Abbassare il colesterolo LDL - 3 efficaci Healthy Diet-semplici strategie per combattere il colesterolo alto

Alti livelli di colesterolo nel sangue è un problema molto comune al giorno d'oggi. Questo può sembrare molto pericoloso, ma il colesterolo alto può portare a malattie molto gravi. Colesterolo dannoso lentamente ma costantemente la chiusura delle arterie, bloccando il flusso di sangue e quindi aumentare il rischio di subire un attacco di cuore o ictus. Volete ridurre questo rischio, abbassare il colesterolo? Poi si dovrebbe seguire tre semplici strategie sottostanti
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I medici intorno che spingono i pazienti a ridurre il colesterolo con i farmaci e con una vista del ruolo chiave che il colesterolo svolge nel mantenimento della buona salute. Dovete mantenere i livelli di colesterolo ad un buon livello, ma abbiamo anche il nostro colesterolo per tenerci sani. Prendete queste 10 cose con il proprio medico la prossima volta che parla della sua prova di colesterolo con te. Io, e penso che ha apprezzato il mio interesse per la propria salute. Lui mi ascolta e lui mi ha tenuto a controllare e vedere che sto facendo un ottimo lavoro di ridurre il colesterolo e mantenere in buona salute, libera dalla droga. Mi rifiuto di prendere piatto prodotto statine. Io Omega Q Plus, che è l'olio di pesce.

Leggere questa lista, imparare, e poi prendere provvedimenti per la ricerca i vostri problemi di salute.

* Il nostro fegato, cervello, e quasi ogni cellula del nostro corpo la materia prima dal colesterolo. Gli enzimi convertono la materia prima in vitamina D, ormoni steroidei, ormoni dello stress, l'ormone progesterone ormoni estrogeni, gli ormoni testosterone e sali biliari necessari per digerire e assorbire il grasso.

* Il nostro corpo produce il colesterolo, se necessario. Il nostro corpo produce l'85% dei nostri livelli di colesterolo del corpo, mentre il resto viene dal cibo. Il nostro corpo produce colesterolo abbiamo bisogno, quando non possiamo farlo nella nostra dieta.

* Si può avere un colesterolo diverso più volte al giorno, a seconda di ciò che si mangia e quanto beneficio si ottiene.

* Il nostro colesterolo tende ad andare in inverno perché si arriva a usare meno in estate perché si ottiene più esercizio fisico. Esercizio aiuta a controllare il colesterolo, insieme a una buona dose di olio di pesce.

mangiare meno cibi di colesterolo alto.
Mangiare meno cibi ad alto contenuto di grassi saturi. Come aumentare l'assunzione di alimenti che sono ricchi di fibre e altri alimenti che abbassano il colesterolo

Strategia # 1:. Mangiare meno colesterolo alto alimenti

Il colesterolo si trova principalmente nei prodotti di origine animale, come ad esempio:

uova
carne (soprattutto di manzo)
pollame pesce
latticini più grassi (ad esempio, latte, formaggio, panna)

Preparazioni alimentari spesso ad alto contenuto di colesterolo, come ad esempio:

alimenti trasformati
pasta
biscotti e torte

Si dovrebbe limitare l'assunzione di questi alimenti. Gli esperti raccomandano un quotidiano di 300 mg di colesterolo al giorno limite

Strategia # 2:. Mangiare meno cibi ad alto contenuto di grassi saturi

Solo i grassi saturi, colesterolo, per lo più si trovano in prodotti di origine animale, come quelli sopra elencati. La nostra dieta moderna contiene grassi modo troppo saturi, il nostro corpo produce colesterolo dannoso dal grasso. Quindi, solo per mangiare cibi di colesterolo senza necessariamente soluzione. Gli alimenti a basso contenuto di colesterolo possono ancora aumentare i livelli di colesterolo nel sangue se sono ad alto contenuto di grassi saturi. Gli alimenti che contengono colesterolo, ma anche grassi poli-insaturi e, d'altra parte, non può essere così male come questi grassi riducono la produzione di colesterolo dannoso e migliorare la produzione di sicurezza di colesterolo che pulisce le arterie di placche.

Si prega di notare che il grasso ridotto "prodotti contengono ancora fino a tre quarti del grasso nella loro versione grasso." basso contenuto di grassi "e" basso contenuto di colesterolo "alimenti contengono piccole quantità di questi nutrienti, ma lo fanno li contengono. Anche grasso o colesterolo prodotti "liberi" contengono piccolissime quantità e non sono realmente

Strategia # 3 "libero".: Aumentare l'assunzione di alimenti che sono ricchi di fibre e altri alimenti che abbassano il colesterolo

Fibra prende . il colesterolo dal corpo, come una spugna gruppi di alimenti a basso colesterolo o addirittura colesterolo è:

frutta
verdura (soprattutto quelle a foglia verde)
impulsi
integrali prodotti

alimenti specifici che sono di grande aiuto per abbassare il colesterolo sono:

verde insalata di avocado

Quaker Oats
orzo
olio extravergine di oliva

Il miglior consiglio per darvi, se si vuole ridurre il colesterolo non è solo per ridurre la loro assunzione di colesterolo, ma anche la quantità di grassi saturi che si mangia. Come si fa a produrre quattro volte più colesterolo, grassi saturi o colesterolo alimentare che consumiamo, è il nostro più grande nemico nella lotta contro il colesterolo alto. Inoltre, la necessità di mangiare più cibi ricchi di fibre Hotel  .;