Il sonno migliore ambiente cioè. Camera da letto

Nel corso dei secoli, e da luogo a luogo in tutto il mondo, gli ambienti del sonno hanno variato ampiamente. Una volta ho partecipato a una presentazione su ambienti di sonno in altre culture. Il più eclatante è stato in una cultura nomade. Le donne dormono accovacciata al suolo con le loro gonne allungate saldamente sulle ginocchia. I loro bambini dormono sui loro gonne in modo da essere al sicuro dai molti serpenti velenosi nella zona.

Per fortuna siamo in grado di organizzare il nostro posto letto per essere il migliore possibile. Di solito possiamo ridurre al minimo gli stimoli che interrompono il sonno. Qui di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che è possibile utilizzare a casa, con il ragionamento dietro ciascuno.

Fare la maggior parte di questi elementi avrà 10 minuti o meno – il risultato può essere una notte più riposante

-! Sposta il tuo orologio dalla testa del vostro letto. Posizionare dall'altra parte della stanza dove non può essere visto dal vostro cuscino. Il sonno viene più facile se non si sta pensando il tempo, o quanto tempo ti rimane a dormire
- Trova qualche altra parte per i vostri animali domestici a dormire. Di tutti i miei consigli a volte questo è il più difficile per le persone a fare perché amano i loro animali domestici. Amo il mio animale domestico troppo, ma il fatto è che gli animali domestici possono essere voi svegliarsi durante la notte, e lasciando meno rinfrescato il giorno successivo
-. Dormire nello stesso letto ogni notte. Mentre si pedala attraverso le cinque fasi di sonno ogni notte ci ha colpito Fase 1 sonno ogni ora e mezza circa. A quel tempo la gente spesso sedersi, regolare le coperte, la scansione della stanza per tutto ciò che ha bisogno di attenzione, poi sdraiarsi in giù. Se si è in una stanza insolita può richiedere più tempo per assicurarsi che la stanza è sicuro e tornare a dormire
-. I stanza più scuro possibile. Anche la luce da una luce notturna o un orologio è sufficiente per interferire con il vostro ritmo naturale melatonina
-. Lavare il tuo letto regolarmente per ridurre al minimo qualsiasi reazione allergica alla polvere e acari della polvere. Lenzuola e federe devono essere lavati ogni settimana; cuscini, coperte e coprimaterassi lavati con cadenza almeno trimestrale; e cuscini sostituiti ogni due anni
-. Utilizzare un materasso che è comodo per voi. Il tuo bedpartner può preferire un letto più duro o più morbido. Luogo 'uovo di cartone' schiuma sotto il lenzuolo per la persona che preferisce una superficie più morbida
-. Rimuovere eventuali workstation dalla vostra camera da letto. Questo include computer, TV, cucito o qualsiasi altro hobby. Avendo queste attività nelle condizioni di camera da letto di essere attivo e vigile nella camera da letto invece di rilassato e addormentato
-. Conservare in luogo fresco vostra camera perché le persone dormono meglio a 65 gradi o più fredde. Se si sta svegliando troppo caldo, allora sai che il tuo ambiente è troppo caldo
-. Usare una macchina rumore bianco o ventilatore se rumori nel quartiere tenervi svegli

Tutti questi fattori possono influire in modo significativo la qualità di. il sonno, e vale la pena fare questi semplici cambiamenti Hotel  .;