Mangiare durante la gravidanza: Minimizzare disagi

mangiare durante la gravidanza può influenzare profondamente i disagi e disturbi comuni che possono verificarsi durante i nove mesi di portare il vostro bambino. Durante il primo trimestre, il disagio più comune che si può verificare è la malattia di mattina.
Seconda nutrizione trimestre si concentra sulla alleviare disagi come la ritenzione idrica e la stitichezza.

Durante il terzo trimestre, la ritenzione idrica può continuare, e indigestione può diventare acuta. Ciò che si mangia può contribuire ad alleviare questi sintomi, o se la vostra dieta rimane invariato, il cibo che si mangia può effettivamente aggravare i sintomi. Ecco cosa è necessario sapere per contribuire ad alleviare questi problemi comuni.

La nausea e malattia di mattina

La nausea è un problema comune soprattutto durante i primi tre mesi di gravidanza. Mattina malattia è causata da profondi cambiamenti in corso nel vostro corpo per accogliere il nuovo bambino, cambiamenti soprattutto ormonali.

Il modo migliore per combattere le nausea durante la gravidanza è quello di consumare piccole quantità di proteine ​​ad ogni pasto — anche la prima colazione, anche se non ti senti abbastanza bene per mangiare qualcosa. Una piccola manciata di frutta a guscio può fare una grande differenza nella intensità della nausea si sente. Lo zenzero è un altro antidoto utile.

Il modo migliore per consumare lo zenzero è quello di tagliare un pezzo di radice di zenzero a fettine e far bollire per fare un tè. Si può anche mettere le fette di zenzero in un brodo di pollo che si può sorseggiare durante la giornata.

Indigestione da mangiare durante la gravidanza

L'indigestione è la più diffusa negli ultimi tre mesi di gravidanza, anche se può emergere nel secondo acetonide pure. Essa si verifica a causa dei cambiamenti ormonali che la digestione lenta e rilassano i muscoli che separano l'esofago dallo stomaco.

Quando questi muscoli si rilassano, acidi gastrici possono eseguire il backup dallo stomaco nell'esofago. Mangiare papaia può aiutare a neutralizzare l'acidità di stomaco. Si dovrebbe anche evitare cibi piccanti o acidi, come il cibo messicano, agrumi, pomodori, e cibi a base di aceto e condimenti.

Mangiare più piccoli pasti durante la giornata è molto meglio per la vostra digestione di mangiare tre pasti abbondanti, quindi si consiglia provare questo approccio pure.

La stitichezza

La costipazione è una denuncia di gravidanza comune causata da cambiamenti ormonali nel corpo che causano la digestione a rallentare. Aumentare l'assunzione di fibre con mezzi naturali, piuttosto che prendere un integratore di fibre, è un approccio più dolce che può contribuire ad alleviare i problemi senza causare gas e gonfiore.

Gli alimenti ricchi di fibre sono verdure a foglia verde, legumi, alcuni tipi di frutta e alcuni cereali integrali. Si dovrebbe anche aumentare la quantità di acqua che bevete, come l'acqua può aiutare a mantenere la regolare eliminazione e sarà svuotare le tossine dal corpo.

L'esercizio fisico regolare come il nuoto, lo yoga, e camminare può aiutare a mantenere la stitichezza a bada. Si potrebbe anche verificare con il fornitore di assistenza sanitaria per assicurarsi che il supplemento di ferro non è la causa del problema —., Spesso troppo ferro può causare stitichezza

Ritenzione idrica durante la gravidanza

Anche se sembra controintuitivo, bere più acqua può aiutare a scovare i fluidi edificate nel vostro corpo. Si dovrebbe bere metà del suo peso (in chili) in acqua (in once) tutti i giorni, ma se si verificano ritenzione idrica, che dovrebbe essere l'importo minimo assoluto di acqua che si consumano.

Inoltre, quando si mangia durante la gravidanza, si dovrebbe evitare cibi e bevande che contengono sodio, che può contribuire alla ritenzione idrica. Salumi, bibite e prodotti alimentari trasformati, in particolare fast food, sono colpevoli comuni per alto contenuto di sodio.

Se si sta mantenendo una grande quantità di acqua o di scoprire che il vostro minzione diminuisce, allora si deve consultare con il tuo Ostetricia /Ginecologia o l'ostetrica per assicurarsi che non sono disidratati o che qualcosa di più grave non sta in data. Preeclampsia, un problema serio la gravidanza, può causare sintomi che sono simili a disidratazione e la ritenzione idrica, ma deve essere trattata da un medico immediatamente Hotel  .;