Dieta e dolore Associazione

Probabilmente avete sentito l'espressione “ tu sei quello che mangi &"; prima. Vi siete mai fermati a pensare a ciò che realmente significa questa frase? Il cibo che mangiamo fornisce il carburante necessario per tutti i nostri processi corporei. Se vogliamo che le nostre auto a correre ai loro livelli ottimali abbiamo bisogno di mettere la migliore gas e petrolio di qualità in loro. Allo stesso modo, se vogliamo che i nostri corpi per eseguire i loro livelli ottimali abbiamo bisogno di mettere il cibo migliore o “ carburante &"; in loro!
E 'estremamente importante che prestiamo attenzione alla qualità del cibo che mettiamo nel nostro corpo. Coltivati ​​biologicamente cibo è appena raccolti, non ha erbicidi o pesticidi e ha la maggior parte dei nutrienti. Più un cibo è trasformato, più le tossine e meno valore energetico e nutriente che contiene. Ecco una regola generale: cercate cibi integrali, alimenti che sono, le cose commestibili, freschi e naturali, il più vicino al loro stato naturale possibile. Alcuni grandi scelte sono: frutta, verdura, cereali non raffinati, cereali fagioli, noci e semi
Gli alimenti che hanno disidratato, inscatolati per diverse settimane o mesi, o in scatola contengono poca energia e sono pieni di conservanti, additivi e talvolta anche coloranti. . Gli alimenti trasformati offrono una quantità notevolmente ridotta di nutrienti rispetto ai cibi integrali. Perché il cibo che mangiamo è davvero la nostra unica fonte di “ &" ;, combustibile siamo davvero ciò che mangiamo
Sappiamo tutti la nostra dieta deve contenere frutta per lo più fresca e verdura, carni magre, carboidrati complessi e grassi sani!. Purtroppo, non sentiamo troppo la correlazione tra la nostra dieta e il dolore e l'infiammazione nel corpo. Come società, milioni di adulti soffrono di diverse forme di dolore. Se un dolore cronico, come la tendinite o artrite, o un problema muscolo-scheletrico, alcuni cibi possono essere inclusi o esclusi nella nostra dieta per contribuire ad alleviare le sofferenze. Sebbene prendendo un antinfiammatorio può essere molto attraente, ci sono molti lato colpisce associati con una dipendenza da questo metodo di rilievo. L'infiammazione è il corpo &'; s naturale reazione di un infortunio. Può anche essere causata da artrite o allergie, comprese le allergie ad alcuni alimenti (ad esempio glutine, latticini, uova e grano)
Per aiutare a controllare il corpo e'. S risposta infiammatoria è importante mangiare cibi ricchi di anti- ossidanti e acidi grassi omega-3 durante il tentativo di mantenere il corpo alcalino (non acido) possibile. Alcuni alimenti anti-infiammatori che possono essere utili sono: mele, avocado, bacche, pesci di acqua fredda (salmone, sardine), aglio, zenzero, curcuma, ananas, oliva, di cocco o di olio di semi di lino e noci senza sale (eccetto arachidi) o semi .
Sarebbe anche utile per limitare la quantità di zucchero (sciroppo di mais, melassa, ecc), altamente trasformati e prodotti raffinati, alcool, caffeina, pomodori, patate bianche, peperoni, melanzane, prodotti di grano, frutti di mare, agrumi (ad eccezione di limone), dolcificanti artificiali, grassi saturi e olio idrogenato nella vostra dieta.
Gli alimenti specifici di cui sopra sono suggerimenti per voi di sperimentare. Un ottimo modo per tenere traccia di come il cibo influenza i livelli di dolore o infiammazione è quello di tenere un diario. Pianificare i vostri pasti con la seguente composizione calorica: 40% di carboidrati, 30% di proteine ​​e grassi sani del 30%. Come con qualsiasi piano di mangiare sano, assicuratevi di pianificare i vostri pasti prima del tempo, quando possibile. Alcune raccomandazioni mealtime aggiuntivi per migliorare la qualità dei vostri pasti o spuntini sono: prestare attenzione a ciò che si mangia, spegnere il televisore e di evitare altre distrazioni come la lettura, la guida o parlare al telefono e attendere 20 minuti dopo aver mangiato per il vostro cervello per registrare il pasto o uno spuntino avete consumato Hotel  !;