Guida per principianti alla costruzione del muscolo

Questo articolo è una guida su teoria di base di come costruire il muscolo attraverso la formazione di peso. E &'; s per gli individui che possono essere nuovi per il sollevamento pesi e non hanno ancora familiarità con la terminologia e principi di base. E 'importante per i principianti a capire i concetti parlato qui prima di iniziare il sollevamento pesi. C'è una scienza alla costruzione muscolare, per cui bisogna avere una chiara comprensione per avere successo. Se fatto in modo errato le probabilità di lesioni sono maggiori.

Un programma di esercizio a tutto tondo consiste di costruire e mantenere la massa muscolare. Molti evitano questo aspetto della forma fisica perché don &'; t avere una conoscenza adeguata o hanno un malinteso circa gli effetti di sollevamento pesi. Alcune persone credono che immediatamente ottenere ingombranti. Questi timori sono ingiustificati. Non solo è facile da imparare le tecniche di base del peso di sollevamento, ma è del tutto possibile per rafforzare e tonificare i muscoli con l'ipertrofia o aumento è la dimensione del muscolo. Se il vostro obiettivo è quello di guadagnare la dimensione del muscolo, che poi è totalmente possibile pure. E 'semplicemente il tipo di programma di sollevamento pesi che si sceglie che determinerà se si ottiene più grande, più forte, più tonica, più tagliato, ecc Hai solo bisogno di capire la scienza dietro pesi al fine di scegliere le tecniche corrette per il vostro fisico desiderato. Indipendentemente da quale tecnica si sceglie, la costruzione del muscolo si migliorerà la vostra salute generale, aumentare il metabolismo, ridurre il grasso corporeo, aumentare la densità ossea, aumentare la vostra forza, migliorare il tuo aspetto fisico, e migliorare la vostra coordinazione, la fiducia, e capacità atletiche.

Pesistica è una forma di esercizio che permette di sviluppare in modo selettivo la forza muscolare, la dimensione, il tono e la resistenza esercitando forze contro i carichi in base al peso. Sollevamento pesi è il modo migliore per costruire il muscolo a causa della varietà di esercizi disponibili e la possibilità di aggiungere carico gruppi muscolari scelti. L'effetto di pesi dipende dal carico, ripetizioni e serie totali scelto. Un esempio è se si utilizzano alte ripetizioni e peso ridotto, è meglio per la resistenza, dove se si utilizzano basse ripetizioni e alto peso è meglio per forza.

La conoscenza della terminologia di base di sollevamento pesi è fondamentale per il vostro successo. Una ripetizione (spesso chiamato "rep") è un singolo completamento attraverso la gamma completa di movimento di un particolare esercizio. Alla fine di una ripetizione del peso che si sta sollevando dovrebbe essere nella stessa posizione che era a quando hai iniziato la ripetizione. Un set è un raggruppamento di un certo numero di ripetizioni eseguite in fila senza riposo. Riposo significa una pausa o arresto temporaneo in azione.

Questo articolo è stato una breve introduzione al mondo di di costruzione muscolare. Ci sono molte cose da considerare quando si sceglie una routine di sollevamento pesi che è giusto per te. Si deve considerare che cosa i loro obiettivi sono prima di prendere una decisione. Don &'; t abbiate paura di fare qualche ricerca prima di effettuare la scelta Hotel  .;