Alta pressione sanguigna - 12 passi si possono adottare per aiutare Distinti inferiori

L'alta pressione sanguigna è spesso indicato come il killer silenzioso. Molte volte, le persone non riescono a rendersi conto che hanno questa condizione, fino a quando è troppo tardi.

Ma, capisco ci sono cambiamenti nella dieta e stile di vita che si possono fare, per tenervi sana per il cuore.

Qui ci sono 12 cose che potete fare per contribuire a garantire un sistema cardiaco sano, e una lunga vita.

1. Smettere di fumare

In primo luogo, fermare quel pacchetto un'abitudine giorno. Le sigarette contengono nicotina, che provoca la costrizione dei vasi sanguigni, che, in seguito, produce una risposta ipertensiva.
Da smettere di fumare, è possibile ridurre notevolmente il rischio di avere un attacco di cuore.

2 . Perdere peso

Il più pesante sei, più pressione che viene esercitata sulle pareti arteriose. Che &'; s perché più sangue viene prodotto, come i requisiti di ossigeno per i tessuti, sono aumentati.

Consultate il vostro medico che cosa si può fare per ridurre il peso.

3. Includere minerali vitali nella vostra dieta

Anche se di sodio può essere controindicato per l'ipertensione, altri due minerali, magnesio e potassio, non lo sono. Un recente studio sul Journal of Clinical Hypertension, ha scoperto che gli individui che mangiano una dieta ricca di minerali ricchi, frutta e verdura, sono stati in grado di ridurre la pressione sanguigna generale.

4. Ascoltare musica classica

L'ascolto di 30 minuti di musica classica al giorno, combinato con lenta respirazione addominale, in grado di ridurre la pressione sanguigna.

Inoltre, la meditazione trascendentale può aiutare i livelli di pressione arteriosa più bassi, per quanto di prendere un secondo farmaco, secondo una Università del Kentucky studio.

5. Esercizio regolarmente

Per esercitare regolarmente, è realizzare due cose: a perdere peso, riducendo la pressione sanguigna. Infatti, secondo un recente studio coreano, camminare potrebbe essere uno dei modi migliori per abbassare la pressione sanguigna, con riduzioni da 2 a 5 punti.

6. Godetevi un bicchiere di vino

Un recente studio condotto presso la Harvard University, ha scoperto che bere un bicchiere di vino ogni giorno, può contribuire a ridurre la pressione sanguigna nelle donne.

E 'importante ricordare, però, a bere con moderazione, come troppo alcol, può contribuire ad altri problemi di salute.

7. Ridurre il sale

Non tutti è influenzato dal sodio, ma può aumentare la pressione sanguigna in alcuni individui. Cercare di limitare l'assunzione di sale giornaliera a 2400 mg o meno.

Controllare le etichette sui prodotti alimentari; non aggiungere sale ai vostri alimenti. Mentre alcuni alimenti sono ovviamente alto contenuto di sodio, altri alimenti, quali pane e formaggi, possono avere livelli elevati anche.

8. Mangiare cioccolata

Per tutti gli amanti del cioccolato là fuori, ecco alcune buone notizie. Mangiare circa 1 1/2 once di cioccolato fondente ogni giorno può ridurre i livelli di pressione sanguigna, di circa tre punti, secondo un recente studio di Yale.

A quanto pare, gli antiossidanti in cioccolato fondente si pensa siano i costituenti principali responsabili della riduzione della BP.

9. Prendere Coenzima Q10

Vi è qualche evidenza che l'assunzione di coenzima Q10, può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. In uno studio di 12 settimane degli individui con ipertensione sistolica, i partecipanti sono stati in grado di ridurre i livelli di pressione sistolica del 17 mmHg., Nel gruppo che assumeva coenzima Q10.

10. Prendere Aglio

Mangiare aglio può avere un impatto significativo sulla pressione sanguigna. In sette studi clinici che coinvolgono soggetti ipertesi, quando sono stati dati aglio, una riduzione significativa sia a livello sistolica e diastolica è stata osservata.

11. Prendere Fish Oil Capsules

Prendendo capsule di olio di pesce può anche contribuire a ridurre i livelli di pressione sanguigna, secondo la ricerca. Uno dei componenti di olio di pesce, acido docohexaenoic, è pensato per essere l'ingrediente principale in olio di pesce che abbassa la pressione sanguigna.

12. Aggiungere Biancospino alla vostra dieta

Biancospino è un'erba che è spesso raccomandata per l'ipertensione. In uno studio inglese, 79 soggetti con diabete di tipo 2, sono stati trattati con 1200 mg. di Hawthorn estrarre quotidiano, o placebo. Alle gli studi e, quelli che prendono l'estratto Biancospino, ha riferito una riduzione della loro pressione diastolica, circa 2,6 mm Hg

Purtroppo, non vi è alcuna pillola magica che vi garantisce won &';. T ha un attacco di cuore.

Tuttavia, seguendo questi 12 gradini, si sarà certamente ridurre la probabilità che questo avvenga

Per ulteriori informazioni su ipertensione, fare clic su:. Ipertensione
.