15 piccoli passi nella giusta direzione Wellness per il 2012

Quante volte ti piegare, allungare, ascensore, sedersi, stare alzati fino a tardi, tagliare il breve esercizio di routine (o saltare del tutto), o preoccupazione nella settimana media?

Che domanda ridicola! Naturalmente nessuno tiene traccia di questi dettagli. Ma il fatto è che molti scomodi, limitando le condizioni di salute sono meno su un unico fattore di quanto pensiamo. Gran parte di "come ci sentiamo" deriva dall'effetto cumulativo di migliaia di piccole azioni (o inazioni).

Ora, alla soglia di un nuovo anno e una nuova prospettiva, per iniziare a muoversi nella direzione di una migliore benessere. Inizia con questi semplici consigli.

Nel posto di lavoro:
- Siediti con una postura eretta con una buona sedia progettata per il supporto posteriore
- Alzati e allungare in maniera regolare.. Meglio ancora, fare una passeggiata
- Soprattutto per gli uomini:. Prendete il vostro portafoglio dalla tasca prima di sedersi. Quel po 'di altezza in più in una tasca posteriore dei pantaloni può buttare fuori allineamento

In palestra:.
- Se non lo avete già, iniziare un regolare esercizio di routine che include cardio, pesi, e la flessibilità .
- Controlla la tua routine di fitness. Non include corretto rafforzamento del nucleo addominali? Questi muscoli contribuire a sostenere la parte posteriore, un must per vivere senza dolore
-. Non importa quale attività si sceglie, assicuratevi di avvisare il vostro istruttore per eventuali problemi di salute prima della partenza. Le modifiche nella routine possono sia aumentare la tua forza e il movimento nelle zone problematiche e aiutare a evitare nuove lesioni

A casa:.
- Sei godere la vostra vita? Prendetevi il tempo per te! Questo non è un lusso, ma un benessere deve: Mantenere lo stress da costruire è un grande passo verso una salute migliore
- ottenere un adeguato riposo.. Ciò significa dormire su un materasso che non è né troppo usurati né troppo morbido per sostenere voi correttamente. Il sonno è essenziale per la riparazione di effetti negativi sul tessuto del corpo oltre a mantenere il pensiero acuto, messa a fuoco, e la memoria. E se si tratta di una condizione cronica, ricordate: tutto fa male di più quando si è stanchi
- Side-dormire con un cuscino tra le ginocchia può ridurre schiena, l'anca, o dolore al ginocchio e rigidità
- Lift.. oggetti pesanti e sicuro dei bambini di piegare le ginocchia, non torcendo la schiena
-. Evitare l'assunzione di pillole per alleviare il dolore minore. Invece, provare a utilizzare il calore o freddo, o si alternano tra di loro. Over-the-counter impacchi caldo, gel caldo ghiacciate, ecc può contribuire a rendere questo semplice. Leggere attentamente le istruzioni. E vedere il medico per il dolore che non risponde a questi trattamenti
-. Perdere peso, se necessario. Quando c'è troppo peso intorno alla metà, il centro di gravità del corpo è spostato in avanti, che può mettere dura prova muscoli della schiena

Ovunque:.
- Lasciare borse pesanti dietro a casa piuttosto che pesarsi giù . Se non ne hai bisogno, non portarlo
-. Trovare il modo di "cambiare canale" quando monta ansia. Scoprite le attività e le azioni che riducono il livello di stress, e cercare di rimanere positivo. La mia tecnica 3R è un ottimo modo per iniziare il processo di de-stress
-. Riproduzione di musica. Non importa che tipo fintanto che si tratta di qualcosa che ti piace. La ricerca ha dimostrato che la musica riduce l'ansia e la depressione

Se davvero "un'oncia di prevenzione vale una libbra di cura." - Ed è -! Allora si hanno molto da guadagnare dal prendere alcuni piccoli provvedimenti per proteggere il corpo dallo stress quotidiano. Agisci adesso. Voi ed il vostro benessere continuato nel nuovo anno, ne vale la pena Hotel  .;