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Essere incinta è certamente non è una scusa per accumulare peso, sentirsi gonfio e smettere di esercizio. Essere incinta significa cura di sé attraverso un regolare esercizio sicuro, mangiare un sacco di cibo nutriente e di riposo. Qui di seguito vi spiegherò i miei primi 5 punti da ricordare durante la gravidanza per evitare di aumentare i chili di troppo una volta che il bambino arriva

1. L'esercizio fisico regolare – Le donne che esercitano regolarmente durante la gravidanza guadagneranno meno peso e grasso. Il carico e esercizi aerobici come camminare, correre, nuotare, ballare, andare in bicicletta e le escursioni sono tutti ottimi modi per tenersi in forma. Se siete nervosi per rimbalzare in giro quando si esegue, è stato dimostrato che gli aborti non sono più comuni quando le madri esercitano. Quando si è incinta, non si dovrebbe mai esercitare fino al punto di fatica, basta fare abbastanza per sentire avete lavorato fuori. E 'anche importante non seguire un rigido programma. Se vi sentite stanchi, si sarebbe meglio di riposo. E 'stato dimostrato che le donne che esercitano durante la gravidanza hanno il lavoro più facile, più breve e meno complicato. Un altro buon motivo per cui si dovrebbe colpire i marciapiedi.

2. Riposarsi – Assicurarsi di essere a letto alle 10:30 di almeno 5 giorni a settimana per dare al vostro corpo 8 ore di sonno. Quando si privano il corpo di sonno, grehlin, un ormone nel vostro corpo, è aumentata e questo fa venire voglia di mangiare di più. Quando sei stanco, ti senti sempre come per raggiungere quel sacchetto di dolci o patatine, qualsiasi cosa conveniente e trattati? Inoltre, leptina, un'altra sostanza nel vostro corpo è ridotto. Il lavoro di leptina è quello di sopprimere l'appetito e farvi sapere quando sei pieno. Se siete stanchi, quindi il messaggio non rendono al cervello e si continuerà a mangiare per soddisfare le vostre voglie. Non il migliore per cercare di mantenere il peso fuori.

Durante la gravidanza, il vostro corpo è impegnato a creare un nuovo essere umano, quindi è importante anche per consentire al corpo di riposo per tutta la giornata. Si raccomanda che per ogni ora di esercizio fisico non, aggiungere un'ora di riposo, o dormire o semplicemente sdraiati.

3. Mangiare un sacco di proteine ​​– Proteine ​​richiede il doppio di energia per elaborare come grasso e carboidrati che significa proteina è l'alimento ideale per la perdita di grasso. Proteina si riempie anche un sacco più di carboidrati. Se si mangia regolarmente piccoli pasti con buone fonti di proteine ​​durante il giorno, non solo si sente più piena per più e mangiare di meno, si bruciano i grassi.

La carne rossa è una grande fonte di proteine ​​e contiene un elevata quantità di ferro. Bassi livelli di ferro e l'anemia materna sono legate alla crescita placentare povero, basso peso alla nascita e parto prematuro. Assicurarsi che si consumano un sacco di proteine ​​tra cui la carne rossa.

4. Consumare i grassi buoni fats- sono grandi per aiutare a vostri obiettivi di perdita di grasso. Il grasso è responsabile per la produzione e la secrezione di molti ormoni tra cui umore e lo stress ormoni. Inoltre aiuta il corpo a mantenere l'omeostasi (equilibrio). Quando gli ormoni sono in equilibrio, il corpo può bruciare il grasso corporeo. Mangiare grassi buoni aiuta anche l'assorbimento della vitamina A, grassi D, E e K. Le buone sono l'olio di oliva, olio di cocco, pesce azzurro, avocado, burro e noci. Assicurati di evitare oli idrogenati come oli vegetali e margarine.

5. Mangia l'arcobaleno di verdure – verdura mancherà di tenere i livelli di zucchero nel sangue stabili, riducendo l'appetito di zucchero. Essi forniscono anche una grande quantità di fibre per porzione. Mangiare una grande varietà di verdure garantirà si sta assorbendo un numero elevato di vitamine e sostanze nutritive eccellenti, ottimi per la crescita del vostro bambino.

La gravidanza è un momento emozionante e il tuo corpo passa attraverso molti cambiamenti ormonali. Una cosa importante da ricordare è durante la gravidanza, il vostro obiettivo non è quello di perdere peso, ma per mantenere il vostro peso. Se si seguono le cinque punti di cui sopra, non solo si sarà in grado di mantenere il vostro peso durante la gravidanza, il peso scenderà rapidamente una volta che il bambino arriva Hotel  .;