Attacchi di panico Aiuto - Arrivare a dormire la notte

La maggior parte di noi ad un certo stadio o in un altro hanno difficoltà a scendere a dormire e fornendo non soffre alcun dolore fisico il problema normalmente derivare da preoccupazioni. Se la ricerca per attacchi di panico aiuto in passato, è senza dubbio sono imbattuto in discussioni riguardanti questo problema, si può anche aver notato che non c'è molto consigli là fuori quando si tratta di ottenere aiuto. Quindi cerchiamo &'; s un'occhiata più da vicino.

Come precedentemente discusso se si soffre di frequenti attacchi di panico, o qualche forma di disturbo d'ansia generale (GAD) allora è molto sulle carte che si hanno problemi scendere a dormire la notte e per alcuni, questo può anche essere un grosso problema. Quindi cerchiamo &'; s un'occhiata a quello che &';. S dietro gli attacchi d'ansia e problemi di sonno e il modo migliore per far fronte alle loro

Alcune persone dicono di aver bisogno di otto ore di sonno una notte altri dieci, molte persone importanti nella storia hanno sopravvissuto abbastanza facilmente a tre o quattro ore per notte. La cosa principale da capire circa il sonno è che non ha nulla a che fare con la quantità di sonno che si ottiene e tutto a che fare con la qualità di quel sonno. Quindi, se si &'; s quattro o otto ore, è necessario assicurarsi che sia la qualità del sonno e che comporta dare un'occhiata più da vicino a qualsiasi disturbo d'ansia si può avere

Se si hanno problemi continui con ottenere a dormire. la prima cosa da ricordare è che non ottenere a dormire presto diviene un sé che soddisfi profezia e si trasforma in una preoccupazione tutta sua. Quello che voglio dire con questo è che il fatto si stanno avendo difficoltà a dormire significa che sarà preoccuparsi di non dormire a sufficienza, questa preoccupazione provoca ansia e l'ansia ti farà notti insonni. Un circolo vizioso davvero.

Quindi la prima cosa è necessario modificare è il tuo atteggiamento a dormire, con questo voglio dire che quando si va a letto don &'; t assume automaticamente si o addirittura sarà non andare a dormire. Invece capire che questi pensieri e preoccupazioni sono le cause di ansia che si sente e l'approccio di andare a dormire con un atteggiamento che dicono &'; s “ ok, ho &'; vado a letto e forse io dormirò, se non immediatamente poi alla fine, quindi mi limiterò a essere rilassato su di esso &" ;. Il miglior consiglio che posso darvi quando alla ricerca di qualsiasi tipo di attacchi di panico aiuto, e io davvero non lo ripeterò mai abbastanza, è l'importanza di sempre lasciando che le cose siano OK così come sono. Si può preferire che fosse in qualche modo diverso, ma semplicemente accettare la situazione per quello che è e don &'; t lasciatevi a diventare stressato su di esso.

Un altro buon modo per aiutarvi a ottenere in una cornice sonnolenta di mente è a “ scrivere le vostre preoccupazioni di distanza &" ;. Diamo &'; s esplorare questo ulteriore. Tenere un blocco note o un diario dal tuo letto e se avete pensieri ansiosi che si pensa che si stanno mantenendo da andare a dormire, li annotano e dico tutto. Se avete intenzione di essere svegli, si potrebbe anche fare buon uso del vostro tempo, in modo da iniziare a scrivere. Questo può sembrare difficile o scomodo in un primo momento, ma in ogni caso iniziare. Scrivere nello stile che si sta pensando, come – “ Mi sento molto in ansia al momento (annotare l'ora) per quanto riguarda .... &"; – quindi procedere a pensare al vostro problema e scrivere i vostri pensieri. Ricordate quello che abbiamo discusso nel post precedente che l'unico modo per frenare i livelli di ansia è quello di affrontare le vostre preoccupazioni? Beh scrivere questi pensieri verso il basso è un ottimo modo per fare questo, con il valore aggiunto che è possibile rivedere il giorno dopo.

attacchi di panico di notte

Abbiamo già discusso in disturbi d'ansia generale ( GAD) e nella principale abbiamo generalmente indicato con il loro rilevanza per le attività diurne. Un'esperienza simile si è spesso fatto da persone quando stanno cercando di prendere sonno, solo in questo caso il problema si manifesta in forma fisica e questa manifestazione fisica va sotto il nome di spasmo ipnico o coglione ipnagogico.

Forse avete sperimentato la sensazione di cadere nel sonno e di essere improvvisamente di nuovo sveglio, letteralmente con un sussulto, quasi come se hai appena ricevuto una scossa elettrica. So che quando questo primo successo a me ero terrorizzata, ho davvero pensato che ci fosse qualcosa di gravemente sbagliato con me e avevo paura di chiudere anche gli occhi di nuovo.

Se questo è mai accaduto a voi la prima cosa da fare non è preoccuparsi di come è del tutto innocuo, solo un po 'inquietante. E 'più comune di quanto la maggior parte della gente pensa e perché la gente non capisce di cosa si tratta, può spesso essere il catalizzatore per innescare un attacco di panico soffiato. Infatti abbiamo don &'; t so molto su ciò che provoca, ma si ritiene che una possibile risposta è che, come si comincia a dormire i nostri corpi iniziano a rilassarsi e, in particolare, i nostri muscoli cominciano a rilassarsi. A questo punto siamo solo all'inizio del processo di andare a dormire e il nostro cervello, essendo sempre vigile, interpreta ciò che sta accadendo e pensa che stiamo fisicamente cadendo e attiva semplicemente la scossa di farci allarme. E 'il “ non sapendo &"; che fa sì che l'attacco di panico, così ora, con la consapevolezza che questa reazione è del tutto normale si può calmarsi e semplicemente farlo passare e se dovesse ripetersi, ancora una volta don &'; t preoccupare non sta per causare alcun danno.

Rob
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