Alimentazione sana per una gravidanza sana

Sei incinta - Congratulazioni! Che cosa si deve mangiare per avere una gravidanza veramente sano? Voi sapete che avete bisogno di avere una dieta sana, ma l'appetito può essere tutto il bordo. Nel primo trimestre di mangiare qualsiasi cosa può essere una sfida. Solo il pensiero, vista o l'odore di cibo può essere un grande turn-off. Una volta che finalmente ritrovare l'appetito si possono trovare avete alcune voglie bizzarre che soddisfano la vostra fame, ma non sono poi così bene per voi. Che cosa è una mamma-to-be a fare?
Ecco alcuni consigli per aiutarvi a scegliere gli alimenti che sono davvero un bene per voi e il vostro bambino.

Iniziamo cercando in calorie. Ci vogliono circa 75.000 calorie per fare un bambino. Ti sembra come un sacco? Prima eri incinta avevi bisogno di circa 2000 calorie al giorno. Ora che sei in stato di gravidanza è necessario aumentare che a 2500 - 2600 calorie al giorno. Le calorie supplementari sono particolarmente importanti nel 2 ° e 3 ° trimestre. Essere consapevoli del fatto che non tutte le calorie sono creati uguali. Per esempio un tonno sandwich di pesce ha circa 288 calorie e un bar snickers ha circa 273. Questi numeri sono abbastanza vicini, ma la qualità delle calorie è tutt'altro! Alcuni calorie contenute poco più di zuccheri e grassi. Le calorie solo fanno ingrassare e non fare nulla per la vostra salute. Cercare di mangiare nutrienti calorie densi. Ad esempio, il tonno sandwich di pesce ha un sacco di proteine ​​e potrebbe avere alcuni buoni carboidrati se è fatta con pane integrale. In più ha vitamine e minerali da l'uovo e le cipolle e il sedano. La barra risatina d'altra parte è altamente trasformati e ha per lo più zucchero e grassi. Fai contare le calorie.

Ci sono alcuni nutrienti specifici che sono necessari per lo sviluppo del vostro bambino. Se si mangia una dieta ben equilibrata che sarà sempre più di ciò che è necessario, tuttavia è importante prendere un supplemento prenatale anche. Supplementi funzionano come una rete di sicurezza. Essi assicurarsi di avere tutte le basi coprono nutrizionale. Ricordate che gli integratori sono solo che - supplementi. Essi non sono destinate a sostituire il cibo.

Una delle prime sostanze nutritive di cui quando si parla di gravidanza e la dieta è l'acido folico. Questo è super importante per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino. Una mancanza di acido folico può portare a gravi difetti di nascita. La quantità di acido folico che è necessario (400 microgrammi) è incluso nel vostro vitamina prenatale. Inoltre molti cereali sono arricchiti con acido folico. Si trova anche nelle verdure a foglia verde. Se state pensando di rimanere incinta si può prendere l'acido folico 3 mesi prima di diventare incinta e si dovrebbe prendere fino al completamento l'allattamento al seno.
Le donne incinte sono invitati a bere latte e mangiare latticini a causa del calcio. Il calcio è necessario per lo sviluppo delle ossa e dei denti del vostro bambino. La quantità di calcio che è necessario aumentare con ogni trimestre. Durante il 1 ° trimestre è necessario 1000mg. Con il 2 ° trimestre è necessario 1200mg e alla fine della gravidanza è necessario 1600. Il calcio è anche incluso nel vostro vitamina prenatale., Ma è facile da inserire nella vostra dieta. Buone fonti di calcio sono i latticini, naturalmente, ma anche verdure a foglia verde scuro, broccoli, sardine, salmone in scatola con le ossa, melassa e tofu organico. Come si può vedere, se siete intolleranti al lattosio avete scelte. Il latte ad alta digeribilità fortificato con calcio è anche un'opzione.
Ricorda apprendimento nella scuola che le proteine ​​(aminoacidi essenziali) sono i mattoni della vita? Ecco perché sono così importanti quando si è incinta. Dopo tutto quello che è "costruire" un bambino. Le cellule del vostro bambino in via di sviluppo sono costantemente dividendo e senza una quantità sufficiente di proteine ​​nella vostra dieta che è difficile da fare. Prima eri incinta avevi bisogno di circa 45 grammi di proteine ​​al giorno. Tale importo dovrebbe raddoppiare entro la fine della gravidanza. Aumenti di circa 10 grammi di un trimestre è una buona misura. Fonti di proteine ​​sono carni magre, pollo biologico, selvaggio pesce pescato, uova biologiche e frutta secca (soprattutto noci). Se sei un vegetariano è necessario essere molto attenti che hai trovato abbastanza proteine. La combinazione di alimenti come riso e fagioli e la scelta di cereali come la quinoa, che è ricca di proteine ​​è utile

Gli acidi grassi essenziali -. GRASSI! Sì avete bisogno di loro. Essi sono essenziali per lo sviluppo del cervello, così come la crescita di nuovi tessuti. Assicurarsi di avere una buona fonte di grassi. È possibile ottenere buone fonti di grassi da olio d'oliva, burro, olio di lino e avocado.

ho citato i cibi buoni, ma abbiamo anche bisogno di essere a conoscenza di cibi da evitare. L'alcol è fuori perché è legato a ogni sorta di cose cattive, come parto prematuro, difetti alla nascita, ritardo mentale e basso peso alla nascita. Non mangiare squalo, il pesce spada, sgombro re o piastrelle pesce. Essi hanno alti livelli di mercurio. Evitare anche formaggi molli come la feta e brie, che sono spesso realizzati con latte non pastorizzato e può causare infezione da Listeria.

Hai un sacco di scelte per il buon cibo sano. Il più colorato il piatto più sano. Hanno un buonissimo, gravidanza sana Hotel  !;