9 modi per smettere di sentirsi triste: Sconfiggere la malinconia invernale

Quando si sente "gennaio", pensi di giorni tagliati corti, le nuvole e il cielo cupo? Ti manca l'emozione delle vacanze recenti e invece senti un po 'giù, con segnalazione di energia? O forse in questo periodo dell'anno, è calci te stesso per un periodo difficile completare semplici attività quotidiane. Questi potrebbero essere i segni di disturbo affettivo stagionale o SAD in breve, ed è molto più comune di quanto si possa realizzare.

Quali sono le cause SAD?
L'assenza di luce naturale a causa della ore diurne più brevi dell'inverno è il numero uno dei motivi per la sensazione blu che più caratterizza SAD. Freddo, nuvoloso, pioggia fa esercizio e stare all'aperto durante il giorno più difficile. Stare in casa è uguale anche una minore esposizione alla luce naturale, che possono influenzare negativamente la produzione del corpo del neurotrasmettitore serotonina. Bassi livelli di serotonina provocano una sensazione depresso che è difficile a tremare.

Molte persone che vedo nel mio ufficio si lamentano dei "blahs invernali" in varia misura ed erroneamente si sentono soli nella loro condizione. Spiego che si tratta di un modello comune che è condivisa da molti di coloro che sono sensibili ai cambiamenti delle stagioni, a partire già da ottobre e novembre. DAU malati riferiscono che alzarsi dal letto la mattina, sentendosi eccitato, e anche socializzare normalmente tutti sono più impegnativi nelle stagioni autunno e inverno che nei mesi primaverili ed estivi.

Se questo suona familiare, qui sono alcune cose che si possono fare rimanere positivo e mantenere le batterie cariche di questo inverno.

Illumina la tua ambiente fisico.
luce solare naturale aiuta più, quindi cerchiamo in. rotolare via tonalità scure, sedersi accanto a una finestra nel vostro ufficio, e fanno un punto di non uscire per le pause, quando possibile.

Spostarsi .
iscriversi in una palestra, ottenere un CD esercizio, o semplicemente alzarsi e allungare. Soggiornare sedentaria contribuisce solo a quel letargico, sensazione di pesantezza, in modo che incorpora passeggiate fuori durante il giorno avrebbe fatto la differenza e contribuire a sollevare l'umore.

Investire in un lightbox fototerapia.
Si tratta di un piccolo investimento con grandi ritorni. Generalmente vogliono solo 30 minuti ogni mattina per ottenere risultati positivi da un dispositivo fototerapia. Cosa c'è di più, alcuni piani di assicurazione sarà anche aiutare con il costo di una lightbox se il medico indica che ci si beneficiare di essa.

Rimani connesso.
Fare più di uno sforzo del solito per il collegamento con gli amici, familiari e colleghi.

Utilizzare tecniche di gestione dello stress che sono disponibili.
, tra cui lo yoga, la meditazione, agopuntura, massaggi, immaginazione guidata, il sostegno di un medico olistico, e /o anche una valutazione professionale per la depressione, se necessario.

Evitare grassi, zuccherati o cibi pesanti.
Mentre cibi consolatori potrebbe farvi sentire al sicuro, rilassato e sollevato per un breve periodo, la letargia e aumento di peso che può sorgere nel lungo periodo l'effetto opposto.

Prova supplementi nutrizionali.
vitamina D ("la vitamina del sole") e oli di pesce omega sono efficaci nella lotta contro i sentimenti di depressione.

pianificare una vacanza.
Questo è il mio preferito! Se si canta il blues di inverno, fare un punto di visitare un clima più caldo e assolato.

Cambia il tuo modo di pensare.
Non fatevi bloccato in "Questo è solo il modo in cui mi sento sempre in Gennaio "self-talk. Questo è controproducente. Allo stesso tempo, non si sentono come si deve reinventare ogni dettaglio della vostra vita, perché si tratta di un nuovo anno, sia. Questo può solo portare a sentirsi sopraffatti e intimiditi. Invece, fare una lista di attività che ti guardare avanti a godere. Guarda il nuovo anno non solo come un nuovo inizio, ma anche come una porta che conduce a nuove opportunità. E ricordate che questa porta è costruita sulla solida base della felicità e successo vi siate divertiti in anni precedenti.

SAD è comune, ma non c'è bisogno di essere una vittima. È possibile sviluppare controllo su di esso. Ora che sapete i fatti, è il momento di agire. Individuare almeno una cosa si può fare oggi per uscire dalla blahs. Si può scrollarsi di dosso la crisi inverno Hotel  .;