Salute /Esercizio Guida

Salute /Esercizio Guida
By: Umang Goel
Fondatore /Proprietario del benessere Haven, Salute, Benessere e scopo di vita pullman, Certified Maestro di Yoga, con 2000 ore in più di esperienza di istruzione

Questa guida /esercizio di salute è stato creato pensando a voi. Questo è così si può educare se stessi tutto di esercizio e fatti intorno esercizio. Questo per consentire di scoprire quale tipo di esercizio è meglio adatto alle vostre esigenze e stile di vita

La verità su Esercizio:.
La verità è che per molti, l'esercizio fisico sembra come un fardello, un lavoro di routine, qualcosa che molti trovano troppo difficile e lasciamo andare tutti insieme, invitando salute. Eppure molti altri hanno fatto esercizio fisico come parte gioiosa della loro routine quotidiana.

Quindi, come possiamo fare dell'esercizio una parte gioiosa della nostra routine quotidiana?
Trovando un programma sanitario che è giusto e adatto per noi, che ci porta gioia e che soddisfa il nostro stile di vita.

Perché dovremmo esercitare?
In poche parole ci esercitiamo a mantenerci in buona salute sia fisicamente che mentalmente. Può essere sia la prevenzione e la cura. L'inattività può provocare dolore, lo stress e malattie come le malattie cardiovascolari, sistema immunitario carente, diabete, osteoporosi, ictus e cancro. E 'essenziale che noi ridurre il grasso corporeo, aumentare la massa muscolare magra e bruciare calorie durante il giorno tutti i giorni

I vantaggi di esercizio:. Hotel • Muscoli sani, articolazioni e ossa Hotel •. Sistema immunitario forte Hotel • Maggiore flessibilità, resistenza e la resistenza
• Diminuzione dello stress Hotel • Aumento di energia Hotel • Aumento del metabolismo Hotel • Sano sistema nervoso Hotel • Produttivo sonno Hotel • Nel complesso benessere

Chi dovrebbe esercitare?
Tutti! Sì tutti coloro che sono in grado di esercitare medico deve esercitare Compra di più vecchia formazione persone forza è importante per la densità ossea, per mantenere la massa muscolare

Quanto spesso dobbiamo esercitare per ottenere i benefici
-.? Ci è una raccomandazione giornaliera minima di esercizio al fine di mantenere la salute: 30 minuti ogni giorno. In questo modo si protegge contro le malattie cardiache e altre malattie
-. Regolare e costante esercizio 7 giorni alla settimana (5-6 giorni con intensità e 1-2 giorni da moderata a lieve.) Almeno 50-60 minuti quasi tutti i giorni della settimana massimizza i vostri benefici.
Si consiglia di prendere parere di un professionista prima di intraprendere qualsiasi esercizio, soprattutto se non avete mai esercitato prima di cui ha bisogno per iniziare delicatamente e il progresso in più intenso gradualmente. Troppo troppo veloce e troppo presto può anche causare lesioni e malattie. La consapevolezza è la chiave.

Che tipo di esercizio fisico che dovremmo fare?
E 'molto importante che troviamo il tipo di esercizio che si adatta il nostro temperamento, così come il nostro stile di vita in modo che ci piace praticare salute e in modo che non si sente come un lavoro di routine.

E 'anche importante sapere ciò che il nostro corpo in grado di gestire non importa quale sia l'età o il tipo di corpo può essere. Per coloro che non sono abituati a regolare esercizio, non è mai troppo tardi per iniziare. A partire con esercizi dolci e gradualmente progredendo rende la transizione verso un normale routine di facile e nel tempo diventa un'abitudine sana dove si continua a progredire in intensità e sfida

tipi di esercizio:.
Ci sono 5 principali è necessario tipi di esercizio fisico e, idealmente, una combinazione di tutti per mantenere una buona salute:
1. Aerobica: Questi aumentano la vostra salute cardiovascolare e respiratorio, aumentando la capacità del vostro cuore e polmoni, consentendo la fornitura di sangue ricco di ossigeno ai muscoli che permette ai muscoli di funzionare al massimo della capacità. Si tratta di esercizi che ti fanno respirare più velocemente e possono essere esercizi ad alto impatto congiunte come la corsa, jogging, kickboxing o esercizi di impatto congiunto bassi come il nuoto, svelto-passeggiate, escursioni e yoga veloce nonché attraverso avanzate tecniche di yoga lento ritmo!
2. Respiratori /polmonari esercizi: questi anche aumentare la vostra salute cardiovascolare e respiratoria, aumentando la capacità del vostro cuore e polmoni, consentendo la fornitura di sangue ricco di ossigeno ai muscoli che permette ai muscoli di funzionare al massimo della capacità. Si tratta di esercizi che aumentano la capacità polmonare, consentendo una migliore respirazione e non solo veloce respirazione come attraverso aerobica! Si tratta di pranayama yoga o esercizi di respirazione controllata che sono state svolte in modo coerente.
3. Flessibilità ed esercizi di stretching: Questi permettono il movimento gamma completa di muscoli, legamenti e articolazioni. Si tratta di esercizi che consentono anche la respirazione, come Pilates e yoga!
4. Esercizi di resistenza: Questi aumentano la forza muscolare, aumentare la densità ossea e aiutare a prevenire l'osteoporosi. Si tratta di esercizi che permettono i muscoli per sollevare, spingere o tirare come il sollevamento pesi e yoga in cui si esercita contro il proprio peso corporeo
o allenamento della forza isotonica: Qui i muscoli si accorciano come si contraggono attraverso esercizi come scricchiolii, sit-up , flessione dei bicipiti e tricipiti, come in una palestra di formazione o la forza yogica
o isometrica allenamento della forza:. Qui i muscoli si contraggono, ma la lunghezza rimane lo stesso attraverso esercizi come spingere contro un oggetto immobile come il muro come in una palestra o la forza yogica . formazione
o forza eccentrica formazione: qui i muscoli si allungano mentre si contraggono attraverso esercizi come andare in discesa o attraverso yogica piedi punta
o allenamento della forza isocinetica:! Qui muscoli contratti ad una velocità attraverso anche esercizi come il nuoto, dove spostare i bracci uniformemente attraverso l'acqua o attraverso lo yoga!
5. Sistema interno del corpo (sistema immunitario, sistema endocrino, sistema digestivo) esercizi di rafforzamento: Qui il sistema interno del corpo diventa più forte e più sano con l'esercizio gli organi interni attraverso colpi yogiche

Oltre a esercizi fisici si dovrebbe fare esercizi statici! per consentire un completo relax di mente-corpo attraverso pratiche come la meditazione e visualizzazione esercizi yoga come yoga risate.

Alcuni altri fatti su esercizio fisico e nutrizione:
1. Definizione muscolare viene solo dopo il grasso che ricopre il muscolo si è bruciato e questo può avvenire solo attraverso una combinazione di routine impegnative come detto come cardiovascolare, nonché esercizi di rafforzamento per creare un attivo (la combustione di calorie) metabolica massa magra. Invece di cercare di individuare ridurre una parte del corpo alla volta (come vita, addominali, bicipiti o tricipiti), è più intelligente di lavorare su tutte le parti del corpo per gli esercizi di tutto il corpo bruciare più calorie, come si usa di più la massa muscolare.

2. Il peso corporeo non è il migliore indicatore di quanto sia efficace il vostro programma di salute è. Invece di pesare spesso su scala, è più saggio di misurare il grasso corporeo e indice di massa corporea per ottenere una linea di base e poi ricontrollare il vostro progresso. La massa muscolare è più densa e più pesante del grasso corporeo, e coloro che esercitano regolarmente iniziare a vedere i benefici da notare come i vestiti iniziano adattarsi meglio, come il corpo inizia ad avere definizione e tono, diminuisce di dimensioni vita e il corpo inizia ad avere una forma.

3. Corpo perdita di grasso e non la perdita muscolare è fondamentale per la salute; se solo la dieta e non si esercita, un sacco di perdita di peso potrebbe essere il tessuto muscolare e non fluido.

4. Una semplice regola pratica per perdere peso: bruciare più calorie con l'esercizio intenso, costante e quotidiano di quello che si sta guadagnando mangiando

5!. Invece di antidepressivi per depressione, ansia e attacchi di panico esercizio, mangiare a destra e avere rapporti sani e felici in modo che felici chimico /ormoni vengono rilasciati all'interno del corpo con il corretto funzionamento del sistema endocrino (sistema di ghiandole):

• Serotonina: secreto dalla ghiandola pineale nel cervello dei vertebrati regola l'umore, previene la depressione, e ti fa sentire felice. E 'rilasciato nel corpo attraverso l'esercizio, l'esposizione alla luce solare, e mangiare la quantità di carboidrati
• Le endorfine: secreti dalle ghiandole e la pituitaria ipotalamo ridurre l'ansia e la sensibilità al dolore e ti fanno sentire felice. E 'rilasciato nel corpo attraverso l'esercizio
• Dopamina: secreto dalle cellule nervose permette prontezza mentale, messa a fuoco, la concentrazione e la mancanza consente di cattivo umore! E 'rilasciato nel corpo da mangiare alimenti ricchi di proteine ​​
• Grelina: secreta dalle cellule che rivestono lo stomaco e il pancreas riduce lo stress e permette il rilassamento. E 'rilasciato nel corpo quando abbiamo fame! Mangiare la giusta quantità al momento giusto, che non è mai facendo la pancia piena consente completamente la produzione di grelina Hotel &bull!; Phenylethamine: risultati nelle belle sensazioni sulla soglia dei rapporti meravigliosi. Esso viene rilasciato nel corpo da mangiare la giusta quantità di cioccolatini in quanto è una parte di cacao
• Ossitocina: secreto dalla ghiandola pituitaria permette sentimenti felici d'amore. E 'rilasciato in seguito a gara d'appalto tocco amorevole ed è particolarmente potente con le donne sono il legame con i loro bambini. Lo stress è un inibitore del rilascio di questo ormone.

6. 4. Un piano di esercizio dovrebbe essere indolore perché può essere un segno di muscoli esauriti o legamento lacerato! Disagio d'altra parte è accettabile in un allenamento impegnativo. Un piano di esercizio deve essere tale che sia sostenibile nel lungo periodo, e non qualcosa che si fa per 2-3 mesi e poi esce per non si poteva sostenerlo!

7. 4. In qualsiasi programma di esercizio, quando il corpo consuma ossigeno supplementare attraverso la respirazione corretta, brucia calorie come viene al suo stato originale.

8. Il nucleo comprende tutta la parte centrale – davanti, dietro e ai lati. Scricchiolii impatto le tre parti, ma molto poco sulle profonde gruppi di muscoli. Invece quando mischiamo scricchiolii con tavole e colpi di scena, come nello yoga, ha un impatto l'intero nucleo!

9. Veloce, resti poco-di secondo tra gli esercizi come avviene nello yoga risulta essere molto terapeutico per il corpo.

10. 75 a 150 calorie di proteine ​​e carboidrati è essenziale prima di esercitare. Esercizio con un corpo morto di fame sarà iniziare a utilizzare il tessuto muscolare per produrre il carburatore e questo è molto inefficace come questo carb viene nel vostro livello di insulina nel sangue raccolta, che combatte contro la combustione dei grassi.

11. Nel corso del tempo anche le zone del corpo più ostinati e problematici diventano magra se si alloggia in un esercizio di routine disciplinato e strutturato, così come tagliare le calorie, seguendo una dieta nutrizionale efficace.

12. Non c'è bisogno di saltare un giorno tra gli allenamenti a meno che non si sta lavorando con intensità ogni giorno! Chi lavora con intensità ogni volta che devono dare il tempo in mezzo per il muscolo e dei tessuti molli per la riparazione.

13. Non work-out con un corpo stanco

Come posso inserire in esercizio su un fitto calendario
ti ritrovi con una scusa per non esercitare
-!?? Io non ho il tempo
- I miei figli sono molto giovane e devo essere costantemente con loro
- Io esercitare come corro in giro i miei figli
- Il mio programma quotidiano non mi permette di trovare il tempo per l'esercizio
- Ho altre cose più importanti che devo fare
- Io sono già in sovrappeso e in grado di fare qualsiasi cosa
- lo farò quando avrò più tempo in futuro
- posso di &'; t permettersi

Anche le persone più occupati, che capiscono la salute, esercizio fisico regolare perché capiscono la criticità di un esercizio di routine. Salute gente cosciente non consentono alcuna barriera di stare sulla loro strada; essi si lasciano altra scelta se non di esercitare. Non esercitare creerà problemi si può anche non essere a conoscenza. Don &'; t arrivare al punto che il medico deve per forza di esercitare a causa di una condizione medica che ha lasciato altra scelta! Don &'; t entrare in una situazione in cui alcuni anni lungo la strada si sono costretti in migliaia di dollari in spese mediche, invece di alcuni finanza strutturata oggi verso gli investimenti nella vostra salute

- Sveglia presto e l'esercizio fisico prima di altri membri. della sveglia
famiglia - Inserire nel vostro pranzo ore
- Fit dopo i vostri figli (che possono stare a casa senza controllo) sono state portate a casa e curato dopo
scuola - adattarlo, chiedendo al tuo coniuge di aiuto per il “ mi tempo &"; e onorarlo con la stessa alternando giorni con lui
-. Visitare un luogo di salute con la vostra famiglia. Alcuni luoghi permettere ai bambini
- camminata veloce nelle giornate in cui si può &';. T essere in un luogo di salute e anche meglio farlo con i vostri familiari – bambini possibile in bicicletta! Prendete il vostro cane
- Prendere le scale in ogni occasione

Non procrastinare sulla vostra salute!;. unire uno studio di salute o noleggiare un pullman privato per venire a casa vostra o andare da loro. Prendere tempo per la vostra salute. Datevi un regalo di salute. Quando si è più sano, hanno più energia, si sarà in grado di prendersi cura dei vostri cari in modo più efficace e senza censure.

Al benessere Haven, crediamo in esercizi di basso impatto congiunte che sono una combinazione di tutti i tipi di cui sopra, in modo che non c'è bisogno di andare in posti diversi per completare i vostri bisogni di salute e raggiungiamo attraverso pratiche yogiche complete:
- lenti tratti yogiche
- saluti lento e veloce ritmo del sole
- aerobica attraverso tecniche avanzate di yoga che creano il calore del corpo, il respiro sempre più veloce della frequenza cardiaca
- creazione di prodotti chimici felici all'interno del corpo attraverso colpi di scena yoga e yoga risate
- rafforzamento esercizi yoga che utilizzano il nostro peso corporeo, nonché attraverso l'uso di basso peso manubri, sacchi di sabbia, cinghie, blocchi, palla e contro la
muro - rilassamenti momentanee tra esercizi
- completo relax attraverso shavasana, Yoga Nidra e tecniche di visualizzazione
- tecniche di meditazione
- esercizi di respirazione controllata
Per ulteriori informazioni sul programma di benessere Haven salute di visitare il sito: http://wellnesshaven.yourcoachsite.com/

con voi nella vostra salute,
Grazie,

Namaste,
Umang Goel
Fondatore /Proprietario /Certified Instructor Yoga con 2000 ore in più di esperienza di istruzione /Rehab Yoga Terapeuta /Salute, Benessere & Scopo della vita /Autore /Scrittore di benessere Haven, LLC
telefono: (925)819-6327
email:. [email protected] Hotel