Restyling per una nuova madre

Per quanto si vuole vedere accadere, perdere peso dopo aver avuto un bambino può sembrare impossibile. La ricerca dell'American College di Ostetricia e Ginecologia ha dimostrato che le donne mantengono una media di 14 libbre otto-dieci anni dopo il parto.

Come si può perdere quei chili in più quando si sta sempre esausto? E dove si può trovare più tempo ed energie per preparare pasti sani ed esercizio fisico?

Lento e costante è la prescrizione. Rapida perdita di peso non è raccomandata. Sforzatevi di dimagrire di nuovo giù al vostro peso pre-gravidanza durante i sei a dodici mesi dopo la nascita del vostro bambino. Durante i primi tre mesi, gli esperti consigliano di concentrarsi sul mangiare cibi sani e di iniziare a essere più attivi fisicamente. Non "dieta" perché è necessario l'energia per sostenere l'allattamento al seno.

L'allattamento al seno è meglio

Non solo è salutare per il vostro bambino, aiuta a mantenere il metabolismo e il vostro peso verso il basso. Dopo il primo mese dopo il parto, le madri che allattano perdono più pollici intorno ai loro fianchi e più grasso corporeo rispetto alle madri che formula-alimentare.

La ricerca mostra anche che le madri che allattano tornare al loro peso pre-gravidanza prima di quelli che Non allattare

Dieta ed esercizio fisico. Una combinazione vincente
Secondo uno studio condotto presso la University of California a Davis, una combinazione di scelte nutrizionali sagge e l'attività fisica è il il modo migliore per perdere grasso acquisito durante la gravidanza, pur mantenendo la massa muscolare.

L'Istituto di Medicina e l'American College di Ostetricia e ginecologi segnalare che l'esercizio fisico è sicuro durante l'allattamento. Esso non diminuirà la produzione di latte fino a quando si bere molti liquidi.

Facile e veloce Nutrition Tips
Trovare il tempo per fare acquisti, preparare il cibo e mangiare è molto impegnativo per una nuova mamma. Mantenere le cose semplici ma sano.

  • Mangia piccoli pasti frequenti. Assicurarsi di avere uno spuntino pomeridiano.
  • Mangiare proteine ​​magre ad ogni pasto e spuntino, come lo yogurt o ricotta e naughty noce burro a basso contenuto di grassi.
  • Ascolta ai segnali del vostro corpo. Molti alimenti si può avere agognato durante la gravidanza non sono più necessari per aiutare a gestire i sintomi.
  • Essere un mangiatore consapevole. Mangiare lentamente e mettere il vostro utensili tra un boccone. Prova a concentrarsi sulla consistenza e il gusto del vostro cibo e buona conversazione, piuttosto che la TV, durante i pasti.
  • le dimensioni delle porzioni della vigilanza, in particolare per i cibi ricchi di carboidrati come la pasta e il riso. Cercate di mantenere questi per una mezza tazza e scorta di verdure invece. Ridurre porzioni quando si mangia fuori dalla condivisione di un pasto, salvando la metà per il giorno dopo, o ordinare dal menu antipasti come il corso principale.
  • Passa a versioni basso contenuto di grassi o basso contenuto calorico di condimenti come condimenti per insalata e maionese.
  • Mangiare cinque a dieci porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Essi forniscono nutrienti essenziali per voi e il vostro latte materno, ma in genere sono a basso contenuto di calorie. Una porzione di un frutto o vegetale è la tazza a metà, un pezzo di media frutta o una tazza di verdure a foglia verde.
  • Tenere spuntini sani con voi in ogni momento. Mantenere un po 'nella vostra borsa per pannolini, auto, alla scrivania e accanto al tuo infermieristico sedia /stazione. Le buone idee sono:
  • Noci e frutta secca
  • arachidi naturale o burro di mandorle su bastoni di sedano o cracker integrali
  • latte scremato mozzarella bastoncini di formaggio
  • frutta e verdura
  • verdura Cut-up con hummus
  • Un drink frullato
  • yogurt magro con un cucchiaio di semi di lino terra
    Hard-boiled uovo
  • cereali integrali di grano con bacche fresche e latte scremato o latte di soia

    Non limitare le calorie troppo se sei l'allattamento al seno; il vostro corpo ha bisogno di 500 calorie supplementari rispetto ai vostri bisogni energetici di base. Basta ricordare che non c'è bisogno di mangiare molto per ottenere quelle extra di 500 calorie. Le calorie possono aggiungere rapidamente, in modo da scegliere con saggezza

    Get Moving -. Con e senza il vostro bambino
    Essere fisicamente attivi ogni giorno. L'attività fisica fa riferimento a muoversi di più nella vostra vita quotidiana. Questo può essere più realistico per molte persone di impegnarsi in uno schema rigido esercizio che richiede più tempo.

  • Cammina il vostro bambino invece di guidare! Molti genitori sanno che la guida il bambino in giro può contribuire a calmare pignoleria o aiutare con il sonno. Lo stesso vale per camminare. Utilizzare un marsupio o passeggino e camminare il vostro bambino giro per il quartiere, il vostro giardino o la vostra casa, come spesso possibile, soprattutto se lui /lei è molto esigente e l'alimentazione o la modifica non ha aiutato.
  • Cammina il vostro cane e bambino allo stesso tempo. Metti il ​​tuo bambino nel marsupio e avrete la resistenza aggiunta del vostro bambino e il cane si tira il guinzaglio.
  • Provate ad andare su più brevi passeggiate ogni giorno, se una lunga passeggiata non è realistico .
  • Indossare un contapassi. Le persone che indossano pedometri tendono a camminare in più di 2.000 passi ogni giorno. Calcola i tuoi passi di base, alla fine della giornata per una settimana e quindi aumentare i vostri passi ogni settimana del 10% fino a quando siete a piedi 10.000 passi al giorno o più.
  • Se si torna al lavoro, prendere brevi pause e salite le scale, intorno al vostro ufficio o al di fuori. Parco più lontano dagli ingressi possibile e usare le scale invece di ascensori
  • Passeggiata intorno mentre siete al telefono o pensando di nuove idee; ballare intorno alla vostra cucina mentre si sta cucinando il pranzo.
  • Trova un amico o di un gruppo mamme 'per aiutare a rispettare un programma di camminare o esercizio fisico.
  • Fare esercizi addominali con il vostro bambino, che giaceva sul piano, proprio accanto a voi. Oppure si può optare per lo stretching, yoga, pilates, ecc

    Ci sono molti motivi di salute che le donne dovrebbero lavorare su perdere il peso acquisito durante la gravidanza, altre che il desiderio di ottenere il vostro corpo indietro . Fissare obiettivi realistici per la perdita di peso. Tenete a mente che il peso verrà fuori, ma ci vuole tempo. Essere persistente. Soprattutto, ascoltare il proprio corpo, essere in buona salute e buon divertimento Hotel  !;

    • gravidanza

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