Il trattamento di ansia sociale Consulenza - Respirazione profonda

trattamento di ansia sociale è uno dei componenti più importanti per aumentare i livelli di energia naturale. Quando siamo ansiosi o stressati utilizza preziose energie fisiche e psicologiche che potrebbero altrimenti essere applicato alle attività produttive. Oltre a supplementi di erbe di distensione della tensione, ci sono una serie di stile di vita semplice cambiamenti si possono praticare per il trattamento di ansia sociale. La prima di queste pratiche è la respirazione profonda

Come sentire più felice & Più rilassato in un minuto ...

La maggior parte di noi non respirare correttamente. Suono divertente?

Beh, è ​​vero. Imparare a respirare correttamente può avere un effetto immediato e drammatico su come si pensa e si sente; e imparare a fare questo in modo coerente può contribuire a ridurre tutte le forme di ansia (e non solo l'ansia sociale) e avere un impatto duraturo sulla vostra salute generale.

L'ossigeno è una grande fonte di energia. Anche se si sta sempre di respirare, non si può essere facendo così in modo efficace.
Dr. Andrew Weil raccomanda imparare a respirare più a lungo, più profondo, più silenzioso, e imparare a fare tutte tre cose regolarmente. Quando possibile, respirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca.

Mi piace mettere in pratica ciò che è noto nel yoga come Il Respiro Four Part. Il respiro completo yogica stessa ha quattro parti: l'inalazione (puraka), il mantenimento (kumbhaka), l'espirazione (rechaka), e l'assenza di respiro all'interno del corpo (shunyata). Semplicemente prendere coscienza della loro esistenza e distinzione che respiriamo, rafforziamo e rallentano il nostro respiro.

Il tuo respiro è indissolubilmente legato al tuo stato fisico e psicologico. Se sei una persona che richiede in genere di breve durata, veloci e poco profonde respira si può trovare difficile sfuggire sentimenti di ansia e disagio.

Al contrario, se sei una persona che prende abitualmente lunghi, lenti e profondi respiri probabilmente avete un tempo più facile pensare in modo chiaro e rimanendo calmo sotto stress.

Il modo più veloce per passare da sentimenti di ansia per una sensazione di relax è attraverso la respirazione.

Prendere i prossimi 60 secondi praticare questa tecnica semplice ed efficace respirazione profonda:

Con il vostro naso, inalate con un profondo respiro che riempie completamente i polmoni di ossigeno. Concentratevi sul riempire il vostro petto prima, secondo stomaco, e la terza pancia. Una volta completato il vostro inalazione non si dovrebbe essere in grado di adattarsi a qualsiasi più ossigeno nei polmoni. Ci vogliono circa 3-5 secondi per completare l'inalazione. Pausa per un secondo. Ora, attraverso la bocca lentamente espirare svuotamento (in ordine inverso) la pancia prima, stomaco seconda e la terza al torace. Ripetere questo processo prendendo 5-6 respiri profondi nei prossimi 60 secondi.

Come ti senti? Si può notare una differenza?

La chiave sta rallentando la respirazione e permettendo all'aria di riempire completamente i polmoni. Può essere semplice come prendere un paio di respiri lenti e profondi per avviare il processo di trattamento di ansia sociale.

Meditazione, Yoga, e Qigong sono tutti ottimi modi per migliorare la vostra salute generale e avviare l'integrazione di questi semplici e respirazione pratiche di rilassamento nella vostra vita.

Utilizzare questo strumento in qualsiasi momento il vostro sentimento stressati o disperse. Questa semplice tecnica di respirazione può avere ti senti più felice e più rilassato quasi istantaneamente, e si può fare ovunque Hotel  .;