Come appiattire la pancia - Consigli semplici che funzionano

Come forse avrete già scoperto, scricchiolii non sono sufficienti per creare un ventre piatto. Avrete bisogno di lavorare fuori i muscoli addominali, naturalmente, ma se c'è la deposizione di grasso in questa regione non vedrete mai i risultati desiderati con appena abs esercizi. Probabilmente avete sentito quel punto esercitare i muscoli addominali avrà l'effetto di ridurre il grasso intorno all'addome, che è un grosso errore. Il corpo non può lavorare per perdere il grasso in una regione particolare, semplicemente esercitando solo i muscoli in questa regione. Che cosa deve essere fatto è quello di concentrarsi sulla perdita di grasso corporeo in tutto e migliorare il tessuto muscolare.

Controlla la tua dieta

Il primo passo per appiattire la pancia è quello di cambiare la vostra dieta. Per la perdita di peso si dovrebbe concentrare su quanto segue:

1. Mangiare più spesso. Il consumo di diversi piccoli pasti durante la giornata si attiva il metabolismo e aiutare a bruciare più calorie.
2. Consumare meno calorie. Fare un pasto leggero, avendo il controllo sulla dimensione della vostra parte e fare in modo che si mangia di meno di quello che si consuma. E 'più facile mangiare meno calorie se si mangiano cibi ricchi di fibre e anche fare in modo che i vostri pasti sono bilanciati tra carboidrati (circa 50-60%), proteine ​​(20-30%) e grassi (circa il 20-30%) . Pagina 3. Bevi più acqua. A volte, quando ci si sente affamati potrebbe essere alleviato con l'assunzione di acqua.

Controlla il tuo esercizio

Una volta che si riduce l'assunzione di calorie, è il momento di iniziare l'allenamento. La dieta senza esercizio porterà ad una perdita parziale, ma ad un certo punto si raggiunge uno stato di equilibrio, senza perdere più grasso della pancia. L'esercizio vi aiuterà a superare questo stato stazionario mantenere la massa muscolare. Il vostro programma dovrebbe comprendere:

a) 3-5 volte a settimana cardio (esercizio aerobico) per 30 a 45 minuti nella zona della frequenza cardiaca. Qualsiasi altra forma di esercizio (ad esempio aerobica), farà l'allenamento più divertente.
b) Allenamento con i pesi che prendono di mira tutti i gruppi muscolari, 2-3 giorni non consecutivi alla settimana, tra cui il programma addominale (non lavorare fuori gli addominali tutti i giorni)
c) Flessibilità e relax esercitare
d ) Fare sempre un warm-up prima di esercizio e di recupero dopo l'esercizio. Bere acqua tra Hotel  .;