Modi di prevenire il mal di schiena -Parte I

Se &'; re come milioni di altri americani, è probabile che si prende la schiena per scontato. Cioè fino a quando ti svegli una mattina incapace di muoversi o si verificano dolore straziante. Vi chiederete che cosa è successo e come sia arrivato ad essere questo male! Gli esperti dicono che la ragione più comune per il mal di schiena è infortuni sul lavoro, ma altre attività a casa e il gioco può anche essere la colpa.

I pazienti spesso vengono da me, prima per il sollievo e in secondo luogo per modi per prevenire la mal di tornare. Si può essere sorpresi di sapere che quattro su cinque adulti sperimenteranno mal di schiena a un certo momento della loro vita e circa il 10 per cento vedranno la loro condizione diventa cronica. Indietro problemi riguardano la capacità di partecipare alle attività che più ti piace e può interferire con i compiti più semplici.

Quando si pensa a questo proposito, quasi tutto quello che fai richiede l'uso della schiena. Raramente un problema alla schiena si verifica a causa di un solo incidente; piuttosto è un accumulo di cose che aggiungono nel tempo. Stranamente abbastanza come si dorme, seduti, ciò che si mangia, anche come affrontare lo stress può contribuire al mal di schiena. Dico ai miei pazienti di dare loro indietro il rispetto che merita e sarà restituire il favore.

Ci sono molte cause di dolore alla schiena che saranno discusse in questa serie in due parti. Per iniziare I &'; d piacerebbe condividere alcune attività quotidiane che riguardano la schiena e che cosa si può fare per evitare lesioni.

piccole cose possono fare una differenza

Quando si tratta di vostro tutto di nuovo si fa fa la differenza, anche le cose che pensi potrebbe non importa. Dal momento in cui ti svegli la mattina fino a strisciare in letto durante la notte, siete a seconda sulla schiena per fare il suo lavoro. Ma stai facendo tutto il possibile per aiutarlo a funzionare al meglio?

Mentre Sleeping – Sì, si può danneggiare la schiena, mentre a letto. Se il vostro bed doesn &'; t offrire un sostegno sufficiente potrebbe creare di nuovo la rigidità al mattino. Tenete a mente che circa un terzo della vostra vita è spesa a letto ma la maggior parte gente don &'; t collegano il comfort del loro letto con il mal di schiena. La cosa più importante quando si trova sul materasso è quello di assicurarsi la colonna vertebrale è allineato correttamente. Ciò significa che il vostro corpo è direttamente dal vostro orecchio per le articolazioni dell'anca, indipendentemente dalla fermezza del letto. Anche se il costo di un bene a molle ortopedico progettato e materasso può sembrare alto, vale la pena il prezzo a lungo termine

Waking Up – A causa della posizione statica del vostro corpo durante il sonno e la mancanza di flusso di sangue alla colonna vertebrale, si sono più suscettibili di sforzi e le distorsioni del mattino. Prima ancora di scendere dal letto iniziare ad allungare. Questo può sembrare semplice ma aiuta a caldo, agile, e lubrificare la schiena. Raggiungono delicatamente entrambe le braccia sopra la testa poi aggiungere le gambe e puntano le dita dei piedi. Mantenete la posizione per 10 secondi, rilassarsi e ripetere più volte.

Getting Out of Bed – Alzarsi dal letto può essere difficile anche quando la schiena è in buone condizioni. Utilizzare quello che viene chiamato una tecnica logroll, che mette il corpo in grado di alzarsi dal letto più facilmente. Sdraiatevi sulla schiena; rotolare sul vostro lato rivolto verso il lato del letto che sarà sempre su. Di portare le ginocchia verso il petto e, allo stesso tempo usare le mani e le braccia per spingere il busto dal letto. Quando il vostro corpo superiore si innalza lasciare i vostri piedini cadere lentamente fuori dal bordo verso il pavimento. Spingere te stesso e fuori dal letto, mettendo le mani sulle cosce ed estendere la schiena tenendola dritta, come si sale

Mattina Routine – Quel primo viaggio per il bagno può essere un pericolo per la schiena. Ricordate che la schiena è ancora svegliando e rigida in modo che qualsiasi piccola cosa può aggravarlo. Lavarsi i denti o lavare le mani può mettere il basso schiena in una posizione precaria piegando sul lavandino. Si potrebbe pensare su come piazzare una mano sul piano di lavoro per sostenere te e impegnarsi in attività di primo mattino.

Altre cose che, come parte della vostra routine di mattina può essere altrettanto dannoso per la schiena. Chinandosi a sedersi sul water o torsioni di raggiungere per la carta igienica (a seconda della sua posizione, ovviamente) può portare a tensioni. Che dire di chinarsi e girando la vostra spina dorsale di mettere su i calzini e le scarpe? Invece, provare a portare i piedi verso la schiena mettendo i talloni sul bordo di una sedia e con un calzascarpe a mettere le scarpe

Come In e Out of the Car – La vostra auto è un altro pericolo potenziale per la lesione alla schiena. Come si ottiene in e fuori della vostra auto può essere faticoso se non si è consapevoli di come si sta facendo. Piuttosto che torcendo il busto a salire e scendere, tenere questo in mente:

• Salire – voltare le spalle alla porta aperta e sedersi sul sedile usando le braccia e le gambe
per abbassare lentamente. Quindi spostare il vostro corpo come una singola unità (come un pivot) verso il volante, con l'aiuto della mano destra sul volante

•. Uscire – spostare il sedile tutta la strada, mettere la mano destra sul volante, la mano sinistra del bordo della sedia, quindi ruotare tutto il corpo verso la porta aperta. Non torcere la colonna vertebrale. Spingere fuori con le mani dal sedile e tenere la schiena dritta

Lavoro – Assicurarsi che si sta seduti su una sedia che è ergonomicamente progettato per fornire il miglior supporto per la schiena. Controllare il set up della workstation se si sta lavorando su un computer; povero posizionamento può causare collo, spalle, e il mal di schiena. Fare attenzione a non torcere e raggiungere per i telefoni, file o altri oggetti. Utilizzare le ruote e funzione girevole sulla vostra sedia o stare in piedi e camminare spesso per esercitare la schiena

quando muovi gli oggetti – Portare le cose non è così difficile sulla schiena il sollevamento, ma può fare altrettanto danni nel tempo. Tenere queste linee guida quando si sollevamento di un oggetto da terra:

• avvicinarsi il più possibile l'oggetto

• Piegare le ginocchia e tenere la schiena eretta, come si tozzo

• Raddrizza le ginocchia, non la schiena mentre si solleva

• Pivot vostri piedi e non girare la schiena mentre si sposta l'oggetto in un'altra posizione

• Avvicinati all'oggetto quando si inizia ad abbassare agli
terra

• Piegate le ginocchia e tozzo come si abbassa l'oggetto

• Mantenere la cavità nella schiena

Bassa dolore alla schiena accade e quando lo fa si può auguriamo aveva seguito alcuni dei suggerimenti presentati in questo articolo. Provate a prendere l'abitudine di semplici precauzioni come quelli menzionati qui. Potrebbe sembrare strano che alcune delle cose che si fanno su base giornaliera potrebbe causare dolore ma vi assicuro, la schiena pagherà il prezzo per praticare cattive abitudini.

La prossima volta vorrei continuare ad esplorare nuovi modi per prevenire il mal di schiena tra cui la dieta, esercizio fisico, stress e stile di vita. Fino ad allora essere gentile con la schiena in modo da avere molti anni di sostegno … dolore

Mark Bromson, MD

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