Gestione del dolore per l'esercizio-Related Ferite

Gestione del dolore per l'esercizio infortuni correlati

Può accadere al meglio di noi. Inaspettatamente, durante l'allenamento o un evento sportivo … BAM … si verifica un infortunio! Ti ghiaccio o utilizzare il calore umido? Ti elevarla, avvolgere, o nastro adesivo? Ecco alcuni consigli per aiutarvi a gestire il vostro dolore e farti tornare alla normalità il più rapidamente possibile.

PREZZO
protezione, riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione sono le vostre prime linee di difesa a destra dopo aver ottenuto feriti. Protezione significa smettere quello che stavano facendo e salvaguardare la zona lesa da ulteriori danni. Prendete il peso fuori della zona di dolore. Appoggiare e valutare la situazione. Utilizzando ghiaccio è meglio per l'infiammazione. La compressione può aiutare a ridurre il dolore e gonfiore e coinvolge avvolgere la zona con un ACE benda. Assicurarsi di non avvolgere la zona troppo stretto. Elevazione significa sostenere la zona lesa sopra il livello del vostro cuore. Ad esempio, se ti fa male il polso, si potrebbe sostenere il braccio sul bracciolo di un divano o una sedia con 1-2 cuscini sotto il braccio. Se non siete sicuri quanto male si sta male, o don &'; t hanno una riduzione del gonfiore o dolore dopo 48 ore, un viaggio al vostro medico può essere in ordine

ghiaccio o calore umido
.? ghiaccio deve essere utilizzato se si ha un'infiammazione /gonfiore. Utilizzare un impacco freddo, ghiaccio tritato, o di un pacchetto di verdure congelate. Per evitare danni alla pelle, assicuratevi di don &'; t mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle. Utilizzare un asciugamano leggero come una barriera protettiva. Massaggi ghiaccio grande lavoro troppo! Congelare po 'd'acqua in un bicchiere di polistirolo. Rimuovere la coppa dal congelatore e staccarsi alcuni dei polistirolo per l'area potabile della coppa. Aspetta alla parte inferiore della tazza, come si strofina il ghiaccio sulla zona lesa. Tenere un asciugamano sotto di assorbire l'umidità dalla fusione del ghiaccio. Continuare a staccarsi il polistirolo, se necessario durante il massaggio 10-20 minuti. Alcune persone preferiscono il calore umido quando il gonfiore non è presente. Strappi muscolari di solito rispondono bene al calore umido. Il calore umido è più efficace di calore secco. Utilizzare una piastra elettrica umido o un pacco di riso per microonde. È anche possibile creare il proprio fonte di calore umido. Prendi un panno o un asciugamano bagnato (calda come si può stare). Posizionare che sulla zona dolente e poi sigillare il calore fuori con un panno asciutto in cima a quello. Tenerlo in posizione per 10-20 minuti. Se non c'è gonfiore con il tuo infortunio, esperimento con ghiaccio e calore umido per determinare quale tecnica si dà il sollievo più dolore. Un altro metodo è quello di ruotare avanti e indietro tra il calore umido e ghiaccio ogni 5 minuti per un totale di 20 minuti. Qualunque metodo si decide funziona meglio per voi, limitare le sessioni per non più di 20 minuti alla volta per proteggere la vostra pelle e dei tessuti connettivi dai danni temperatura

Cardio & stiramento
Tornando esercizio può essere molto utile, mentre il recupero da un infortunio muscolare (se si è in grado di farlo). Esercizio cardiovascolare aumenta il flusso sanguigno. Essa trasporta ossigeno, sangue e sostanze nutritive attraverso i muscoli, articolazioni e legamenti. Anche se si è solo in grado di fare piccole quantità di cardio si dovrebbe sperimentare un po 'di sollievo dal dolore. Stretching tensione rilievi muscolare e dolore. Stretching dovrebbe essere fatto dopo l'allenamento. Stretching un muscolo freddo (non riscaldato-up) può causare lesioni. Stretching dell'area dolente più volte al giorno può contribuire ad accelerare il processo di recupero. Prendere respiri profondi e cercare di rilassarsi il più possibile.

Take it all'acqua.
Causa della galleggiabilità di acqua, si può beneficiare di rendere il vostro allenamento acquatico. Esercizio acqua fa meno attività cuscinetto di peso. Si toglie un po 'di pressione da articolazioni e ti fa sentire più leggero. Piscine riscaldate possono lenire i muscoli stretti. Lavorare in acqua può consentire di ottenere di più dal vostro allenamento mentre il recupero da un infortunio. Assicurarsi di disporre di aiuto dentro e fuori la piscina, se necessario. Se sei un nuovo esercizio acqua, chiedere l'assistenza di un personal trainer acquatica e stare attenti a non fare troppo e troppo presto.

Massaggio
non avete mai avuto un massaggio professionale; don &'; la t sa cosa si &'; re manca! Un massaggiatore qualificato può fare miracoli con stretti, muscoli doloranti. Trova un massaggiatore a http://www.amtamassage.org/index.html. Per uno sguardo che si specializza nel tipo di lesione.

La terapia fisica
Parte del recupero possono richiedere una terapia fisica (prescritto dal medico). Un fisioterapista lavorerà con voi per ridurre il dolore, allentare i muscoli stretti, e la gamma di movimento e funzione di ripristino. Essi potranno anche mostrerà esercizi per rafforzare le aree deboli e accelerare il processo di guarigione. Il medico consiglia uno che si specializza nel tipo di lesione.

Gli infortuni sono imprevedibili e indesiderati. Quando si verifica un infortunio a praticare le tecniche di cura adeguata può aiutare a velocizzare il tempo di recupero. Non ricordo di ritardo quando si è fatto male. Prendetevi il tempo per riposare e recuperare. Visita il tuo medico se non si sta riprendendo rapidamente. Abbiate cura di voi stessi e &'; ll tornare ai vostri allenamenti regolari veloce Hotel  !;