Gravidanza e push-up

Il clima si sta riscaldando e le giornate si allungano. E 'bello essere fuori di casa. Noi tendiamo a fare più esercizio fisico durante i mesi estivi e anche di godere di più. Dovete ammettere che è più divertente di fare il bagno in spiaggia che per lavorare in palestra. Solo perché sei in attesa non significa avete bisogno di sedersi in panchina. Esercizio durante la gravidanza è un bene per voi e può avere alcuni benefici molto positivi. Se non hai utilizzato per l'esercizio è necessario iniziare lentamente. Forse 5 minuti di cammino al giorno. È possibile aumentare lentamente che da 5 minuti al giorno fino a quando ti trovi bene camminare 30 minuti al giorno. Se sei una persona che esercita regolarmente, con tutti i mezzi continuano, anche se potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche. Non push-up!
Quando sei incinta si può sentire più stanchi e il calore e l'umidità di estate può aggiungere alla vostra fatica. L'esercizio fisico può aiutare. Basta non esagerare! L'American College of Obstetrics raccomanda 30 minuti di moderato esercizio fisico quasi tutti i giorni a meno che non si disponga di una complicanza medica o la gravidanza connessi.
Esercizio migliora la postura e diminuisce alcuni disturbi comuni come mal di schiena e stanchezza. Inoltre aiuta a prevenire il diabete e gravidanza connessi gestazionale alta pressione sanguigna e contribuisce a ridurre la depressione post-partum. Si riduce anche lo stress. Oltre a tutto ciò, l'esercizio prepara il tuo corpo per la nascita. Preparazione per il processo di nascita è come preparare per una maratona così aiuta come forma possibile.
Scegli un basso impatto esercizio aerobico su un alto impatto esercizio aerobico. Lavoro fuori durante la gravidanza non è la stessa di lavorare fuori quando non sei incinta. Anche se sei una persona che lavora regolarmente ci sono alcune considerazioni che è necessario essere a conoscenza. Si corpo sta cambiando e questo, ovviamente, effettua ciò che si dovrebbe e non dovrebbe fare. Per cominciare c'è il cambiamento nel vostro centro di gravità. Questo equilibrio effetti. Si consiglia di non impegnarsi in sport di contatto. Prima di tutto è troppo facile per urtarla e in secondo luogo non si vuole che qualcuno urtare inavvertitamente l'urto! L'altra cosa da essere consapevoli è il problema di surriscaldamento. Evitare di esercitare in tempo estremamente caldo. Questo è quando si vuole prendere il vostro allenamento all'interno dove è climatizzata. Tenete a mente che quando si surriscalda si può raffreddare. E 'molto più difficile per il vostro bambino si raffreddi. Questo è il motivo per vasche idromassaggio e saune non sono raccomandati durante la gravidanza. Assicurarsi sempre di bere molta acqua. Hai bisogno di rimanere idratati e sostituire i fluidi che si sta perdendo per lavorare fuori. E ricordarsi di respirare! Non trattenete il respiro. A volte, se siamo molto concentrati su un particolare muoversi attivamente o ci dimentichiamo di respirare. Non è una buona idea. Abbiamo bisogno di mantenere l'ossigeno che scorre così respirare
Questi sono alcuni dei miei esercizi preferiti:
nuoto è grande. Non importa quanto grande sei, ci si sente senza peso in acqua. Il nuoto è un esercizio a basso impatto che è un ottimo allenamento. Anche se non nuotare, camminare in una piscina è benefico. Passeggiare è meraviglioso. Si può fare ovunque e non avete bisogno di attrezzature speciali; solo un buon paio di scarpe. Inizia lentamente e costruire la vostra andatura e distanza.
Yoga prenatale insegnato da un istruttore di yoga prenatale certificato è un bene non solo per il vostro corpo, ma anche per il tuo stato d'animo. Si farà un sacco di stretching e respirazione che di vero aiuto durante il travaglio. Lezioni di yoga prenatale sono anche luoghi ideali per incontrare altre donne in gravidanza.
Pilates quando insegnato da qualcuno addestrato in pilates prenatale è grande. C'è un sacco di attenzione sul rafforzamento del nucleo. Questo aiuterà a controllare la separazione della diastasi, che a sua volta può aiutare a eliminare
dolore alla schiena e la "mamma pancia".
Hai un sacco di scelte così iniziare a muoversi!
Ci sono alcune situazioni in cui l'esercizio non è consigliato e può effettivamente essere dannosi
Se avete una qualsiasi delle seguenti condizioni non esercitare se non si ha il permesso del medico:. placenta bassa, sanguinamento o spotting, debole cervice, minacciato o aborti ricorrenti o altre condizioni di gravidanza correlati .
E anche se si dispone di nessuna di queste condizioni è sempre consigliabile consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio
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