Linee guida per perdere peso dopo la gravidanza

Se non siete soddisfatti del vostro peso dopo aver avuto un bambino, non ti preoccupare. È possibile eliminare quei chili in fretta se si sa che cosa fare. Si può pensare che non avrete il tempo di esercizio perché il bambino è così giovane che ha bisogno di averti super vicino per quasi tutto il tempo. Tuttavia, il vostro bambino probabilmente sonnellini spesso. Se si prende l'abitudine di fare il tuo esercizio ogni volta che il bambino prende un pisolino (se non hai bisogno di un pisolino te stesso), vedrete i risultati in pochissimo tempo! Qui ci sono tre esercizi che potete fare in quel periodo pisolino che sarà potenziare la vostra giornata e lasciare ti senti e osservare il vostro meglio

Leg Kicks:. Questo è un esercizio che rafforza i muscoli addominali e aumenta la frequenza cardiaca. Si inizia questo esercizio recante sul pavimento e piegando leggermente in vita (posizionare il corpo in posizione di luccio). Piegate una gamba per aiutare a tenere l'equilibrio e raddrizzare la gamba superiore e portarla in avanti, per quanto è possibile. Con la gamba in aria, spostarlo in modo che si libra sopra la gamba inferiore. Non abbassare la gamba, ma ripetere il movimento dieci volte. Ripetere lo stesso sul lato opposto. Fare tre ripetizioni per ogni lato e vedrete i risultati in poco tempo. Braccio Flutters: Questo è un grande esercizio post-natale che può essere completato proprio accanto alla culla del vostro bambino. Iniziate sdraiati sulla schiena e mettendo le gambe verso l'alto. Sollevare leggermente il petto e addominali da terra, mentre anche il sollevamento le braccia (assicuratevi di tenerli dritti). Lentamente bassa della schiena verso il basso e completamente per 20-50 volte. Questo è fantastico per bruciare calorie e rafforzare il vostro core. Il peso del bambino faranno scendere rapidamente fino a quando si fa questo particolare esercizio almeno tre volte alla settimana

Affondi:. Affondi lavorare i gruppi muscolari nelle gambe, il che significa che stanno per essere grandi bruciatori di calorie . Non solo affondi aiutare a perdere peso, costruiranno i muscoli delle gambe che significa che sarete anche bruciare le calorie durante il riposo. Per iniziare un vero e proprio affondo, mettere le mani sui fianchi, stare con i piedi hip-larghezza delle spalle e disegnare in abs. Portare il piede sinistro in avanti fino a quando la gamba è piegata a novanta gradi. Tenere la gamba destra dietro di voi e abbassare il corpo fino a quando il ginocchio destro fino a quando non quasi colpisce il pavimento. Lentamente sollevare te indietro e ripetere l'operazione con la gamba sinistra. Se si esegue questa operazione cinque volte su entrambe le gambe, avrete fatto un grande allenamento.

Ognuno di questi esercizi può essere fatto mentre il bambino prende un pisolino. Anche se si dispone di spremere in diversi allenamenti più piccoli invece di fare un unico, lungo, allenamento è molto meglio che non fare qualsiasi lavoro fuori a tutti. Si può perdere il peso del bambino, basta volerlo. Per fortuna, questi tre suggerimenti possono aiutarvi a un bel po 'se le fate abbastanza spesso.

Uno di questi suggerimenti possono essere facilmente utile per se stessi attraverso e dopo la gravidanza. Comunque, nel caso in cui davvero si vuole eliminare i chili più velocemente attraverso e dopo il periodo di gravidanza, allora si deve semplicemente attenersi a un peso dettagliata riducendo piano che include sia il programma esercizio fisico e piano alimentare.

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