*** Assoluti Modi migliori per di aggiornare la Veglia

Sei stato sensazione usurati? O come te &'; re non dormire a sufficienza? You &'; re non solo. Molti fattori interferiscono con una buona notte &'; s resto – dallo stress, questioni personali, o di malattie. Considerare questi semplici consigli.

. Prendi un Bedtime rituale
fare una transizione rilassante da tempo veglia al sonno tempo con una serie di attività o meno un'ora prima di coricarsi. Fare un bagno caldo, leggere un libro, o ascoltare musica soft. Evitare attività o qualsiasi cosa che aumenterà la vostra prontezza di riflessi stimolante.

II. Avvolgere Giù
Considerare modi sani per far fronte allo stress. Quando si e' re sentirsi sopraffatti il ​​sonno rischia di subire. Gestire lo stress da ottenere organizzata, definizione delle priorità e di delega. Se avete bisogno di una pausa dai compiti assicuratevi di prendere uno. Prendetevi il tempo per essere consapevoli e cercare esercizi per far fronte allo stress come lo yoga e la meditazione.

III. Nap precoce o per niente
Potenza napping può essere necessario per voi per ottenere attraverso il vostro giorno, ma se puoi &'; t addormentarsi durante la notte può essere necessario tagliarli pisolini fuori dalla tua vita. Se è necessario pisolino Provare a limitare a soli 30 minuti nella prima parte della giornata.

IV. Fai la tua camera da letto Accogliente
Associare la camera da letto con rilassanti. Considerare camera- oscuramento sfumature e abbassando la temperatura. Creare un ambiente che si adatta alle vostre esigenze. Assicurati di investire in un materasso confortevole e un buon cuscino (Ricordate la maggior parte dei materassi hanno una speranza di vita di 10 anni). Controlla il tuo spazio per eventuali distrazioni che potrebbero ostacolare la qualità del sonno.

V. Eat Right e di esercitare regolarmente
Prestare attenzione a ciò che si mangia e si beve. Evitare pasti abbondanti, caffeina, alcool o il fumo due ore prima di andare a letto. Cercare di mangiare in precedenza e se avete bisogno di uno spuntino, andare per qualcosa di leggero e sano, in modo da don &'; t ottiene il bruciore di stomaco per tutta la notte. Bere liquidi a sufficienza per impedirti di risveglio sete, ma non così tanto che si sta svegliati mia la necessità di fare pipì. La nicotina, caffeina e alcol deve essere evitato anche. Gli effetti stimolanti di questo avrà ora a svanire. L'alcol è pensato per stancare effettivamente fuori, ma sarà distruggere la qualità del sonno per tutta la notte. Esercizio vigoroso stimola il corpo a secernere cortisolo, che aiuta ad attivare il meccanismo di allerta nel cervello. Evitare di esercitare 2-3 ore prima di coricarsi Hotel  .;