Dovreste Treno se siete a piedi come John Wayne?

doloranti dopo esercizio? Lasciare tempo per recuperare o il potere attraverso

Si ricorda John Wayne dal film western don &'; t voi? Il modo in cui aveva l'abitudine di camminare dopo essere scesi suo cavallo è stato come se avesse appena fatto una sessione di gamba viscosa giù la palestra!

Così oggi di aver completato una sessione di intenso in palestra o forse si è appena tornato da una corsa vigorosa. Mentalmente si sente grande, sai di avere spinto il corpo rigido e si sente meglio. Si va a letto felice che si è fatto un passo avanti per raggiungere i vostri obiettivi di fitness … . Grande

Purtroppo il picco nel vostro dolore muscolare è in ritardo e calcia in circa 24 ore dopo la sessione di esercizio

Ti svegli la mattina dopo … Uh Oh! Ti senti come sei stato un giro di vite al tuo letto, ti alzi (quasi!) Vi è diminuita la mobilità e il dolore per quasi ogni movimento effettuato. Sai che hanno spinto il vostro corpo il giorno prima, solo forse un po 'troppo lontano

La grande domanda – Avete programmato una sessione di palestra per oggi, però, si deve andare fino in fondo?

Quando si è nuovi a esercitare il dolore muscolare che si verifica 24-48 ore dopo l'esercizio fisico è normale, quei temuti DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) stiamo parlando, ma se non spingere il vostro corpo oltre i limiti, non importa quanto sei in forma, ci saranno alcuni dolori e dolori in seguito. La solita risposta che hai è riposo, e poi la luce a moderato esercizio con un po 'di stretching per sbarazzarsi di quei dolori e dolori. Un massaggio sportivo o schiuma di laminazione è anche molto buona per contribuire ad accelerare la rimozione di dolore e vi aiutano a recuperare più velocemente, come è un bagno freddo o la doccia.

Questo non è sempre il caso, però, a volte ci possono essere un po 'più di un problema che solo dolori quindi fate attenzione, se si tratta di dolore e disagio comune, piuttosto che il dolore muscolare è meglio farla controllare fuori subito. Le articolazioni della caviglia, ginocchio, gomito e polso non sono coperti dal muscolo in modo che dimostra che ci può essere un problema più grande che solo dolori muscolari. Anche guardare fuori per il gonfiore, che è un segno abbastanza evidente di un infortunio e shouldn &'; t essere ignorato! . Ghiaccio tutti i punti dolenti soprattutto

Così il mantra &'; No pain, no gain &'; è molto motivante e famoso, ma forse non è proprio così affidabile in alcuni casi. Quando c'è un sacco di dolore mi raccomando generalmente un periodo di riposo o almeno di esercitare in modo diverso /moderata. Il nuoto è un ottimo modo di esercitare in una situazione del genere, il nuoto funziona così molti muscoli diversi e seguita da un bel tuffo nella vasca idromassaggio o nella sauna è ideale per rilassarsi

I can &';. T sottolineare abbastanza la importanza di variare i vostri allenamenti per rimanere motivati ​​e continuare a migliorare. I &'; dispiace dirlo, ma se si prende in mano un infortunio facendo panca 7 giorni di fila esso &'; s colpa tua. La varietà è il sale della vita e questo vale per il vostro esercizio pure, mescolare le cose costantemente ti tiene sulle spine, avendo un giorno su interval training, un giorno circuito successivo, ecc ti dà più cose per puntare e promuovere un generale del corpo più sano, si dà anche alcuni muscoli la possibilità di recuperare, mentre si sta ancora esercitando.

E 'molto difficile da raggiungere i vostri obiettivi di fitness quando il corpo è a rischio di lesioni quindi cercate di non prendere alcuna rischi inutili.

Ricordate che il dolore è come il corpo ci fa sapere che un potenziale problema esiste, così ascoltare il tuo corpo! Sono stato un personal trainer a Swansea per oltre 15 anni e posso dire con certezza a volte è meglio vivere per combattere un altro giorno di treno quando il tuo mal di

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