che ti fa Fatter? TEF, vostra perdita di grasso arma segreta

Con un nuovo programma di "miracolo" o "sostanza nutritiva" ad ogni angolo la maggior parte delle persone sono completamente confusi da tutte le informazioni contrastanti là fuori. Marketing Slick e le mode hanno lasciato gli americani più grasso e frustrato dal fatto che il peso sembra essere trovato poco dopo è perso.

La maggior parte delle persone (compresi i "formatori" e di "esperti di fitness" sono così concentrati sulla dieta più recente o l'ultima tendenza esercizio che la maggior parte delle persone (se non tutti) non hanno assolutamente alcuna concezione del Come e Perché di un successo perdita di peso o piano di fitness.

Ogni volta, comincio a lavorare con un nuovo cliente, il più delle volte, vedono una diminuzione di almeno formato del vestito ogni 3 o 4 settimane. Di solito, mi guardano e dicono: "questa è magia" e io rispondo "no, è la scienza

Mentre si può certamente perdere peso con una 1200 calorie al giorno" dieta "con le ore di cardio, di solito è miserabile e né il programma né i risultati dello scorso .

CALORIE smettere di contare Ci sono aps gazillion e siti web là fuori che vi permetterà di monitorare l'apporto calorico all'ennesima potenza e ancora più "diete" che ruotano intorno al pasto "400 calorie" o "1200 calorie «giorno.

Mi hanno spesso clienti log loro cibo per un paio di settimane per avere un'idea generale di ciò che stanno prendendo in (calorie hanno un modo di sorprenderti alle spalle con un morso qua e là manciata) e sono sempre i clienti imparano a leggere i pannelli di nutrizione.

Mentre è importante avere un'idea di base che cosa state mettendo nel vostro corpo, che cosa è più importante sono il tipo di calorie che state mettendo nel vostro corpo. L'effetto termico del cibo (TEF) è un piccolo sporco segreto ho condiviso con i nostri clienti per anni, che permette loro di mangiare più dei loro amici, godere dei loro cibi preferiti, non sentono fame e ancora perdere peso e rimodellare il corpo.

TEF è solo una parola di fantasia per l'energia utilizzata nella digestione, l'assorbimento e la distribuzione di sostanze nutritive. E 'uno dei componenti del metabolismo con tasso metabolico a riposo ed esercizio. I determinanti primarie di quotidiano TEF sono il numero di pasti consumati per la dimensione dei pasti e la composizione dei pasti. Per esempio, il TEF di proteine ​​è fino al 20% superiore rispetto carboidrati o grassi. Questo è uno dei motivi per diete molto ad alta percentuale proteica producono (a breve termine se non drastico) risultati.

Io sono in alcun modo dire di tagliare fuori tutti i carboidrati e grassi nella vostra dieta e sostenere te su solo proteine . Il corpo ha bisogno di carboidrati (pulita) e grassi buoni tanto quanto lo fa proteina Quello che sto dicendo è che i macro nutrienti sono più importanti di calorie se il tuo obiettivo è quello di perdere il grasso e rimodellare il corpo.

Un'altra cosa che gli effetti TEF IS ... avete indovinato. Sostanze chimiche, conservanti e il livello a cui il cibo viene elaborato
.

Se i nostri clienti e la comunità facebook hanno sentito dire una volta, hanno sentito me dirlo 1000 volte, "Count ingredienti, NON calorie"

La ricerca ha scoperto che l'effetto termico del cibo contribuisce al fatto che le calorie possono non essere tutte uguali in termini di aumento di peso. Per dirla semplicemente, il vostro corpo non sa cosa fare con sostanze chimiche, conservanti e additivi presenti nei cibi più elaborati in modo da non li trattare nel modo più efficiente ed è più adatto per memorizzare le calorie come grasso brutto.

Take away punto:

Alta (er) -Concentrati, (25-30%) + High-Fiber = grasso perdita

Non solo si bruciano calorie in eccesso da mangiare proteine ​​(TEF), ma la ricerca dimostra che le persone su un (er) dieta ricca di proteine ​​sono meno fame tra i pasti e durante i pasti.

Ci vuole più tempo per il cibo per essere assorbita dal corpo quando si aumenta la apporto di fibre e vi sentirete più piena più a lungo. 20-25 g di fibra al giorno è la dose raccomandata per la salute generale /benessere Hotel  .;