*** L'importanza di vitamine e minerali per il tuo corpo

In molti modi, il corpo può funzionare correttamente da solo, ma il corpo can &'; t prendere le proprie vitamine e minerali. Naturalmente, possiamo ottenere vitamine e minerali dal cibo che mangiamo. E 'essenziale per mangiare una grande varietà di alimenti diversi per essere sicuri che si ottiene l'intera gamma di sostanze nutritive. Diamo &';. S un'occhiata a esattamente il motivo per cui le vitamine ei minerali sono così importanti per il corpo e anche alcuni dei cibi che si possono mangiare per ottenere più di loro nella vostra dieta

Minerali

Minerali compongono i nostri tessuti del corpo e lavorano con una vasta gamma di nostro corpo &'; s funzioni vitali sono ormoni, vitamine ed enzimi. Aiutano con i nostri nervi, cellule, emopoiesi, regolazione di fluidi, la pressione sanguigna, e di energia. I minerali essenziali nella categoria macromineral includono calcio, magnesio, fosforo, potassio, cloro, sodio e zolfo.

minerali traccia compreso zinco, manganese, rame, iodio, cobalto, e ferro, sono altrettanto necessario il corpo. Si attivano enzimi nel corpo che mantengono le cellule di funzionare senza intoppi. Questa categoria di minerali sono chiamati oligoelementi come il tuo corpo ha bisogno di un po 'di ciascuno. Il ferro è molto necessario formare emoglobina e trasportare ossigeno attraverso il corpo. Gli alimenti ricchi di ferro sono la carne, carne soprattutto rosso, tonno e salmone, uova, frutta secca, verdure a foglia verde e fagioli. Il potassio aiuta i muscoli e il sistema nervoso di funzionare in modo regolare, e mantiene anche l'equilibrio idrico del corpo. Lo zinco aiuta a combattere le malattie e le infezioni e aiuta con la rigenerazione cellulare e la guarigione delle ferite.

La vitamina A

La vitamina A è una vitamina molto importante per il corpo. Aiuta con pelle sana, oltre a mantenere la salute degli occhi. Le fonti naturali di vitamina A sono il fegato, frutta e verdura di colore arancione e verdure a foglia verde come cavoli e spinaci.

La vitamina B

L'ordine della graduatoria di vitamine essenziali è la vitamina B. Questo gruppo comprende B1, B2, B6, B12, biotina, acido folico e acido panthothenic. Queste vitamine aiutano con metabolismo così come la produzione di globuli rossi. Lo spettro vitamina B fa in modo che il vostro corpo riceve la giusta quantità di ossigeno. Gli alimenti che sono ricchi di vitamina B includono pesce, cereali integrali, carni magre, uova, fagioli, verdure a foglia verde e latticini.

La vitamina C

Tutti hanno sentito che è importante per ottenere la vitamina C durante l'inverno per evitare l'assalto di raffreddori e influenze. Tuttavia, che isn &'; la sola funzione che la vitamina C serve nel corpo. Si assiste anche a mantenere i tessuti sani e di garantire che a guarire in fretta. Grandi fonti di vitamina C sono gli agrumi, pomodori, broccoli, kiwi e peperoni rossi.

Vitamina D, E e K

Mentre A, B e C rappresentano l'inizio dell'alfabeto; questi aren &'; t le uniche vitamine essenziali. Ad esempio, la vitamina D aiuta con le ossa e denti forti. Si assiste anche con l'assorbimento del calcio. La vitamina D si trova naturalmente nel pesce, uova e fegato. È inoltre possibile trovare in cereali fortificati.

La vitamina E mantiene anche il corpo &'; s tessuti; aiuta con gli occhi, la pelle e ci protegge contro l'inquinamento. Gli alimenti che sono ricchi di vitamina E sono i cereali integrali, verdure a foglia verde, sardine, noci e semi. La vitamina K aiuta anche con l'arresto dell'emorragia e può essere trovato in verdure a foglia verde, broccoli e prodotti lattiero-caseari.

Dato che è difficile ottenere tutte le vitamine ei minerali di cui abbiamo bisogno da fonti di cibo da solo, molte persone prendere un multivitaminico per integrare i loro sforzi. Tuttavia, se si consumano regolarmente abbastanza degli alimenti che sono ricchi di vitamine e minerali, sarete voi stessi dando un serio gamba Hotel  !;