Mangiare più pesce per un sorriso sano!

Tutti vogliono bei capelli, la pelle vibrante, e un sorriso luminoso. Ci sono innumerevoli prodotti sul mercato che promettono che una crema o una lozione vi darà un bagliore giovanile. Ma la vera bellezza viene da quello che alimentare il vostro corpo, non ciò che si mette “ a &"; esso. Detto studi recenti hanno dimostrato che mangiare cibi ad alto contenuto di omega-3 acidi grassi può dare una spinta enorme per la nostra salute oltre a mantenere la nostra gioventù. Un corpo sano e orale vanno di salute in mano.

acidi grassi Omega 3 e la vostra salute

Mangiare sano va un lungo cammino. Le scelte alimentari che facciamo possono influenzare molti aspetti della nostra salute. La verità è che, se diamo il nostro corpo quello che ci serve, potremo beneficiare con maggiore energia, una maggiore resistenza alle malattie, e aumento della guarigione. Mantenere i denti sani, ci permette di mangiare i cibi nutrienti nostro corpo ha bisogno. Una corretta alimentazione aiuta a vivere una vita più sana, più forte. Acidi grassi omega 3 sono estremamente importanti per la salute globale.

Gli studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega 3 presenti nel pesce (come il salmone) possono aiutare a mantenere la pelle liscia e sana così come i nostri denti e gengive. Lo studio è stato pubblicato sul Journal of American College of Nutrition ha rilevato che le persone che hanno consumato più pesce lungo la loro vita tendono ad avere meno rughe rispetto a coloro che mangiavano i prodotti a base di carne rossi. C'era anche un link presente che ha mostrato più bassa prevalenza della malattia parodontale in quegli stessi soggetti. Nello studio di oltre 9.000 persone, quelli con diete ad alto contenuto di omega 3 erano circa il 25% in meno di probabilità di sviluppare la malattia parodontale. Si ritiene che gli acidi grassi Omega 3 può aiutare a calmare l'infiammazione causata da infezioni orali.

grandi fonti di omega-3

Seafood

Si dovrebbe mangiare pesce un qualche volta a settimana. I ricercatori dicono 2-3 volte a settimana è l'ideale. Le ultime linee guida alimentari FDA suggeriscono che consumano 8 once a settimana per ottenere un'assunzione media totale giornaliera di 250 mg. di acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA), due tipi principali di omega-3. I seguenti sono alcuni dei pesci più popolare e crostacei, nonché il loro contenuto totale approssimativa di questi due acidi grassi per porzione di 4 once:

-Salmon (Atlantic, Chinook, Coho): 1,200-2,400 mg.

-Anchovies: 2,300-2,400 mg

tonno -Bluefin:. 1.700 mg; tonno pinna gialla: 150-350; in scatola: 150-300 mg

-Sardines:. 1,100-1,600 mg

-Trout:.. 1,000-1,100 mg

-Crab:. 200-550 mg

-Cod: 200 mg

-Scallops:. 200 mg

-Lobsters:. 200 mg

-Tilapia:.. 150 mg

-Shrimp:. 100 mg

Altre fonti di omega-3 acidi grassi

Fagioli

Noci e semi

Spinaci

Inverno zucca

Broccoli e cavolfiori

Conclusione

La salute e l'aspetto del tuo sorriso ha molto a che fare con quello che abbiamo messo nel nostro corpo. Condurre una vita sana ci permetterà di mantenere i nostri denti e gengive per tutta la vita. Il consumo di pesce o olio di pesce integratori, sono un ottimo modo per aumentare la vostra salute dentale, e il sistema immunitario. Dieta da sola non sostituirà regolari controlli odontoiatrici o regolari pulizie professionali. La combinazione di una dieta sana e una buona igiene orale aiuterà a allontanare gli effetti della malattia parodontale e tenervi sorridere per molti anni a venire

&copia!; 2013, Marielaina Perrone DDS. Tutti i diritti riservati. Las Vegas Cosmetic Dentist
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