Formazione per una gara di triathlon - Mattone formazione

La settimana scorsa ho avuto una domanda da una signora che &'; d entrato il suo primo programma di formazione Half Ironman, triathlon Boskman a New Forest il 23 giugno.

Lei mi ha detto il suo più grande problema era questo: “ Come faccio a trattare con successo le transizioni e anche come faccio a costruire la capacità di resistenza per andare avanti ad un ritmo costante e discreta &";?

Oggi cercherò di rispondere a queste domande molto buone
Come si fa a trattare con successo le transizioni

Triathlon ha tre evidenti discipline &ndash.?; nuoto, bici e correre. Sarebbe un errore per il trattamento di ogni sport come uno sport individuale, però, perché una gara di triathlon è uno sforzo congiunto di tutti e tre gli sport

Se sei un superbo corridore ma può e'. T eseguire &'; dalla moto &'; per l'ultima tappa del triathlon sarebbe un peccato perché si wouldn &';. t realizzare il vostro migliore performance

Anche se si consideri di essere un triatleta principiante, solo cercando di finire in un unico pezzo, farà tutta la gara più semplice, più confortevole e piacevole se si prepara per il triathlon in particolare, compresa la formazione di transizione

Transition Training Tips - Mattone Sessioni:.

Eseguire back-to-back, nuoto-bici e sessioni di bici-run su base regolare. Può sembrare ovvio, ma è facile trascurare questo metodo di allenamento. Eseguendo queste sessioni il tuo corpo si adatterà alle sollecitazioni specifiche di multisport

Per il bagno prima le sessioni di bici vostro cuore sarà imparare a &';. Shunt &'; sangue dal superiore agli arti inferiori, e mantenere la pressione sanguigna durante la transizione da esercizio orizzontale a verticale.

Eseguendo bicicletta per eseguire le sessioni si impara a superare la sensazione morti o gelatina zampe che è comune al primo cinque minuti circa della porzione corsa della vostra razza.

Con piccoli passi veloci e concentrandosi sulla tecnica post-bici presto abituarsi a queste sessioni di mattoni e il vostro triathlon diventerà più veloce, più confortevole e più piacevole .

costruire un corpo Triathlon:

Crea il tuo corpo e addestrarlo a muoversi bene. Quando siete stanchi i suoi dati e schemi di movimento ottenere sciatto, e le esercitazioni di ginnastica basata su efficaci sono la chiave per ridurre la fatica

Eseguire esercizi di ginnastica-based come affondi, squat e stacchi, così come &';. Nocciolo &' ; esercizi come plancia, idranti e deadbugs

Per l'esecuzione di questi esercizi si sarà più in grado di mantenere la colonna vertebrale in un &';. &' neutro; posizione durante le ultime fasi della vostra triathlon, e il risultato sarà migliorata bici e la tecnica di esecuzione, maggiore efficienza e, soprattutto, ha ridotto il mal di schiena o il rischio di lesioni.
Come costruire resistenza per mantenere il passo di gara?

Ho spesso riferimento al principio SAID (adattamento specifico per Domanda Imposta) e questo è ciò che tutti i vostri allenamenti dovrebbero essere basate su. . Fare i vostri allenamenti specifici per il vostro sport sarà sicuri di ottenere i risultati desiderati

Edificio resistenza non significa che devi a &'; plod &'; per ore e ore. In realtà, si ottengono risultati di gran lunga superiori se si esegue brevi sessioni a ben sopra il vostro obiettivo passo di gara.

E 'stato istituito anche nel 1996 da Tabata et al che high intensity interval training sottolinea tutti i sistemi energetici del il corpo, dalla bassa intensità ossidativo ai sistemi glicolitici e CP ad alta intensità

I risultati di fitness tangibili per voi sono di gran lunga superiore a quello che &';. d si ottiene di andare lungo e lento. Costruire la resistenza non deve significare ore di formazione, ma ancora vedo gente che pensa quantità conta più di intensità, il che è un peccato perché ci vuole un sacco di motivazione e l'impegno per la formazione in questo modo per un lungo periodo di tempo.

In poche parole il mio consiglio per voi, se si desidera ottenere specifiche triathlon idoneità e la resistenza è quello di utilizzare il principio detto di guidare l'allenamento. E dal momento che la maggior parte di noi sono persone estremamente impegnate, tenere le sessioni di allenamento più breve possibile il più a lungo possibile

Questo può sembrare strano o innaturale, e so che va certamente contro la tradizionale &';. Di più è meglio &'; mentalità del atleta di resistenza, ma considerare questo:

L'intensità è il fattore più semplice per regolare nella tua formazione. È possibile effettuare una sessione di 1 ora ha un esito completamente diverso da intensità variabile. E da un punto di vista logistico, sapendo di avere solo per pianificare lo stesso periodo di tempo per allenarsi rende settimanale più facile essere coerenti.

Questa è una win-win per voi se si applica questo alla vostra formazione, perché non è solo coerenza un fattore molto importante di formazione per una gara di triathlon, ma vi farà risparmiare tempo troppo, lasciando più tempo per la famiglia, lavoro, amici e vita

Formazione per una gara di triathlon needn di &';! t essere antisociali con ore sull'estremità speso da soli. Brevi sessioni ad alta intensità sono molto più efficaci.

Quindi, in conclusione, effettuando ad alta intensità interval training e sessioni di intervallo di qualità più brevi si costruirà le fondamenta che vi permetteranno di mantenere un passo di gara di destinazione per la distanza triathlon.

Con la formazione ben al di sopra il tuo ritmo di gara bersaglio e sottolineando tutti i sistemi energetici si adattare di conseguenza e trova molto più facile per andare in crociera ad un ritmo di gara moderata

Don &';. t cadere nella trappola di formazione lungo e lento e si aspettano di correre veloce! Ha vinto &'; t accada, in modo da addestrare sopra la vostra andatura regolarmente

In termini di esecuzione dalla moto, e in bicicletta dalla nuotata, vi aiuterà se si esegue nuotare alle sessioni bici e moto per eseguire le sessioni. con il tempo minimo di riposo tra di loro.

Prova con il vostro pacco gara completo, e istituire una zona di transizione a casa in modo da poter fare una prova generale di gara. Si potrebbe desiderare di entrare in un paio di eventi low-key di praticare prima della gara principale bersaglio troppo.

Spero che questo risponde ad alcune delle vostre domande e, se si desidera ricevere ulteriori informazioni si prega di non afferrare il vostro programma di formazione triathlon gratuito http://www.triathlon-plan.co.uk

formazione Felice, Nico Hotel  .;