Sei davvero fame?

La perdita di peso richiede una profonda modifica al fine di diventare "permanente".

Visto il numero sulla scala andare giù è esaltante e gratificante, ma il condizionamento mentale ed emotiva che ha causato l'aumento di peso deve essere cambiato. In caso contrario, le vecchie abitudini hanno la tendenza a riemergere e il numero sulla scala risorge.

Una delle distinzioni più importanti per scoprire è la differenza tra la fame fisica e desiderio fisico.

Avendo questi due condizioni confuso non è insolito. Molti di noi hanno difficoltà a fare la distinzione.

fame fisica è la vera fame del corpo, si sentiva nello stomaco (o occasionalmente come sensazione di testa vuota). Essa si verifica solo dopo un po 'di tempo è passato da mangiare.

Il desiderio fisico è un anelito prodotto da stimolo mentale (vedere cibo disponibile, modelli di pensiero negativo, ecc), bisogno emotivo (il bisogno di bloccare le emozioni intense come rabbia e frustrazione, mascherare il disagio come quando imbarazzato, o riempire lo spazio quando annoiati o sentirsi soli). Spesso vi è la necessità profondo e intenso per il cibo quando ci si sente spiritualmente alla deriva.

Il desiderio fisico si fa sentire nella parte superiore del torace e la testa. E 'manca il cibo quando non c'è la fame presente. La mente può etichettarla "fame" – infatti, spesso intensifichiamo la necessità di cibo durante questi momenti di desiderio di rivendicare "Sto morendo di fame" o "Devo mangiare qualcosa!" - Ma è solo la mente parlando

Se l'intensità si presenta, rende ancora più semplice per sapere che il desiderio fisico è presente, non è vero la fame!. Dopo anni di lotta questi desideri intensi, è abbastanza comune per perdere traccia di ciò che si sente come la fame vera.

Ma, se si sono spinti a mangiare, se si sente una forza in movimento per lasciare la vostra scrivania, arrivare a la cucina, o anche di saltare in auto per procurarsi il cibo, si sta probabilmente vivendo desiderio fisico.

la fame fisica può davvero aspettare.

Sì, se è vero la fame, probabilmente si sente di poter mangiare in 10 o 15 minuti senza problemi. La fame reale porta raramente su uno stato emozionale abbastanza intenso per farti muovere in quel momento.

Come lavorare con Physical Hunger

Se hai sviluppato una mentalità dieta basata su sforzi per perdere peso attraverso diete molto restrittive, potrebbe essere gli spunti e le risposte all'indietro. Se la fame fisica è presente, si dovrebbe mangiare. Non tentare mai di evitare il cibo. Il tuo corpo sta comunicando la necessità di voi. Fingendo di non essere affamati o il tentativo di invocare "forza di volontà" combattere la voglia di mangiare sarà solo controproducente, causando abbuffate
.

In realtà, se tutti mangiato solo quando la fame fisica apparsa nei loro corpi, nessuno sarebbe in sovrappeso !

Si potrebbe desiderare di fare buone scelte quando appare la fame: scegliere cibi a basso contenuto di farine bianche, zucchero, grassi saturi, prodotti chimici e di elaborazione, e ad alto contenuto di proteine, carboidrati complessi e grassi "buoni"
.

Essere consapevoli dei livelli di fame come queste diminuiscono quando si mangia. Assicurati di smettere di mangiare prima di sentire pieno in alcun modo.

Come lavorare con desiderio fisico

Una volta che ti rendi conto che stai vivendo desiderio fisico, riformulare immediatamente come una situazione che non fa chiedere cibo

Determinare l'origine del desiderio
&bull.; Sei sotto pressione o stress
• Quali sono le tue emozioni attuali Hotel • Che occorrenze recente potrebbe aver causato il desiderio di cibo Hotel • Cosa speri il cibo farà per voi? (Sarà, per esempio, la vostra mente fuori i vostri problemi? Sarà lenire voi? Farà sentire in colpa, che è un sentimento più familiare, più accettabile di quello che ti senti?)

Processo la fonte del desiderio
• Se emotivo, provate a scrivere /rivista su di esso o esprimere le emozioni ti senti a qualcuno Hotel • Se lo stress è presente, come si può compensare o rinegoziare la situazione che sta causando lo stress? La creazione di una nuova serie di scadenze è più facile nel lungo periodo di divorando quella di gelatina riempite ciambella
• Se avete bisogno di calmante, cosa che fornirà? In alcune situazioni, una tazza di tè potrebbe essere utile; altre volte potrebbe essere necessario parlare con un amico comprensione
• Mai sottovalutare il potere di ritardare tattica. E 'divertente che troviamo accettabile procrastinare una sana alimentazione per anni, ma non abbiamo mai pensato di utilizzare tale abilità su tutti i giorni spinge a mangiare quando non siamo affamati.

Conclusione

Imparare a discernere la differenza tra la fame fisica e desiderio fisico vi mette in una posizione di forza. Lo sviluppo di modi per affrontare questi due stati nei modi appropriati ti dà fiducia è possibile gestire qualsiasi situazione della vita. .. Manipolazione i due stati in un modo coerente per un periodo prolungato di tempo i risultati in perdita di peso che è permanente perché si basa su cambiamenti comportamentali profondo Hotel