6 punti per Breaking Bad abitudini alimentari

Come si sa, le abitudini sono difficili da rompere. Questo è perché le abitudini sono formate da una complessa combinazione di emozioni, azioni, la biologia, e le relazioni. Qui ci sono 6 semplici passi per rompere le cattive abitudini

Passo # 1: Identificare i comportamenti problematici
Noi pensiamo che siamo consapevoli dei nostri abitudini alimentari, ma abbiamo &'; re non.. Gli studi di ricerca dimostrano che il 30% delle persone di peso normale in modo significativo sotto-report ciò che mangiano e il 60% di sovrappeso persone comprensione riportano ciò che mangiano.
Il modo migliore per identificare i comportamenti è quello di tenere un registro giornaliero. Fate questo per 2 settimane e poi iniziare a fare i cambiamenti. Record: Hotel • Tempo /Situazione Hotel • Sentimenti /Mood
• Che cosa avete mangiato e dove si mangiava di
• Nutritional valore Hotel • Come ti sei sentito dopo Step # 2: Regolare il vostro ambiente
L'idea è di rendere più difficile per effettuare voi abitudini. Ecco alcuni passi da compiere per ottenere il controllo sull'ambiente.
1. Eliminare cibi spazzatura da casa tua. Se non c'è, è molto più facile di non mangiare, giusto?
2. Tenere sezioni controllate a portata di mano. È possibile farlo con l'acquisto di cibo e poi dividere in su, il congelamento alcuni in Tupperware, e mettendo un po 'in buste di plastica. Pagina 3. Sedere. Le persone mangiano troppo, mentre in piedi perché mangiano in movimento e don &'; la t si rendono conto quanto mangiano. Come regola generale, è meglio sedersi, ma se mangiare troppo durante la seduta, cercare di rompere il ciclo in piedi a volte.
4. Rallenta. Se sei un mangiatore rapido (non è una buona cosa per perdere peso!) Provare a giocare un po 'di musica lenta, prendere piccoli morsi, e abbassare le luci.
5. Mantenere grandi spuntini sani porzioni controllate a portata di mano. Le migliori spuntini sono quelli che sono in porzioni, come il formaggio in confezione singola stringa, piccoli sacchetti di noci, piccoli sacchetti di mini carote, frutta o Step # 3:. Modifica mangiare emotivo
Ogni emozione può portare a malsana mangiare. Porre fine a questo da venire con un elenco di attività alternative a fare, che vi aiuterà a gestire tutte le emozioni negative. Le migliori attività sono quelle che sono in realtà di fronte a come si sente.
Si può sentire innaturale o controintuitivo, ma aiuta a capire che cosa fare diversamente. Per esempio, se mi sento triste e voglio mentire sul divano con una pinta di Ben & Di Jerry, so che quello che ho davvero bisogno di fare è l'opposto di questo:. Uscire, essere attivi, e mangiare qualcosa che mi fa stare bene Step # 4: Girare Scuse nelle strategie
quali scuse vengo per te? Recentemente ho scoperto che ho dire: "Io non ho tempo per ... andare a fare la spesa, andare in palestra, per preparare una cena sana ..." La mia scusa comune è il tempo.
Si basano spesso nostre scuse Nella realtà. Non ho molto tempo in più. Mettere in discussione le vostre scuse e li usa per trovare soluzioni
Prendiamo il mio primo:. Non ho tempo di andare a fare la spesa. Invece vado a mangiare più volte a settimana. Vado a una gastronomia a pranzo 4 giorni a settimana. Questa operazione richiede 25 minuti al giorno o più di 1,5 ore a settimana solo per il pranzo. Ci vuole circa un'ora per andare a fare la spesa e acquistare alcuni piatti surgelati biologici sani. Il tempo è meno ed il valore nutritivo è molto meglio quando preparo i miei pasti Step # 5:. Parzialmente Gratify esorta
Se la vostra abitudine è quella di sedersi e merenda per un lungo periodo di tempo, trovare qualcosa che è sano e lento a mangiare, come uva, mini bastoncini di carote, senza grassi o basso contenuto di grassi popcorn, o mirtilli uno per uno. Si gratificare la tua voglia di uno spuntino per quindici minuti, ma farlo con poche calorie.
È inoltre possibile utilizzare questa strategia per soddisfare le voglie di opzioni più sane. Ad esempio, se si desidera ardentemente qualcosa di salato, andare per alcune verdure o salatini leggermente salata. Se si ha bisogno di cioccolato, hanno un paio di cioccolato coperto uvetta o semi di soia. Nel corso del tempo la vostra sollecita per i grassi e calorie articoli superiori diminuiranno perché &'; ve interrotto il collegamento tra la voglia di mangiare quelle cose Step # 6: Fare un giro con le persone con le abitudini alimentari You Want
Se qualcuno. vicino a voi mangia sano, si &'; re più propensi a mangiare sano. Essere intorno mangiatori sani ridurrà tentazioni e senso di privazione. Chiedere agli altri per il sostegno — quando qualcuno ti dà incoraggiamento o elogio per le vostre scelte sane, serve come rinforzo positivo, che ti fa più propensi a scegliere le opzioni intelligenti in futuro.

Utilizzare questi 6 passi in modo coerente e nel corso del tempo le cattive abitudini saranno sostituiti con quelli sani Hotel  !;