Può bevande sportive sostituire efficacemente sudore?

I produttori sostengono bevande sportive sostituire efficacemente perso sudore. La traspirazione, come sapete, è il corpo ' &; s modo di raffreddamento stesso. Nella stagione calda, si potrebbe perdere fino a un litro o due di acqua in un'ora.

Come si suda, il cuore lavora di più, la temperatura corporea scende, e le vostre cali di prestazioni. A meno che questo liquido viene sostituita, si potrebbe finire disidratati anche prima di &'; re sete e soffrire di mal di testa e vertigini, in coma e morire.

Dato bevande sportive contengono sodio e glucosio, si dice per sostituire i fluidi più efficacemente di acqua e sono rapidamente assorbito dal piccolo intestino nel sangue. Questa affermazione viene sbandierato da Gatorade che presumibilmente “ lavora il 30 per cento più veloce di acqua &"; La base per questa frase accattivante è uno studio pubblicato sull'American Journal of Physiology.

In questo studio, fisiologo Carl V. Gisolfi ei suoi colleghi della University of Iowa hanno verificato come ben sette volontari hanno assorbito sei per cento soluzione di carboidrati con elettroliti e acqua distillata. Essi hanno scoperto che la soluzione carbo (che era simile a Gatorade) è stato assorbito il 30 per cento più veloce

Che avrebbe dovuto mettere tutto a posto tranne che per una cosa:. La soluzione è stata infusa direttamente nel piccolo intestino dei volontari. Non è mai passato lo stomaco. A meno che non vi capita di essere un marziano, sia che beviate prima passa attraverso lo stomaco prima di andare al piccolo intestino.

Lo stomaco può influenzare notevolmente la velocità con un fluido viene assorbito e raggiunge il flusso sanguigno. Purtroppo, nessuno dei vari produttori di bevande sportive sembrano essere interessati a sapere come pure i loro prodotti vengono assorbiti dallo stomaco. E anche se i loro prodotti sono rapidamente assorbiti, non ci sono prove che il tasso di assorbimento di liquidi influisce sulle prestazioni atletiche.

Che cosa significa questo ci insegna? Semplicemente che “ il modo migliore per evitare la disidratazione è quello di bere liquidi a sufficienza per compensare la vostra perdita di sudore - una pinta per ogni perdita libbra durante un allenamento. Si consiglia di bere prima, durante e dopo un allenamento. Diversi tipi di fluidi farà il lavoro. L'acqua naturale, che è facilmente assorbita dal corpo, è perfettamente adeguata - ed è infatti la bevanda migliore per bere prima di esercizio, &"; ha detto che i redattori del Consumer Reports.

Il sodio nelle bevande sportive presumibilmente aiuta il corpo a trattenere liquidi dopo meglio dell'acqua intenso, l'esercizio fisico prolungato. Promotori di bevande prestazioni dicono che questo è stato mostrato in uno studio pubblicato sull'International Journal of Sports Medicine.

Tuttavia, Edward F. Coyle, direttore del Human Performance Laboratory della University of Texas e co-autore del studio, ha detto che le differenze tra i due fluidi sono state minime. E se si mangia un pasto entro tre ore, è possibile ottenere abbastanza sodio senza sprecare denaro in qualsiasi sport drink.

Un altro punto di bevande sportive di vendita è che vanno a sostituire efficacemente elettroliti che vengono persi quando si suda. Ancora una volta, questo è un trionfo della speranza sulla ragione. Mentre bevande sportive contengono sodio e potassio che si perdono quando si suda, ci &'; s senza bisogno di consumarli in quanto gli esperti dicono che si può facilmente ottenere questi minerali da un buon pasto.

“ Gli elettroliti di bevande sportive hanno un vantaggio: i produttori sostengono gli elettroliti aiutano a tenervi a sete e vi incoraggio a continuare a bere fino ad arrivare abbastanza fluido. Ma se si seguono gli esperti &'; consiglio, che il potenziale beneficio è irrilevante. Fisiologi sportivi consiglio di iniziare a bere prima di avere sete, e continuare a bere anche dopo la sete si spegne, &"; ha detto che i redattori di consumatori Reports. (Next: come bevande sportive contribuiscono alla carie).

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