Mangiare una dieta sana equilibrata e rimanere attivo

Per poter utilizzare una dieta sana, non si dovrebbe vietare o anche lasciare qualsiasi tipo di pasti o gruppi di alimenti al giorno; una persona invece deve bilanciare l'assunzione di cibo consumando una serie di alimenti di ogni squadra cibo entro la giusta quantità per una migliore benessere.

Frutta e verdura

Un terzo del vostro programma di dieta deve essere costituito da frutta e verdura, si può mangiare tutti loro come una parte di ogni pranzo, più sono inoltre solitamente la selezione iniziale per la merenda. Si dovrebbe mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Gli studi suggeriscono che questo aiuta a proteggere nei confronti maggior parte dei tumori, problemi di peso e di altre malattie croniche come le malattie cardiovascolari. Questo perché con il pacchetto univoco associato con sostanze nutritive e crescere composti contengono

Pane, riso, taters e antipasto

Un altro terzo del proprio piano di dieta deve essere composto di questo gruppo i pasti; esso contiene i carboidrati amidacei che cosa sono il modo primario del corpo per ottenere il potere. Prendete nota quando si selezionano oggetti da questo gruppo alimentare; scegliere carboidrati non raffinati più di quelli che sono già stati raffinati, mentre sosterranno l'intero del grano. Pasti integrali tendono ad essere ricca di fibre e altri nutrizione che hanno molti miglioramenti di salute, e le persone che consumano grano sembrano avere una minore possibilità di particolari tumori, il diabete e le malattie cardiache.

Il rimanente terzo con il ben piatto equilibrato dovrebbe essere composta da tre gruppi che contiene i pasti che devono essere consumati in quantità di dimensioni più piccole rispetto alle altre due categorie principali. Questi tipi di gruppi alimentari quotidiane includono inoltre nutrienti necessari per quello che mangiamo, per cui è essenziale non lasciare loro via tutto.

latte e latticini interi

È necessario consumare questi tipi di moderatamente per il loro elevato contenuto di grassi saturi, tuttavia sono una fonte essenziale di calcio, che possono essere necessarie per ossa e denti sani. È possibile selezionare basso contenuto di grassi o versioni addirittura ridotto contenuto di grassi.
Fagioli

​​Carne, pesce, uova nonché caffè

Ogni animale e crescere Sames protine tendono ad essere uno di loro gruppo alimentare, che può essere un importante parte pratica e strutturale di tutte le cellule. Protein offre tutto il corpo con tra dieci e 15 per cento dell'energia, ed è necessario per lo sviluppo e la riparazione.

I pasti e bevande ricchi di grassi e /o zuccheri

Questa squadra particolare comprende l'area più piccola la dieta equilibrata, così come costituito da pasti che semplicemente essere consumati con molta attenzione, semplicemente perché , anche se sono una fonte significativa di energia, queste persone contengono quasi nessuna sostanze nutritive e quindi sono generalmente noti come "calorie vuote".

I pasti fuori di questa squadra comprende un sacco di elementi malsani, ad esempio i grassi saturi, trans EFA, zuccheri e sodio - tutti di questi tendono ad essere collegati ad un aumentato rischio di sviluppare certe malattie

Si deve solo essere mangiato perché occasionali tratta, al fine di aumentare l'appetibilità ulteriore essenziale. alimenti, olio d'oliva su insalate preparazione, un raschiamento associata con burro su pane, o una dispersione associata con lo zucchero su un paio di frutta acida

Come si può consumare una dieta ben bilanciata

•. Lasciate che il vostro programma di dieta finiscono per essere variabile in modo che si può acquisire ogni uno di nutrimento importante

• È necessario equilibrio, troppo o addirittura troppo poco potrebbe non essere una buona idea

• Piatto di ognuno guarderà un po 'diverse, come noi tutti possediamo diverse esigenze basata sul nostro corpo e' s forma e dimensione, così come i livelli di esercizio

Il cibo è lì per prendere piacere da, ma questo è davvero utes spesso. trascurato. Basta essere sicuri di mantenere un controllo delle dimensioni parte e densità di energia.

Pasti routine cambiano gradualmente, ma marca tentativo nuovi cibi, far parte di un club di zona cottura per migliorare la propria cucina fiducia in se stessi, e hanno una buona mentalità per quanto riguarda il cibo.

L'esercizio fisico aiuta a mantenere il peso attraverso il bilanciamento del vostro apporto di potenza (pasti consumati) con esito energia (attività fisica).

Se non siete abituati a esercitare considerare pochi passi , utilizzare le scale invece dell'ascensore al lavoro, scendere trasporto pubblico sce uno presto, così come passeggiare il resto della strada, o anche fare uno sforzo per esercizio fisico accompagnato da un amico Hotel  .;