Efficace Stretching- Quanto è efficace il tuo tratto?

Il tuo stretching non può essere così efficace come si pensa!

Per Roger Fontaine May06

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Come un massaggiatore praticante prescrivo estende ai miei clienti come parte del loro compito per casa.

Perché io lavoro in un ambiente palestra mi capita di osservare molti membri tentano di allungare. E i risultati possono essere molto poco produttivo perché sono male informati o imitando o un'osservazione di terze parti che era anche inefficace.

La mia pratica come un massaggiatore mi permette di incontro ogni forma di contrattura muscolare e lesioni che coinvolgono varie articolazioni e muscoli connessa con il rafforzamento e ceppi.

L'effetto di potenziamento muscolare è quello di accorciare muscoli e contratture causano (nodi).

Lo scopo dello stretching è quello di ripristinare il muscolo per la sua lunghezza ottimale per l'attività quotidiana normale della vita.

L'effetto non si estende in modo efficace è che i muscoli non tornare alla loro lunghezza normale e non vi è un deficit risultante in mobilità e flessibilità.

Prendetevi il tempo per visitare il mio sito per ulteriori informazioni www.healingmassage.ca

o telefonarmi per un massaggio a 799-3663 situato a forme Centro fitness, Nairn Ave. e Panet Rd.

La lunghezza del tratto è fondamentale nel favorire la sua efficacia. 30 secondi è la lunghezza ideale del tempo di tenere un tratto. Niente di meno di 15 secondi è inutile e uno spreco di tempo e fatica.

L'efficacia di qualsiasi tratto risiede nel fatto che il muscolo è allungato e preferibilmente a entrambi allegati o le estremità.

Il tendine attacca alle ossa e il muscolo si attacca tra due tendini. La determinazione se il muscolo si allunga massimo è determinato eseguendo il tratto lungo il piano in cui il muscolo si accorcia normalmente.

Esempio: il tendine del ginocchio si attacca al culo e sotto il ginocchio. Quindi il tratto hamstring più ideale è quella in cui il ginocchio è bloccato e il bacino è ruotato in una direzione in avanti (anteriormente). Questo fa sì che il più stirata nella tendine del ginocchio. Aumentare la gamba estesa sopra l'altezza del bacino aiuta anche ad allungare la distanza tra allegati

Esempio:. Muscolo quadricipite deve essere allungato flettendo il ginocchio e la caviglia e allontanamento piede dietro la testa e spingendo la parte anteriore il bacino avanti provocando un aumento della distanza fra i collegamenti quadricipite che sono parte anteriore dell'anca e appena sotto la rotula.

Tenendo il tallone contro la testa limita la misura in cui il quadricipite può essere allungato.

Così i due fattori chiave che si deve ricordare quando si estende sono queste: Durata: almeno 20-30 secondi, in secondo luogo: allungare la distanza tra i due inserzioni muscolari. Quindi è necessario sapere che il muscolo si rivolge, ciò che la sua azione è, e dove i muscoli? gli allegati si trovano.

Gran stiramento!

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