Stress - Un Breaker Maggiore Cuore

Lo stress è diventato il centro di molte discussioni di salute negli ultimi dieci anni e si è sempre più associato con una maggiore suscettibilità a varie malattie. Le donne oggi sono in una situazione in cui lo stile di vita e gli effetti dello stress prendere il loro pedaggio. Le donne devono affrontare pressioni senza precedenti nei accogliere le esigenze della casa, la carriera e le sollecitazioni di famiglia personali.

La maggior parte delle persone ammettono che uno stile di vita stressato è raramente uno sano. Quando sono sotto stress, aumenta la pressione del sangue, si può mangiare troppo, esercitare e si può avere una maggiore tendenza a fumare. Tuttavia, i maggiori effetti dello stress sono in gran parte a causa di squilibri ormonali del corpo &'; s sistemi. Questo squilibrio può portare ad aumento di peso e quindi aumentare i rischi per il diabete, ictus, e soprattutto, le malattie cardiache.

Il famoso “ lo stress-ormone &" ;, cortisolo, normalmente mantiene la pressione del sangue, così come la fornitura di energia per il corpo. Cortisolo stimola il metabolismo di grassi e carboidrati per l'energia veloce, e stimola il rilascio e il mantenimento dei livelli di zucchero nel sangue di insulina
.

Durante i periodi di stress fisico o psicologico, la secrezione di cortisolo è elevata. Questo aumento della secrezione di cortisolo favorisce l'aumento di peso, aumentando l'appetito e stimolando la crescita delle cellule di grasso. Il cortisolo può anche influenzare la posizione di aumento di peso. Alcuni studi hanno dimostrato che lo stress e l'innalzamento di secrezione di cortisolo tendono a causare deposizione di grasso nella zona addominale piuttosto che nei fianchi. Questa deposizione di grasso addominale circonda gli organi interni ed è stato indicato come "grasso tossico" dal momento che è fortemente correlato con lo sviluppo di malattie cardiovascolari tra cui l'ipertensione, attacchi di cuore e ictus.

A causa del cortisolo legati l'aumento di peso può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, le donne che vivono uno stile di vita stressanti sono ad alto rischio. Il tasso di mortalità di malattie cardiache nelle donne è sei volte maggiore di cancro al seno, ma solo il 30% delle donne riconoscono che le malattie cardiovascolari come una delle principali cause di morte. Pertanto, è pertinente che donne impegnarsi un'azione preventiva contro le malattie cardiache e praticano uno stile di vita sano sforzo ridotto.

Esercizio è il metodo migliore per abbassare i livelli di cortisolo che sono saliti in risposta allo stress e ha il vantaggio di bruciare calorie per stimolare la perdita di peso. A 30 minuti a piedi vivace di tutti i giorni si rivelerà estremamente efficace. Inoltre, la pratica di ridurre lo stress tecniche come l'esercizio di respirazione menzionato di seguito, si sono dimostrate estremamente utili nel ridurre i livelli di cortisolo.

di riduzione dello stress di respirazione
Esercizio

Sedere in posizione eretta. Espirate.
Inspirate e, allo stesso tempo, rilassare i muscoli del ventre.
Sentite come se la pancia è il riempimento con l'aria.
Dopo aver riempito la pancia, mantenere l'inalazione.
Riempire il mezzo di il petto.
Sentite il petto e la gabbia toracica si espandono.
Trattenete il respiro per un attimo, poi iniziare a espirare il più lentamente possibile.
Come l'aria sta lentamente lasciato fuori, rilassare il petto e costola gabbia.
Inizia a tirare la pancia in per forzare il respiro rimanente.
Chiudete gli occhi, e concentrarsi sul proprio respiro.
Rilassate il volto e la mente.
Lasciate andare tutto.
Pratica circa 5 minuti, 3 volte al giorno Hotel  .;