Esercita Con diabete

&"; 23,6 milioni di bambini e adulti negli Stati Uniti hanno il diabete &"; (2007 National Diabetes Fact Sheet http://www.diabetes.org/diabetes-basics/diabetes-statistics). E, secondo l'American Diabetes Association, si prevede che il numero di americani con il diabete di aumentare a oltre 30 milioni entro il 2030 (http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=29). Questi sono numeri allarmanti e un segno importante che dobbiamo davvero prendersi più cura di noi stessi!

In caso di diabete di tipo 2 (diabete mellito non insulino-dipendente), dieta ed esercizio fisico giocano un ruolo cruciale nel vostro piano di trattamento. Attività cardiovascolare promuove la perdita di peso, migliora la sensibilità all'insulina, rafforza il cuore, abbassa la pressione sanguigna, aumenta il colesterolo HDL (colesterolo buono), e aumenta la tolleranza al glucosio. Il più potente vantaggio di esercizio è che diminuisce la resistenza all'insulina (riduce il livello di glucosio nel sangue) ed è un corso altamente consigliato di azione per i diabetici e coloro che possono essere a rischio di diabete. “ Ogni 10 chili di peso di un individuo perde, essi sperimenteranno un miglioramento del 20 per cento della sensibilità all'insulina &"; (http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=29). Alcune persone possono gestire il loro diabete attraverso la dieta e l'esercizio, sia stabilizzando o invertendo la malattia. Quelli con tipo 1 (insulino-dipendente diabete mellito – una malattia autoimmune) di solito si basano su iniezioni quotidiane di insulina per gestire i livelli di zucchero nel sangue.

L'ipoglicemia (un calo improvviso dei livelli di zucchero nel sangue) è una delle maggiori preoccupazioni per un diabetico. Questo può accadere con eccessivo esercizio fisico o la dieta inadeguata. Segni di ipoglicemia sono estrema stanchezza, vertigini, tremori, nausea, sudorazione profusa, cefalea, macchie vedendo, confusione, improvviso tachicardia, svenimenti e convulsioni. Se &'; s non gestita correttamente, una reazione ipoglicemica può portare a shock insulinico, che è potenzialmente pericolosa per la vita. Qui ci sono alcune precauzioni e raccomandazioni per ottenere il massimo dal vostro allenamento se ha il diabete.

1. Ottenere certificato medico prima di iniziare un programma di esercizi. Assicurati che il tuo dosaggio di insulina è appropriato per l'attività fisica. Discutere che tipi di esercizio sono i migliori per voi. Se sei un attrezzo ginnico avido e ha intenzione di fare allenamenti più intensi o prolungati, discuterne in modo più approfondito con il medico.
2. Non esercitare il gruppo muscolare sito di iniezione per un'ora dopo l'iniezione. Pagina 3. Assicurarsi che non sta lavorando, al momento effetto di picco di azione dell'insulina.
4. Evitare l'attività fisica nei giorni in cui il livello di zucchero nel sangue è superiore a 250 mg /dL con chetoni positive (acido rimanente quando il corpo brucia suo grasso) o con livelli di zucchero nel sangue superiore a 300 mg /dL e senza chetoni. Don &'; t esercizio, se il livello di zucchero nel sangue è inferiore a 100 mg /dL
5.. Se non indicato diversamente dal medico, gli adulti dovrebbero svolgere attività cardiovascolare per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana e la forza treno 2-4 giorni alla settimana. 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana è raccomandato per bambini e ragazzi. Assicurarsi che si estende è incorporato nella vostra routine.
6. Mangiare carboidrati sani prima dell'allenamento e rimanere ben idratata. Se &'; re partecipare a lunghi periodi di cardio portare carboidrati per gli spuntini. Inoltre, tenete zucchero o di glucosio compresse disponibile se dovesse verificarsi una reazione ipoglicemica.
7. Rimanere fedele a monitorare i livelli di zucchero nel sangue regolarmente (soprattutto se siete nuovi a lavorare-out). Pagina 8. L'esercizio fisico, mangiare, e prendere i farmaci alla stessa ora del giorno.
9. Prendetevi cura dei vostri piedi. Diabetici possono soffrire di sensibilità ridotta in piedi (neuropatia) e /o scarsa circolazione nei piedi. Pertanto, piaghe, vesciche e tagli possono diventare più facilmente infettati. Indossare scarpe di sostegno adeguate di montaggio ed esaminare regolarmente i piedi.
10. Indossare un braccialetto di identificazione medico o fare istruttori di fitness consapevoli di avere il diabete.
11. Rimanere istruiti e informati attraverso L'American Diabetes Association http://www.diabetes.org.
12. Se hai bisogno di aiuto, farsi assistere da un consulente diabete.
13. Sorriso e buon divertimento! Prendere orgogliosi del fatto che si sta migliorando la vostra salute

Sia che &';! Ve diabete avuto per anni, è appena imparato lo avete, o si e' re interessati alla prevenzione, è possibile &'; t andare male con il cibo sano e che esercitano regolarmente. Ascolta il tuo corpo e prendersi cura di voi stessi. Iniziare a fare cambiamenti positivi verso un più sano oggi Hotel  !;