Lo stress-meno sonno: mente-corpo Medicina è possibile utilizzare Stasera

Ho appena partecipato a un seminario di oggi sullo stress-meno sonno: Medicina Mente-Corpo è possibile utilizzare Stasera dal Dr. Lim Kok Kwang. Fondamentalmente il seminario sta parlando di come ottenere un buon sonno in modo naturale e ho pensato che è bello condividere. Tuttavia, non ho portato con me la scrittura materiali così farò del mio meglio per mettere giù quel che posso ricordare. Spero che questo ti possa aiutare in qualche modo.

Sono molto fortunato ad essere in grado di dormire ogni notte, ma ho un sacco di amici che hanno problemi di sonno durante la notte. Alcuni di loro stanno avendo troppo stress a causa del lavoro e alcuni hanno problemi nella vita, mentre altri sono stati avendo insonnia per un certo numero di anni. Una buona notte di sonno può essere un lusso. Augurandovi una buona notte di sonno stasera.

Secondo il Dr. Lim, ci sono 2 tipi principali di ragioni per l'insonnia e cioè fisica e psicologica.

Per fisico, di solito è a causa di ambiente o dolore fisico o sopra-eccitazione. L'ambiente in cui dormiamo potrebbe essere troppo chiara o troppo rumoroso. In uno dei suoi esempi, ha avuto un paziente che stava avendo problemi a dormire la notte. Il motivo è che ha bisogno di lasciare la luce in camera da letto (per ragioni di sicurezza) durante il sonno come il marito, che sta ottenendo in età, ha bisogno di usare il bagno 2-3 volte per notte. Così il Dr. Lim suggerito a lasciare la luce del bagno al posto e per mantenere la porta del gabinetto socchiusa in modo che la camera non sarebbe stata del tutto buio. E due settimane più tardi tornò a Dr. Lim dicendo che lei non ha più alcun problema a dormire la notte. In caso di dolore fisico o over-eccitazione, potrebbe essere dovuto a qualcosa di simile a una distorsione alla schiena o con le cose che hai mangiato.

Per psicologico, che sono causa di credenze irrealistiche o disturbi emotivi. Quest'ultimo è più grave e non ci sarebbe bisogno di una consultazione. Le persone che sta avendo problemi a dormire a causa di motivo psicologico di solito potrebbe essere lo stress, depressione a causa di lavori, la famiglia o gli amici.

Non tutte le persone che ha problemi di sonno possono ottenere sonniferi da medico. Pare che ci sia un certo criterio insonnia diagnostici che un medico ha bisogno di passare attraverso prima di prescrivere sonniferi ai pazienti. Personalmente penso che dovrebbe essere il modo in cui io non sono a favore di prendere il farmaco a meno che non ci sia davvero bisogno di.

Le conseguenze di sonno poveri sono la sofferenza emotiva, disagio mentale e il disagio fisico. Quando in stress emotivo, la persona sarà facilmente irritabile, nervoso, perdita di piacere e semplicemente miserabile. Sofferenza mentale porterà alla scarsa concentrazione e la dimenticanza, mentre disagio corporeo provoca mal di testa e affaticamento.

Nel seminario del Dr. Lim oggi, ha condiviso un metodo di come si può farti a rilassarsi attraverso una gradini di potenza 2 in 17 secondi:

1. Messa a fuoco singolo: nella sua elaborazione, ha dato l'esempio a respirazione. Ogni volta che si respirava fuori, si contano fuori udibile come '1'

2. Neutro, atteggiamento non giudicante o osservatore (consapevolezza). Ciò che egli intende con questo è che quando si sta facendo il primo passo, si avrà pensieri alterano in arrivo e, invece di negare questi pensieri, semplicemente lasciare poi entrare e uscire. Concentrarsi invece sul conteggio di '1' quando espirate.

Personalmente avevo provato mentre ero al seminario ed è davvero funzionato. Per soli 30 secondi, mi sento più me stesso rilassarsi e allo stesso tempo una maggiore attenzione.

Ultimo ma non meno importante, il Dr. Lim ha condiviso 7 passi per dormire successo

1. Ridurre caffeina, alcool, sigarette, farmaci per il sonno e acqua (igiene del sonno)

2. Fai la tua camera da letto favorevole a dormire (controllo dello stimolo)

3. Piano 'fare' la lista (e-mail, telefonate, ecc) e lasciare a domani.

4. Esercizio (camminata veloce, ecc) da 3 a 4 volte alla settimana

5. Fare restrizione del sonno

- Imposta tempo di sveglia
- Imposta Tempo minimo di sonno per un adeguato funzionamento il giorno successivo:.. Che significa per scoprire il minimo di ore di sonno di cui avete bisogno e ancora si sarà ancora in grado di Fuction efficace il giorno successivo
-. Set di go-to-letto tempo
-. Stick per pianificare per 2 settimane
-. Evitare sonnellini

Lo scopo di questo esercizio restrizione del sonno è quello di evitare che noi stessi da sdraiato a letto cercando di prendere sonno. Quanto più abbiamo trascorso sdraiato a letto cercando di prendere sonno, ma ancora rimanere svegli, più lo farà 'bastone' con noi nella mente che non siamo in grado di dormire.

6. Do 'ha' la meditazione di respirazione.

Focus sulla respirazione fuori il più a lungo si può comodamente. Respirare attraverso le narici e respirare attraverso la bocca. Quando si respira fuori, si produce un 'ha' suono.
Ripetere per 15 minuti.

Questo è veramente efficace. L'ho provato per un paio di minuti e davvero mi ha messo in uno stato molto rilassarsi e concentrarsi e intendo realmente concentro.

7. Usa l'immaginazione guidata: mentre si è sdraiati sul letto, concentrare la mente su un unico punto o un modello come il vostro soffitto o parete. Questo consentirà di evitare la mente dai pensieri dirompenti che potrebbero impedire di dormire.

Spero che questi metodi che condivido con voi vi permetterà di avere una buona notte di sonno in modo più naturale.
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