Aumento di peso durante la gravidanza

Molte mamme lottano con grasso post-bambino e guardare con invidia celebrità slim-line che apparentemente si incastrano a tornare in forma poche settimane dopo il parto

Ma la cosa che la maggior parte delle celebrità sanno è che se don &'; t guadagno troppo peso in eccesso durante la gravidanza, non si sta per avere un problema in seguito.

Come necessità gravidanza non portare a dover buttare via la maggior parte del vostro guardaroba dopo bambino arriva. Molte donne vanno di nuovo al loro solito numero. Alcune donne trovano effettivamente che se migliorano la loro dieta durante la gravidanza, in seguito sono ancora più sottile rispetto a prima!

Mangiare una dieta sana ed equilibrata farà in modo che il vostro bambino ottenere i nutrienti di cui ha bisogno per crescere a un tasso sano. E avete solo bisogno di prendere in un paio di centinaia di calorie in più al giorno. Che &'; s quattro mele, tre banane o più di due fette di pane al giorno. Certamente non &ldquo è, mangiare per due &";

Il vostro medico di famiglia non mancherà di tenere d'occhio il vostro aumento di peso durante la gravidanza e vi consiglierà di conseguenza. Una donna di peso medio prima di rimanere incinta dovrebbe ottenere 25 a 35 chili durante la gravidanza. Le donne sottopeso - 28 a 40 chili. Ma una donna &' sovrappeso;. S aumento di peso dovrebbe essere solo 15 a 25 £

Una guida di riferimento è quello di ottenere due a quattro chili durante il primo trimestre poi un chilo a settimana per il resto della gravidanza. Se si stanno portando gemelli dovrai calorie extra e probabilmente ottenere 35 a 45 chili.

Solo sette-otto chili di peso guadagnato è bambino. Il resto è costituito dalla placenta, liquido amniotico, il tessuto del seno, grasso immagazzinato, aumento nel sangue e un utero allargata.

Se, dal momento che rimanere incinta, si stanno guadagnando troppo peso, si rivolga al medico.

Ecco alcuni consigli salutari per rallentare il vostro aumento di peso:

• Quando mangiare fast food, andare per le opzioni di grassi inferiore come il sandwich di petto di pollo magro con pomodoro e lattuga (con basso maionese grasso), insalata di lato con condimento basso contenuto di grassi, bagel semplici, o una semplice patata al forno con fagioli.
• Siate cauti con i prodotti lattiero-caseari. Utilizzare scremato o parzialmente scremato latticini e formaggio magro o yogurt Hotel • Bevande analcoliche, bevande di frutta, tè freddo, limonata, o miscele bevande in polvere hanno un sacco di calorie vuote. Scegliere l'acqua, soda club, o acqua minerale
• Non aggiungere sale agli alimenti durante la cottura. Sale ti fa trattenere l'acqua
• Limitare il consumo di dolci e snack ad alto contenuto calorico. Biscotti, caramelle, cioccolatini, dolci e patatine hanno un sacco di calorie e nutrizione poco. Sostituirli con frutta fresca, yogurt magro, o salatini come snack a basso contenuto calorico Hotel • Provate le alternative a basso tenore di grassi, oli da cucina, margarina, burro, biscotti, salse, maionese, ecc Hotel • Evitare di cucinare in grasso. Cuocere al forno, brasatura, griglia, al vapore e la bollitura sono modi più sani per cucinare Hotel • Fare qualche forma di esercizio moderato, come camminare o nuotare. Chiedete al vostro medico di famiglia &'; s consigli prima di iniziare Hotel  .;