Sapete che cosa mangiare durante la gravidanza?

Essere incinta è abbastanza impegnativo senza preoccupazioni su cosa mangiare durante la gravidanza. La verità è che mangiare durante la gravidanza isn &'; t realmente significativamente diverso rispetto a mangiare in qualsiasi altro momento della tua vita – con l'eccezione di alcuni cibi da evitare e la necessità di aumentare alcune sostanze nutritive.

Cosa mangiare durante la gravidanza?
La prima cosa che dovete sapere è che per fornire il vostro bambino con le calorie che ha bisogno di prosperare e crescere, avete solo bisogno di aumentare l'assunzione di circa 200-300 calorie ogni giorno. Che davvero isn &'; t che molto.

Certo che significa che è necessario fare in modo che a massimizzare la nutrizione in ciascuna di quelle calorie. Nessun cibo spazzatura per favore - si vuole crescere un bambino sano

Gli alimenti necessari durante la gravidanza sono esattamente gli stessi di prima, proteine ​​magre, un sacco di prodotti biologici e cereali integrali!. Le cose che avete bisogno di aumentare sono il ferro, calcio, proteine ​​e acido folico.

Se avete intenzione di rimanere incinta e ha parlato con il medico di queste cose, è probabile che hai ricevuto alcuni suggerimenti su come fare questo. Se no, qui è in poche parole.

Come ottenere Ferro da stiro Extra durante la gravidanza
Molte donne incinte lottano con anemia. Gli aumenti di approvvigionamento di sangue durante la gravidanza, al fine di fornire il bambino con sua nutrizione pure. Il ferro può essere trovato in una serie di alimenti e- e mentre fegato è il più spesso citato, può avere alcuni effetti collaterali non intenzionali. Fegato ha una grande quantità di vitamina A che può portare a difetti di nascita, in modo da saltare il fegato e provare questo invece.

spinaci, broccoli, piselli e barbabietole contengono tutti sani quantità di ferro. Combinarle con una vitamina C alimenti ricchi di assorbire la massima quantità di ferro disponibile.

Ad esempio, un insalata di spinaci con fragole, alcune mandorle affettate prime e un bel condimento a base di succo di limone e olio d'oliva è un pranzo perfetto. Lenticchie e riso marrone entrambi hanno un sacco di ferro, e se si combinano li compongono una proteina completa. Questa è una situazione reale win /win.

Extra calcio
Mentre i media mainstream vorrebbero farvi alto consumo di latte a litri, ci sono modi migliori per ottenere il vostro calcio. In realtà, il calcio nel latte pastorizzato in commercio è difficile per il vostro corpo di assorbire. Ecco perché è importante sapere cosa mangiare durante la gravidanza che vi aiuterà a ottenere il calcio per ossa forti del bambino.

Sei molto meglio ottenere il vostro calcio da quelle stesse verdure a foglia scure che forniscono ferro o di pesci come come sardine che vengono preparati con le loro ossa. Che il calcio è molto più facilmente assorbito, e si ottiene molto di più di nutrizione che modo

folati -. Acido folico
Necessario per aumentare l'apporto di sangue e per diminuire il rischio di difetti del tubo neurale, acido folico è un altro fondamentale per la donna incinta. Le probabilità sono il medico consiglia una vitamina prenatale - ma si può anche ottenere questo nutriente, in verdure a foglia verde.

arance, legumi e uova intere biologici sono anche ricchi di folati, quindi assicuratevi di fare il pieno di questi. .? Non ha senso una dieta noioso solo perché è incinta

Che altro dovrebbe essere sulla vostra tavola
Ora che abbiamo coperto la “ tre grandi &"; consente di guardare in altri alimenti che sono essenziali per una dieta lunga vita sana. Nutriti con erba carni sono un ottimo punto di partenza. Essi sono molto più bassi in 6s omega, e più alto in omega 3, che aiuterà a sostenere un sano equilibrio tra i due gruppi di acidi grassi.

Il bestiame aren &'; t iniettati con ormoni e antibiotici, il che è un bene per voi e il vostro bambino. Essi forniscono anche grande proteina per far crescere nuove cellule e riparare tessuti danneggiati. Per il mangiatore di carne, nutriti con erba e biologici, carni ruspanti sono alcune delle migliori fonti di proteine ​​da mangiare durante la gravidanza.

Una varietà di cereali integrali è essenziale così. Non solo si forniscono carboidrati essenziali per l'energia, la contengono un sacco di buona fibra, che contribuirà a mantenere il vostro intestino in movimento lungo - un problema comune per le donne incinte.

Infine, si consideri sempre avendo alcune uova sode e frutta a guscio intorno. Fanno bene, snack ricchi di proteine ​​e offrono vantaggi formidabili sia per mamma e bambino. Pieno di colina, che aumenta la potenza del cervello e riduce le possibilità di difetti del tubo neurale, uova e frutta a guscio sono facili da tenere a portata di mano.

C'è altro da sapere su cosa mangiare durante la gravidanza? Certo, ma ha vinto &'; t tutte inserite qui, in modo da iniziare a mangiare quelle verdure a foglia verde e continuare imparare il più possibile su di una gravidanza sana. Ha vinto &'; t molto tempo prima di avere in mano quel piccolo fascio di gioia Hotel  .;